Witam. Chciałbym podkreślic ze jestem tutaj nowy i za wszystkie bledy przepraszam. Potrzębuje pomocy od bardziej doświadczonych odemnie w sprawach treningu. Zacząłem trenować miesiac temu "Plan treningowy dla osób początkujących wersja trudniejsza! z rozgrzewką i treningiem [...]
JESTEM NA CYKLU TEST ENAN 200 E4D PYTANIE 6 TYDZIEN PLANUJE BYC 12 14 TYGODNI JESTEM W POSIADANIU HCG 10 000 iu I TAMOXEN 20MG, CLOMID 30 TAB.MYSLE O DAWKOWANIU W 6 TYGODNIU 5000IU HCG, 500IU E2D WYJDZIE OKOLO 2 TYGODNI A NA KONIEC CYKLU KOLEJNE 5000 IU E2D. CO O TYM MYSLICIE? 1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: [...]
Hej. Założyłem w treningu posty o fbw i zapytałem czy nie zacząć redukcji bo jakoś mi brzuch urósł :/ Dane: staż ok. 6 miesięcy Waga 77kg(na początku roku ok.62kg było) Ramię 39 Przedramię 34 Udo 58 Łydki 39 Klatka 112 Talia 86 Pas 88 P.s. dodam jeszcze wiek 35 lat Wyniki siłowe Mc 140kg Przysiady 110kg 6 razy więcej nie próbowałem [...]
Otóż mam mały problem mam staż 1 rok i przez ten 1 rok ćwiczeń przybrałem tylko 7kg Mam spore problemy z dietą i b. szybki metabolizm ;/ Pomyślałem że zrewolucjonizuje mój trening i wezmę mete ale w małych ilościach 2 tab dziennie i tylko jeden cykl i koniec. Moja waga to 65 kg Wiek: 17 Lat Wzrost: 180 I teraz kilka pytań: -Jakie jest [...]
250 mg e5d teścia przez 12 tygodni a potem jak przeciągnąć go kolejne 12 tygodni nie robiąc od bloku ? tak żeby cały czas szła masa. - nie opłaca sie robić mostka bo mała dawka teścia, a może się mylę ?? - mam kilka pomysłów ale posłucham was ( krótkie estry, dołożyć coś , zwiększyć dawkę, etc. ) gość wygląda tak: wiek 25 lat staż 8-10 lat 170cm [...]
Staż na siłowni 4lata Całe życie związane ze sportem 186 cm wzrostu 90kg wagi Biceps 41cm Klata 116cm Chciałbym zacząć pierwszy swój cykl bo od dłuższego czasu stoję w miejscu. Jako że boję się skutków ubocznych miałem chęć na zakup oxandrolon 3x100sztuk plus kreatyna i inne odżywki oczywiście dieta. Niestety czytając fora i rozmawiając że [...]
1. Przysiady 3 serie 12-15 powtorzen 2. Wyciskanie na klatke 3 serie 12-15 powtorzen 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 3 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie na barki, siedzac lub na maszynie 3 serie 12-15 powtorzen 5. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2 serie 12 powtorzen 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac. 3 serie 12 powtorzen [...]
Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu od podstaw jakiegoś konkretnego planu na masę. Na siłownie uczęszczam już od ok dwóch lat, lecz miałem bardzooo wiele przerw. Lecz pomimo tego, że tyle czasu mam już doczynienia z siłownią nie mogę dobrać sobie żadnego odpowiedniego planu. Proszę o pomoc. Dysponuje tylko podstawowym sprzętem( ławeczka, gryf [...]
witam 1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: szykuje sie do dopiecia diety na 100% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml propa 8. TRENING:3 razy w tygodniu + basen 5xtyg + 2-3h fitnesu tyg 9. CEL CYKLU: masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 mies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem własną dietę na masę, lecz nie jestem zaawansowany i chciałbym prosić o ocenę. Wydaje mi się, że coś skopałem - za dużo białka (wychodzi aż 2,7g/kg masy ciała), za mało węglowodanów. Kcal mogę podbić większą gramaturą posiłków. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej z minimalizacją odkładania tkanki tłuszczowej. Wykonuję treningi [...]
Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]
Witam. Chce zacząć trenować Capoeire, leczę niestety mam nadwagę i tak średnio u mnie z kondycją. Zamierzam trenować 2 x dziennie po półgodziny (rano i wieczorem). Jestem dość wysoki (185cm), ważę (95-96kg). Nie wiem czy jakieś informacje jeszcze się przydadzą. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 96kg Wzrost: 185 Cel [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 101 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,7 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: tak aby nie brakowało nigdy -węglowodany: tak aby nie brakowało nigdy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, 200 mety 10amp omki 8. TRENING: teraz split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : --- Wiek: 22 Waga / wzrost: 176 Staż treningowy: 1,2 rok Cel cyklu: redukcja? Poprawa proporcji sylwetki, jakosci miesnia Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna maxpump Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok 200 -węglowodany: ok 360 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop, 1-20 enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w [...]
Proszę nie nadwyrężać mnie ,ponieważ jestem w wieku dojrzewania ale można też mnie docisnąć ;] i bardzo dziękuje za pomoc Ps.Proszę nie krytykować mojej osobości :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 157 Cel treningowy: Lekka Rzeźba ,Stracenie Masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regolowana gora dol , sztanga . hantel , naklad drazek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Płeć :M Wiek :25 Waga :76 Wzrost :171 Cel treningowy :masa, sila Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie temu wrocilem do treningu po 9 mies. przerwy. Wczesniej cwiczylem 2 lata. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cwicze w domu. atlas i sztangielki Dieta :zamierzam Przeciwskazania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 181 WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -- Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : dieta białkowa Ilość spożywanych węglowodanów : dosc duza Ilość spożywanych tłuszczów : ograniczona Opis przebytych cykli sterydowych : ZERO Trening : 4 x w tygodniu Cel cyklu : siła masa [...]
Pierwszy cykl 35 latka
