[...] dodatkowe 20kg czystego żelastwa poza tym wykonałem dzis pierwszy trening nuk, obciążenie jak narazie wynosi jakies 20kg, nie wiem czy to nie za duzo na moje schorowane stawy, choć nie czuje bólu ani nic takiego, za to czuje ze miesnie ladnie pracują, let's do it: posiłek przedtreningowy: (znów ubogi :/ ) -100g ryżu trening: a) barki [...]
dobra rozgrzewka przed treningiem.Poza tym zakup jakiś kompleksowy preparat na stawy z zawartością glukozaminy choindrytyny msm bierz wit c dodatkowo oraz zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwe
incarnate dobre jest na stawy zeby robic postepy, zrob sobie lekkie treningi, do nastepnego cyklu na kreatynie Zmieniony przez - 3bitt w dniu 2008-07-15 21:26:17
dzieki panowie za wyjasnienia. winstrolu nie chce uzywac z obawy na juz i tak troche sfatygowane stawy. no to juz mam plan na next cykl! tak jak pisalem plus 2-3 tygodnie propek taperem, co mozna by jeszcze wrzucic zamiast ,lub z propkiem wykluczajac winny, no chyba ze zabardzo mi kolana graja z tym winem?
streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek [...]
to wpadnij, jak zobaczysz wielkiego 190cm karka na mega bombie po pixach to bedzie fodi btw dzisiaj domowilem sobie 100 metki, 10 paczek omy, 20ml winka, i jeszcze 10ml propka i 5 deki norma grecka na stawy Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-07-16 23:20:38
120x11 to mysle ze 150 w zasiegu jest najgorsze jest to ze jesli nigdy nie robisz ponizej np 8 powt i pozniej chcesz zrobic maxa to ciezar paralizuje stawy ja tak zawsze mialem z wyciskaniem Serie robilem np pod 70-80 kg a pozniej pod rekord okolice 100kg i nadgarstki az mi w dupe wchodzily
a ostatnio narzekam na chroninczny bol stawow tj glownie lokci :/ wczoraj zajechalem barki 25 kilogramami oburacz zakres ruchu jak w filmiku Lou Ferringo - miazga bede wlasnie stosowal taki zakres ruchu by oszczedzac stawy podobnie teraz bede robil z wyciskaniem
Zniszczy stawy. To raz. Będziesz miał wolniejsze uderzenie. I do tego koślawą technikę. Uderzenie to przede wszystkim TECHNIKA. A nie siła. Co więcej - prawidłowo wyprowadzony cios zaczyna się w stopie, idzie przez nogę, dodajesz skręt w biodrach i potem tłowia. Mięśnie samej ręki, jednym słowem, to kropla w morzu potrzeb. Całe ciało jest [...]
I to jest ippon-seoi-nage Rzut z kolan jest bardziej widowiskowy i bardzo skuteczny,ale i bardzo trudny do wykonania,trzeba mieć bardzo silne nogi i dobrze obudowane stawy kolanowe Można ten rzut robić także z przysiadu Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-07-18 02:12:52
jest duzo programów na wyskok - wystarczy poszukać... ale z tego co pisaleś w jakimś innym temacie to masz prawie 190cm, 14lat, i jak sie domyślam twoj typ budowy tp ektomorfik... napewno duzo urosłeś w ostatnim czasie i myśle że stawy kolanowe i tak są osłabione, więc proponowałbym jakiś lajtowy trening...
[...] kontuzjogenne jest natomiast np. podciagane wzdluz tulowia do brody sztangi wasko - i to bez wzgledu na ciezar, technike, dokladnosc, rozgrzewki - po prostu w tym ruchu stawy barkowe sa w "niezdrowym" polozeniu - a czesc ludzi ktorzy tak sie przejmuja MC zapewne bez oporow robi takie podciaganie. i za bardzo kierujesz sie pompa - [...]