stagnacja FBW

Jak w miesiąc poprawisz wynik o 15kg.... To nie wiadomo ile to procent maxa. Jak kolega Dymek napisał, wszystko do czasu, później stagnacja, irytacja, zaczynasz robić tak sobie żeby coś robić FBW 3 razy w tygodniu i nagle progresujesz.

Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na [...]

[...] Kalorie podniesione od tygodnia na 3800-4200 w zależności od dnia. Uczucie pełności mięśnia od paru dni rewelacja, poprawiła się waskularyzacja:->.Leptyna chyba ruszona, waga stoi, tłuszczyk spada|-) P.S. Trzeba formę popchnąć do przodu bo całkowita stagnacja jak to Masti określił:-D:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-17 20:34:17

[...] powtórzeń metode 15-10-5 zostaw na kolejne cykle Ps na poczatku treningu FBw nalezy zaniżyc ciezary powinny byc one na tyle niskie że bez problemu powinienes zrobić zamierzona ilośc powtórzeń z zapasem a na kolejnych treningach stopniowo zwiekszaj obciażenie. Jesli zaczniesz od maks cięzarów szybko pzyjdzie stagnacja a nawet przetrenowanie pozdro

[...] śmietany z łyżką dżemu. Pół godziny. Oczywiście bridge press, nazwę wziąłem za Mr Mastim. A co do węgli, to stoję jak zawsze więc chyba nie tutaj tkwi problem. progres, stagnacja, regres - normalne przy długim treningu;-) organizm daje znaki że powoli powinieneś pomyśleć o regeneracji. kończ waść i zrób tydzień lekkich treningów. sam do tego [...]

[...] sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramienia zza glowy 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurek 3x12x28kg unosznie nog w zwisie na drazku 6x12xcc Trening bez szalu, jakas znowu stagnacja. Wedlug smartwatcha takim treningiem spalilem prawie 700 kcal.

[...] Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa). może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska [...]

[...] Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się odzywa). może czas na jakąś zmianę konkretną zarówno środowiska [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

[...] ** Do poszukiwan zainspirowal mnie ten blogu _Knife_ w swojej Koncepcji treningowej daje bardzo sensowne rady m.in.: "(...) 2. Nie dokładaj więcej niż 2,5 - 5 kg tygodniowo w poszczególnych ćwiczeniach; im szybciej dołożysz większego ciężaru - tym szybciej dopadnie cię stagnacja (zastój) (...)"

[...] wieksze obciazenia z uplywem tygodnia na tydzień tym samym odnoszac swoje nowe rekordy dla interesujacych nas 5ciu powtórzen. Pojawia się tutaj pytanie co kiedy nastapi stagnacja w wiekszosci tych cwiczen? Jednak jeśli nie uda nam się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie oszukujemy treningu i nie dodajemy obciążenia, tylko ciagle zgodnie [...]

Moim skromnym zdaniem na początek wystarcza trzy treningi w tygodniu. Nie można od razu organizmu tak forsować. Poza tym, jakby się jakaś stagnacja wkradła, to będzie można aktywności dołożyć w postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to [...]

Okej dziękuję za informację. A jeżeli pojawi się stagnacja na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem Dodawać coraz to więcej cardio. Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w [...]

Okej dziękuję za informację. A jeżeli pojawi się stagnacja na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem Dodawać coraz to więcej cardio. Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w [...]

[...] temu zapobiec podczas redukcji? Odstawiłem całkowicie kreatynę na czas masy i zamierzam ją wrzucić dopiero jak zacznę redukcje i odnotuję spadek siły. Ewentualnie jak mnie jakas mocna stagnacja siłowa dopadnie na masie, aczkolwiek i tak traktuję tę opcje jako ostatecznosc. Czy robienie na redukcji 2 razy tygodniowo FBW i raz basenu będzie dobre?

Witam, Bardzo mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem [...]

W sumie to planowalem przejsc na push/pull lub FBW gdy dopadnie mnie stagnacja z standardowym splitem ale chetnie sprobuje jak to bedzie :D, moglbys jakies dobre gotowce podrzucic moze?

[...] dla mnie mniej wiarygodny - nie obrażaj się, ale tak właśnie jest:) w gruncie rzeczy i ja i Ty mamy rację, sęk w tym, że nie znam początkującego (NIE MYLIĆ Z NOWICJUSZEM CO W ŻYCIU SZTANGI NA OCZY NIE WIDZIAŁ - OK?!) co się zmęczy 3 seriami...i nie poznałem. Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja.

[...] przed nimi otwieracie "mogę trenować lekko i tak urosnę, bo chłopaki na forum tak napisali".(..)Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja. Nigdzie nie napisałem, że trzeba trenować lekko, lecz że dla początkującego narzucenie dużych obciążeń treningowych nie jest niezbędne i może być wręcz szkodliwe [...]

a czy dla kogoś z niewielkim stażem opłaca się robić właśnie coś w stylu HST czy FBW np. 5-10-15? Ćwiczyłem wcześniej przez 2 miesiące dwuzestawowy FBW raz ciężar stały 10-10-10 a raz 12-10-8 ale dopadła mnie stagnacja