Witam, potrzebuje dla kumpla jakiegos dobrego spalacza na ostatni szlif, nie musi bd pobudzac, glownie chodzi o pomoc w spaleniu fatu w uporczywych miejscach. Do spalacza napewno dojdzie joszka. Z mocniejszych spalaczy bral tested burnera. Wiek 19 lat Staz: 3 lata Trening: 3x fbw, 3x sw Bf%: na oko 10% Dieta: teraz wejdzie na lc (rowno z joszka i [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego:p dopiero zaczynam:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 kg Wzrost : Około 168cm. Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Tydzień na lipnym planie:P Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka.. ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenia około [...]
Witam czy możecie ocenić moją dietę? staż: ponad 2 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód pasa : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg. Odżywianie :dieta Cel : [...]
Cześć chce od was jakieś propozycji zestawów odżywek dla piłkarza . Waże 73 kg mam 182cm wzrostu . Przydało by cie coś też na mase chodzi po prostu o połączenie witamin dla piłkarza i właśnie coś na masę chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu odżywki chce brać od lutego jakiś cykl na mase + witaminki . Mam 17 lat i około 250 może bym uzbierał [...]
Witam, przez 8 miesięcy ćwiczyłem split, jaki typ treningu byście radzili bo do FBW nie jestem zbytnio przekonany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: [...]
Możecie mi polecić jakąś dobrą przedtreningówkę? Wiek: 21, Staż na siłowni: 0, Nic nie brałem do tej pory. Zaczynam z białkiem. Dieta jest 3500 kcaL zbilansowana. Wzrost: 180. Waga: 70.
Witam . I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub dodam [...]
Witam wszystkich serdecznie, kilka lat temu byłem na dwóch cyklach (enan, deca, masterol) ale dopadły mnie skutki uboczne w postaci: - Wysokie ciśnienie (podczas cykli) - trądzik (utrzymywał się długo po cyklu) postanowiłem zrobić teraz kolejny cykl, tym razem na samym propionacie - 12 tygodni. Aby zabezpieczyć się przed skutkami mam nolvadex oraz [...]
Część mam nie dowagę masy i chciałem to zmienić :) Pomóżcie wybrać odżywkę -Wiek 19 lat - Waga/wzrost: 54kg/177cm - Staż treningowy: nie ćwiczę - Stosowane już wcześniej suplementy: żadne - Stosowane wcześniej spalacze: żadne - Przewidziane finanse na cykl: koło 200-250zł na miesiąc - Uwagi i sugestie: myślałem nad czymś takim : [...]
Czesc. Pytanie krotkie i tresciwe - czy ktos z Was przerabial trening Rippetoe? Jakie efekty masowe i silowe? Zastanawiam sie nad 3 miesiecznym cyklem tego treningu. Moj staz - 5 miesiecy, cel - masa, Dieta - jest, Aktualny progres - 1kg na m-c (zalezy mi tylko na stalym wzroscie miesniowym a nie tluszczowym) Zmieniony przez - szymon13 w dniu [...]
Szukam planu treningowego 4razy w tygodniu Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :Siła/Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta/lekko wygięta /sztangielki/Ławeczka/stojaki/poręcze/drążek Dieta :Staram [...]
cze, chcem wziasc omke, bylby to pierwszy cykl podejzewam ze na 5 strzalach, o mecie nawet nie mysle bo to syf, a mysle ze omka na 1 cykl bedzie ok, staz okolo 2 lat
Witam. Chciałbym przybrać na masie, nabrać siły, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2x hantle 5kg [...]
Witam, po 18 miesiącach chodzenia na siłownie miałem przerwę która trwała prawie 8 miesięcy bez treningów. Niedawno wróciłem na treningi i tutaj jest moje pytanie do was - czy mogę używać BCAA , przed-treningówkę , białko, kreatynę i nic z tych suplementów nie będzie się wykluczać? Czy mogę po prostu złączyć dwa bądź trzy żeby to jak najlepiej [...]
Witam! mam 16 lat, ojciec kupil mi laweczke itp, bo zapragnalem zaczac treningi! A ze kompletnie sie na tym nie znam, licze na pomoc uzytkownikow forum. Prosil bym o jakis plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila jak i rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : [...]
Cześć mam 185 wzrostu i ważę 84kg.Proszę o ułożenie planu na masę mięśniową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam Miałem staż cos około roku, potem przerwa kilka miesiecy i od nowego roku zrobiłem powrót, chcialem tutaj prosic was o sprawdzenie mojego planu,Trenuje fbw A. przysiad 3s (12-15pt) wyciskanie 3s (12-15pt) wioslowanie 3s (12-15pt) wycisk żołnierski 3s (12-15pt) uginanie ramion z sztanga stojac 2s (10-12) Triceps francuski 2s (10-12) B. MC [...]
[...] jeszcze zadnych efektow, nawet w postaci zwiekszonej sily, nie mowiac juz o masie:(. kreatyne mam zakupiona na 6 tygodni.Myslicie ze sie rozkreci jakos przez te ostatnie 2 tyg. Prosze o rade bo juz nie wiem co robic:/. Diety jako takiej wyliczonej nie mam ale staram sie jesc w miare rozsadnie zgodnie z uwagami diety na mase,moj staz do jeden rok
Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Klata-wyciskanie sztangi-3s 12/10/8 Pn-płasko wt-skos głową w dół pt-skos głowa w góre Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być [...]
