staz

Moja dieta wygląda następująco: 7-8h kostka twarogu, + cos jeszcze na ząb 11-13h kanapki, zarzuć jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z [...]

Witam! MAm prosbe o pomoc! Moj staz to troche ponad 1 rok jestem po cyklu na kretaynie mono i ostatnio jablczanie! chcialem zrobic nastepny cykl niedlugo i tu moje pytanie na czym??? myslalem o Xpandzie? jak tak to ile go zastosowac (slyszalem ze 1 puszka(50 porcji) to malo) wiec moze 2 puszki lub 1 puszka i X-panda i 1 jablczanu? Niech ktos [...]

Witam Wakacje niestety sie kończą a ja mam za sobą pare cieżkich treningów i aby podsumować ten okres w ćwiczeniu i osiąganiu pewnego celu zrobiłem kilka fotek. Prosze aby nikt narazie nic niepisał dopuki nieskończe wklejania O mnie Wiek: 18lat Staż: około 2,5roku Wzrost: 178cm Waga: niecałe 90kg Klatka: 115-120cm trudno samemu zmierzyc Kark: [...]

Witam, w najbliżyszm czasie będę układał sobie dięte na masę, przeczytałem wiele postów na ten temat. Jednak mam pewną niejasność jeśli chodzi o rozkład B/T/W na kg masy ciała dla mojego typu budowy i przemiany materii. Jestem endomorfikiem (mam nadzieje że się nie pomyliłem, znaczy się: łatwo łapie tłuszcz)Jeszcze o mnie (na wypadek gdyby miało [...]

Ciesze sie ze wreszcie udalo mi sie wszystko wyliczyc. Podoba wam sie ta dieta czy jeszcze nad nia popracowac ? Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów) Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. [...]

[...] - i zastanawiam sie jak to rozplanowac , moze dobrym rozwiazaniem bylo by np odpuscic jeden trening na macie wte 6tyg cyklu i robic normalnie 3x silke? jakby ktos byl tak mily i podeslal mi jakis trening (bardziej zaawansowany, mam juz spory staz na silce) to bym byl bardzo wdzieczny i podziekowal sogami. czekam na odp pozdrawiam

CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]

[...] e5d Chcialbym was sie poradzic czy warto dodac do tego metanabol na kicka zalozmy 15 mg ed przez 4 tyg. Myslalem o metce ale boje sie ze po niej nie poklepia mnie deka i tesc. Mam jeszcze pytanko odnosnie odbloku pomożecie?:)oczywiscie dieta do tego syple.Moj 1 cykl byl 1-4m1t 20mg ed.staz 1,5 roku wzrost 177 waga 76 zaczynalem od 53:)pozdro

Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]

witam wszystkich wiec tak kumpel juz wszystko ulozyl a wy mozecie sprawdzic jego pierwszy cykl byl 100 mety teraz juz drugi jego cykl bedzie staz 2 lata wiec tak deca bedzie wbijal 200mg co 7 dni mete bedzie bral 3-4 tab na dzien cykl bedzie trwal 8 tyg wiadomo po zakonczeniu cos na odblok clomid i jeszscze cos z gory dzieki piscie???

Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

WITAM!moze ktos rozpisac mi dietke na mase mam 20 lat 177cm waze 70kg staz 2 lata tylko prosze o prosta a nie jakas tam specjalna suple zakupilem gainera i kreatynke wiec pomocie mi ułozyc dietke please!!

** O mnie ** - Wiek: W październiku 18 lat - Waga: ~ 75 kg - Wzrost: 174 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~34cm :-/ Klatka: ~105 cm Udo: ~54cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29cm Pas: ~84 cm - Maxy: Wyciskanie klatka - 72,5 kg - Staz treningowy 10 miesiecy (tak na powaznie to od marca.) - Cel Budowa masy mieśniowej [...]

Witam chciałbym przedstawić moją jedną fotke Waga 80kg Wzrost 170cm bic:40cm Staż 1,5 roku

Witam. Od 2 lat zaczynam sie bawic troche zawodowo w kluturystyce ale chetnie wyslucham opini bardziej doswiadczonych :) Staz 9lat. Waga startowa 75 (chce ja zwiekszyc) Planuje: Susta (jeszcze nie wiem skad) 250mg e3d 12tyg. Boldoject (wiadomo z eurochemu) 400mg/tydz. Mietek (z LA) 30mg ed Jak to ze soba zazebic, co i kiedy wlaczyc i na czym [...]

witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Wzrost 180cm waga 74kg staż 5 miesiecy Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 - wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac [...]

Witam jak rospisac cykl znajomemu. Ma flakon EC + 2 fiolki holenderskiej (łądznie 2400mg) oraz 200 tab meti 12 tab clomidu. Waga ok 90kg staz 4lata Moze tak: 1. 200mg (metka)15mg ed 2. 200mg 20mg 3. 400mg 20mg 4. 400mg 25mg 5. 400mg 20mg 6. 400mg 20mg 7. 200mg 15mg 8. 200mg

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej: 20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. (węgle/białko/tłuszcz) I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 Płatki owsiane [...]