witam Chciałbym się dowiedzieć jaki będzie dla mnie najlepszy trening. Myślałem nad ACT z podwieszonych, ułożeniu jakiegoś FBW lub trenowaniu według książki Olivera Lafaya. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, sztangę łamaną i trochę obciążenia. Oczywiście nie muszę z nich korzystać jeśli nie będą one potrzebne. dodatkowo podaję jeszcze to: [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening na masę. ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z kiepskimi planami (z przerwami) Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek, skakanka, ciężarki do biegania, 1 hantla regulowana, Dieta : staram się jeść 4-5 razy [...]
Wiek 27, staż 2 lata. Masa 72 wzrost 177. Planuję cykl na prolongatum 100mg e3d przez 16 tygodni. W międzyczasie megace - mam 2 butelki i muszę dodać, że mam spore problemy z apetytem. Nie mam tendencji do zalewania - ekto poza tym dostałem za darmo. Wcześniej piłem po jednej butelce ale bez żadnego odbloku, teraz chcę wypić 2. na odblok clomid [...]
Witam. Krótka piłka z mojej strony :) : Staż ponad 2 lata z przerwami, wiek: prawie 18 lat, wiec stwierdziłem ze juz najwyzszy czas na jakies suple. Jako uzupełnienie diety juz mam białeczko (SP80 + Ostrowia). Na suple moge przeznaczyc 80-120 zł. Myślałem nad carbo i kreatyną, ale ponoc po kretce strasznie skacze ciśnienie, a jako ze ja mam [...]
witam, to moj pierwszy post, forum natomist sledze od dawna, kulturstyka rowniez nie jest mi obca :] posiadam juz maly staz :) teraz biore sie za diete, i mam mianowicie jedno pytanie jak rozłozyc kcal i makroskladniki na posilki w ciagu dnia mam 185cm i 82,5kg wagi obliczylem sobie okolo 3000kcal, 165g B,410g WW,82g T... jak te wartosci rozlozyc [...]
Witam serdecznie. Staż 7mcy,wzrost 193, waga na starcie 79kg, obecnie 86kg.Od 3 mcy -split. Dwa miesiące temu zakupiłem Gain Bolica z Olimpu 4kg i dodawałem do diety. Teraz się skończył. Opiniuję go bardzo dobrze, złapałem w okresie spożywania 3kg. Chciałbym dodać teraz trochę więcej białka bo wciąż mam braki białka w diecie i tu pytanie: czy [...]
Siemanko , musze się was poradzić co dokupić do Extra Mass Sports One 5kg + 737 coś tam MEgabola 3kg (tak wziełem może czasem wypije). I mam pytanie co do tego dokupić , moim celem jest masa , ale nie chce za dużo tłuszczu..Myślałem o jakiś BCAA może Powder Treca ?? Chce biegać co drugi dzień i może pomogły by mi żebym za bardzo nie spalił mięśni. [...]
Witam Potrzebuje rady a mianowicie: Mój młodszy brat który jest w tej chwili w UK podjął ciężką fizyczną prace do tego chodzi tam sobie 3-4 razy w tygodniu na siłownie (staż na siłowni 1,5 miesiąca), dziennie śpi 5-6 godzin i moje pytanie jest takie: Co mógłbym mu wysłać żeby nie był taki padnięty. Myślałem o Olimp Chela MZB Sport Formula lub [...]
Witam Chciałem się poradzić, gdyż po remoncie pokoju zamierzam przeznaczyć na początek około 600zł na podstawę. I chciałbym żeby mi ktoś doradził co najlepiej zakupić na samym początku, mój staż w regularnym ćwiczeniu to że tak powiem mniej niż 0 ;p Mój pokój ma tak około 20m (kwadratowych) z czego trzeba by odjąć trochę na łóżko i biurko. A [...]
Witajcie Prosiłbym was o ułożenie planu na rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (rok temu to było) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
Witam.Moj staz na silowni to ok 2 lat,bez przerw. za jakis miesiac planuje kupic sobie kilka suplementow.czy ktos moze pomoc ulozyc lub skorygować ten zestaw? -VPX Shotgun lub FA Napalm (co lepsze?), -FA Detonator, -FA Anticatabolix, -Animal Pak, -Gaspari MyoFusion. Cos jeszcze tu dolozyc? A po tym cyklu mysle o kupieniu Animal m-staka i staka 2. [...]
Hej, szukam jakiegoś dobrego i niedrogiego spalacza tłuszczu. Najlepiej bazujacego na naturalnych składnikach, niekoniecznie z efedryną etc. Ogólnie mam ok. 20% body fatu, chciałabym podkręcić metabolizm i ruszyć trochę spalanie. Trenuję ciężko 5x w tygodniu, w sobote rest, w niedzielę basen. Dietę trzymam racjonalną, normalnie jem węgle wiec [...]
Wzrost: 175cm Waga: 60kg Cel: Masa ew. siła Sprzęt do dyspozycji: Być może wkrótce siłownia Suplementy które spożywałem: Magnum 8000 Ograniczenia: Skolioza kręgosłupa Staż: Nie ćwiczyłem regularnie ostatnio w wakacje miesiąc Wiek: 15 lat w marcu 16lat I teraz pytanie do was co byście mi polecili czy ACT czy moze HST albo co innego patrzac ze [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum ( sztanga, sztangielki, ławka taka [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 111 3. WZROST:188 4. WYMIARY:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: białko:3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia Jest to skomplikowana sprawa. Z jednej strony chce pozbyć się tłuszczu w okolicy ud i bioder. Z drugiej - wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową. W dodatku chce wzmocnić siłę w rekach. Nie chce mieć niewiadomo jak dużych buł, tylko po prostu większą siłę do podciągnieć, podnoszenia itp. Staż: [...]
Witam ! Mam do was dosłownie kilka pytań . Na początku podam swoja wage itd. Waga : 53 , 54 Wzrost : 170 albo 171 cm Staż : Około 5 miesięcy Jeśli chodzi o pas łape itd. to moge podać w kom jak bd potrzebne . A oto moje pytania : 1. Co jeść jeśli chodzi się na boks 2. Czy na treningach rozwija sie miesnie TO tyle , resztę pytań jak bym [...]
Witam!! Planuje zakupic taki zestaw jak w temacie?? Uzylem opcji szukaj i troche poczytalem ale to nie rozwialo moich wszystkich watpliwosci. Staz treningowy to 5 miesiecy... Oto moje pytania: - beda to moje pierwsze odzywki, czy sie nadaja na pierwszy raz?? - w jakich ilosciach i to zazywac bo z informacja na opakowaniu wydaje mie sie to troche [...]
