Czesc Mam 23 lata 181 cm 84kg Mam dosyć niski bf ale chciałbym dobrze się dociac i zacząć masę mój staż wynosi około 5-6 lat (różne sporty) no i zainteresowała mnie dieta low carb ale im więcej czytam tym więcej pytań. 1- proporcje btw. 20-70-10 będzie ok? 2- Jakie proporcje tłuszczy nasyconych -jednonienasyconych- wielonienasyconych ? 3- [...]
zaczynam przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Wiek 19 lat, wzrost 184, waga 79kg. Mój staż treningowy to około 2 miesieczne podnoszenie hantelek, miesieczny trening na silowni i teraz zaczal mi sie drugi miesiac treningu domatora.Jak narazie z efektor jestem bardzo zadowolony. Przez okres 4 miesiecy udalo mi sie przybrac ponad 10 kilo na masie. Nie mam jakies specialnej diety, staram [...]
Witam, ćwiczę już od dobrego roku na sucho raz tylko przewinęło się białko w celu uzupełnienia diety. Mam 19lat 178cm wzrostu 70kg wagi Staż na siłowni to ok półtorej roku. Mój cel to nabranie troche kilogramów. Dieta jest jeszcze w planie rozwoju ponieważ już teraz wiem, że ciężko mi będzie osiągnąć 3000 kalorii dziennie z samych posiłków. Więc [...]
Witam mój staż to prawie 5 lat, obecnie jestem na drugim cyklu, pierwszy był niezby przemyslany: 100mety, 10ml Libol 200 i 5 omena, PCT robiłem z Clomidu, efekt to 11,5kg z czego spadło mi tylko 1kg, diete trzymam od dośc długiego czasu, obecnie waże 85kg, po 3 miechach przerwy zacząłem mój drugi cykl: 1-8 100mg prop e2d 1-6 25mg metan ed na [...]
Wiek : 25 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 3 miesiące Cel: dieta na masę witam chciałbym prosić was o ocenę diety na masę,mój typ budowy to ektomorfik, ciężko mi przytyć w dodatku moja praca to praca fizyczna więc ułożyłem dietę która ma ponad 4000 kalorii, w dodatku w pracy nie mam zbytnio możliwości zjedzenia normalnych posiłków [...]
Zaczne od tego że moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Mam diete, ćwicze na mase. Mój staż to ok. 4 miechy. Masa jakotako idzie ale apetyt rośnie w miare jedzenia. Ciągnie mnie ostatnio do jakiegoś masowego supla. Do wyboru mam Olimp Kreatyna+Dextro albo BCAA. Z czym aby mieć $ dextro musze kupić lada moment aby miec kase na krete. Nie wiem [...]
witam ,ostatnio sie dowiedzialem ze jesli sie ma maly zstaz treningowy to niema co bbrac suplli poniewaz i tak miesie rosna i tak . czy jak sie ma staz treningowy kilka iesiecy (okolo 8/9) to miesie rosna na samej diecie ?i czy odrzywki sa zbedke , a nawet jak bym bral to bede takie same efrekty jak bym jechal na diecie ? dzieki z gory
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś zerknął na plan treningowy, który sobie przygotowałem. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, dlatego też na to nastawiony jest plan. Dodam, że od samego początku ćwiczyłem planem typu SPLIT, gdyż ćwiczyłem z kolegą i się do niego dostosowałem. Teraz, kiedy mam już odpowiednią wiedzę, postanowiłem to zmienić. [...]
Cześć Od 5 tygidni leci tren a 100mg e2d z corelabs,prop 150 mg e2d oraz wino 100 mg e2d.Ogólnie powoli zaczyna wycinać ale martwi mnie spory spadek siły w porównaniu do poprzednich srodkow które brałem(bold,deka oraz test mix).Myśle ze tren po takim czasie powinien juz działac i siła powinna iść?Każdy zachwala ze siła idzie a u mnie [...]
Właśnie skonczyłem moj pierwszy trening HST. Teraz zamierzam zrobic regenerację, pozniej pocwiczyc do swiat a od nowego roku zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od poczatku grudnia, moze nawet od ostatniego tygodnia listopada (wtedy skoncze regeneracje) do świat wlasnie. Cel - oczywiscie masa. Co polecicie na te [...]
Zaczynam przygodę z siłownią (staż 2 miesiące- rozgrzewka). Chciałbym zacząć masę na FBW. Ułozyłem sb plan. Ćwiczę 3x w tygodniu ABA a następny tydzień BAB. Proszę o ocenę i ew. poprawę mojego planu. Plan A: Wyciskanie na ławce prostej 3x8 MC 3x8 wyciskanie z klatki stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 prasa [...]
[...] znalezc odpowiedniego tematu, wiec zapytam: Jaki gainer dobrac do BIOGENIX Carb( bo slyszalem ze ten najlepsiejszy )?? jestem ekto. (181/69kg) mam 18 lat, moje zapotrzebowanie=3600Kcal, 3g bialka/kg(masy), 8,7g ww/kg, 1,2g tłuszcz/kg. pozdrawiam aha i jeszcze cos moj staz to tydzien pompek Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-10 23:37:59
191 cm, 92kg, 15-20% bf (na oko), raczej ekto FBW 3x tygodniu po 1h, staż 4 m-ce (wcześniej parę epizodów z ćwiczeniem w domowych warunkach), poza tym niska aktywność Cel: masa, ale nie chcę się bardziej zalać ;-). W nietreningowe brązowy ryż zamiast ciemnego. Ryż wymienny z kaszą, kaszą kuskus, makaronem jasnym i ciemnym. Kurczak wymienny ze [...]
Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]
Witam... Mam taki problem, waże 83 kg a nie potrawie sobie porawdzić z wyciśnięciem 90kg (W grudniu wycisłem) ciągle ćwicze na mase splitem(Co 4 tyogdnie zmieniam ćwiczenia i ilość powtórzen). Może by tak po tym cyklu zacząć cięższy trening siłowy? Na wygląd klatki nie nażekam bo w miare sie prezentuje Wiek-16 Waga-83 Wzrost-186 Staż-10 miesięscy [...]
Trenuje od jakiegoś czasu (no jakieś 6 mc) teraz zamówiłem kreatynke i białko . Czy z połączenia tego wyjdą jakieś efekty? Ps. wcześniej nic nie brałem ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 i troche Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa no i siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Zastanawiam się czy jest sens chodzić dalej na siłownie (staż 2 lata, trening 3x w tyg). Diety nie ma i nie bedzie przez najblizsze 2-4 lata(powody finansowe i nie tylko) raz na pare miechów moge skrecic jakas odzywke taka do 150 zł... no wiec pytam jest sens ćwiczyć regularnie i myśleć o dobrych efektach?
