jak na taki staz to na prawde swietnie jedynie klatka mi nie pasuje sporo odstaje od reszty, no a co do bica to nie wnikam czy tyle masz czy nie ale mi to tez na 42,5 nie wyglada, a wiem jak wyglada 42 bo widze je codziennie :P moj brat ma tyle wzrostu co ty moze nawet 2-3 cm jest wyzszy i jego 42 wyglada troche inaczej :P ale nie mowie ze tyle [...]
Jeśli twój staż treningowy wynosi 0 to tak właśnie będzie bo zaczyna się stopniowo. To jest tak jakbyś od razu na mount everest chciał się wspinać. Po co masz ciału dawać bardzie zintensyfikowane bodźce skoro na początku tak samo albo lepiej zadziałają te mniej intensywne... W przeciwnym wypadku każdy początkujący robiłby trening priesta albo [...]
nie dwa dni z rzędu,tylko jak w jeden dzien robisz bica to w drugi trica. W tym wypadku nie jest to jednak dobra propozycja,bo robiac bica w pon zmęczysz go co wpłynie na trening pleców w dzień następny W takim wiec zestawieniu jedyna słuszna opcja to: plecy,bic klata,tric off nogi(łacznie z łydkami) barki,brzuch,przedramie off off oczywiscie [...]
Jak na taki staż to naprawdę dobrze się reprezentujesz jak nie zaniechasz w przyszłości to możesz być ładny byku klatka odstaje brzuch do tyraj Masuj Sog.
Witam. Mam do sprawdzenia plan na masę. Bardzo proszę o ewentualnie poprawki. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]
witam bije juz 8 strzal testolica 100mg e2d i poki co lipa, libodo min imalny plus i nic wiecj! nie bardzo wiem co jest, oryginalnosc wydaje sie spoko, moze powinienem zwieszyc dawke?to moj pierwszy cykl, cwicze ponad 6 lat, zjadlem mnostwo supli, chcialem wziac cos mocniejszego ale poki co po ponad 2 tyg nic,przed testoliciem wbilem flakon propa [...]
Już dziś patrzę rok w przód i planuje sobię od września do połowy grudnia przymasować, natomiast od połowy stycznia do kwietnia/maja rzeźbić ciało i dołączyć do tego intensywne aeroby. Oczywiście na caly okres rozplanuje sobie dietę względem celu. Waga aktualna 89kg / 188cm Na priorytet przy masowaniu wziąłbym plecy i ramiona, a przy redukcji [...]
Witam! na poczatku chcialbym ostrzec, ze jestem nowy i przeczytalem wszystko jak powinien zrobic 'janek' by moc napisac pierwszego posta - przeczytalem bardzo duzo watkow ale nadal mam pewne watpliwosci - ok , przejdzmy do rzeczy... po pierwsze- nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki- niestety nie posiadam 2) wiek- 18 3) waga/wzrost- 75/171 4) staż treningowy- 2lata 8 miesięcy 5) cel cyklu- sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- chyba z jeden gainerek, kilka białkowych 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość [...]
ankieta ja bym Ci poradzil FBW 3x w tygodniu Przysiady x3/MC x2 Wioslowanie x2 Wyciskanie lezac x3 Wyciskanie na barki x2 jesli masz juz jakis wiekszy staz niz poczatakujacy to mozesz dorzucic uginanie raimon ze sztanga x2 wyciskanie francuskie x2 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 02:36:56
Zwróćmy uwagę że jego staż treningowy to 6 miesięcy ;D Nie wydaje mi się żeby był to problem z psychicznym nastawieniem przy takim stażu ;DD Może tak jak mówiono wina w rozgrzewce bądź tez miałeś po poprostu zły dień( w przypadku gdy zdarzyło się to raz na jakiś czas) Piszesz o 2 dniu treningu a jak wygląda 3 dzień treningowy u ciebie ? Też [...]
Witam serdecznie Pytanko jak w temacie - co da lepsze rezultaty - cel siła i sucha masa. Branie jednocześnie przez około 6 tygodni obu supli, wtedy dawkowanie oczywiste, czy najpierw mono a po nim horse power (około 8 tyg.)? Jeśli druga opcja, to lepiej 4 tyg mono, a później odstawic mono i zacząc hp, czy może 4 tygodnie brac mono, a od 3 tygdnia [...]
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]
Witam wszystkich serdecznie Chce zwiekszyc swoja mase i potrzebuje jakis plan treningowy w tym celu zwracam sie o porade do specjalistow Pomozcie Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na Rzeźbę, nie moge znaleźć odpowiedniego planu z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
1.18 lat 2.73kg 3.178cm 4.biceps 39-40 klaty uda i tali nie znam nigdy nie mierzylem 5.staz 2 lata 6.cel suplementacji: nie mam ostatnio energii na treningach , chcial bym cos ze by miec wiecej energii , i cos po czym podskoczyla by mi masa 7. kreatyna 2 razy i booster testosteronu (formadrol) 8.kwota okolo 300 max do 400 zl 9.body fat mierzylem [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy tkory stosuje jest dobry i w tym celu prosze o pomoc Doradzcie mi cos podpowiedzcie co i jak I ile czasu musze cwiczyc na tym planie Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s [...]
