Wybór celu treningowego

Okej +500 kalorii tak do końca grudnia ewentualnie stycznia i redukcja ZDROWA redukcja.
A mam pytanko kiedy można mówić o stagnacji na redukcji jeżeli przez ile nie widać rezultatów na wadze ewentualnie w pasie 1-2 tygodnie?

dokładnie, okres kontrolny, po którym można stwierdzić, ze trzeb wprowadizć zmiany to tydzień dwa, jak będizesz bardziej dośwaodczony to po tygodniu będizesz wiedzieć, że trzeba coś zmienić, jednka dopóki nie znasz sowjego organizmu to bezpieczniejszy będzie ten okres przyjąć jako dwa tygodnie

A po jakim czasie wrzucić spalacz tłuszczu? Po 1 miesiącu redukcji 2 miesiącach czy jak ?

Jak chodzi ci o te tradycyjne spalacze to ja osobiście nie polecam dlatego że są przereklamowane sam deficyt i kardio zrobią robotę nie potrzebujesz nic więcej chyba że potrzebujesz dodatkowej energii na treningu albo motywacji to możesz dodać okresowo.

Możesz wrzucić na ostatni miesiąc trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że jest wiele innych, bardziej wartościowych suplementów.

Sugeruję dobrać składniki spalacza tkanki tłuszczowej z osobna, to co najważniejsze. Przydać się może kofeina, forskolina, piperyna. Linki poniżej:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Piperine_Fast-opis35842.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Coleus_Forskohlii-opis38329.html

Okej dziękuję za informację. A jeżeli pojawi się stagnacja na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem
Dodawać coraz to więcej cardio.
Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w tyg. I 2 razy cardio po 20 minut w tyg.). Bo nie wiem jak dodawać aktywność oprócz większej ilości kroków.


Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-04 23:15:53

Baj0

Okej dziękuję za informację. A jeżeli pojawi się stagnacja na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem
Dodawać coraz to więcej cardio.
Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w tyg. I 2 razy cardio po 20 minut w tyg.). Bo nie wiem jak dodawać aktywność oprócz większej ilości kroków.



Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-04 23:15:53

Nawet zaleca sie bardziej pogłębiać deficyt w trakcie redukcji poprzez dodawania aktyności lub zwiekszanie obecnej niz cięcie z jedzenia które jest naszym paliwem . Możesz sobie zaprogramować plan w taki sposób że np od początku redukcji masz cardio 1 i siłowy 3x to możesz dodać cardio 15 min po siłowym a potem np co 2 tyg dodawać po 5 min do każdego cardio po siłowym aż dojdziesz np do 30-40 min i na sam koniec redukcji dodac jeszcze jedną sesje cardio .Organizm trzeba w trakcie stopniowo szokować więc dlatego nei jest zalecane zaczynanie redukcji od zbyt dużej aktynowści na start

Rozumiem czyli mogę obrać taki schemat że pierw po każdym treningu siłowym 5 minut cardio potem 10 minut.A ewentualnie z czasem dodawać jednostki cardio. Ogólnie wygodniej by mi było maksymalnie do 10 minut cardio po treningu siłowym bo zawsze mi wychodzą treningi +/- 2 godziny.

Jak najbardziej, zwiększanie aktywność fizycznej w pierwszej kolejności, przed zmniejszaniem ilości spożywanych kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Może to być wspomniane przez Ciebie cardio w postaci treningu tlenowego lub/i inne formy, jak np. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. Każdy z nich ma pewne plusy i warto to przemyśleć.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie-tluszczu-680

Czyli nie liczy się jak podbijać aktywność a liczy się aby wogóle ją podbić tak?