stabilizacja

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

Okay, zostaw tak, jak jest Ja myślę, że już niedługo będziemy finiszować z podnoszeniem kaloryczności. Wtedy krotka stabilizacja i lecimy dalej z redukcją .... Mam nadzieję, że to siemię lniane jest mielone? .... Aaaa... I jeszcze jedno Spróbuj robić wypiski z treningu w nowym dzienniku treningowym SFD http://treningi.sfd.pl/ Zmieniony przez [...]

To w takim razie kcal zostają, o niższy bf postaram się w przyszłym roku. Nie wiem czy widać to na filmiku, ale w PP mam problem ze stabilizacją w górnej fazie ruchu, miota mną strasznie.

MICNIUT DZIEŃ 10 Zaległa wpiska za wczoraj. Postanowiłem iść na trening od razu po obiedzie, a nie jak mam to w zwyczaju dopiero po drzemce ok 20. I wyszło zaj**iście- trening wjechał jak malina, nie byłem przede wszystkim taki "zastany", a druga sprawa- normalny sen. Przez późne chodzenie na treningi później się męczyłem do północy- pierwszej, [...]

No właśnie teraz słabo z nogami, jest ten problem z górą pośladka i ogólnie stabilizacją... Ale zobaczymy:-)

Barki i kaptury Pierwszy trening barków od X czasu. Delikatnie. Trochę stabilizacja siadła mimo siedzącej pozycji. Pompa, że aż miło. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Wznosy w opadzie 3 x 12 x 7kg Wznosy bokiem 3 x 10 x 7kg Szrugsy sztangielkami 3 x 15 x 17kg

[...] ilość, żeby zapobiec kontuzji? Nie robiłbym rotatorów przed ciężkim treningiem klatki/barków czy grzbietu,z prostego względu-większe ryzyko uszkodzenia i gorsza stabilizacja. Proponuję na koniec treningu. Ile razy w tygodniu? To już zależy od programu.Moze się okazać że pracują przy wielu ćwiczeniach i dodatkowe izolacje tylko [...]

Podpisuję się pod wypowiedzią Nightingala. Dodam jeszcze trochę od siebie: Głowa przyśrodkowa(Vastus medialis) pracuje najmocniej przy wszelkich ćwiczeniach unilateralnych,a więc wykonywanych jednonóż.Dlaczego? Otóż zajmuje się stabilizacją kolana. Druga sprawa-szerokie prowadzenie kolan(określenie szeroki rozstaw stóp jest nieścisłe w tym [...]

Trudno powiedzieć. Trening może być pomóc lub zaszkodzić. Ale to sam już musisz ocenić czy chcesz ryzykować. Według mnie przy rozsądnych obciążeniach, z pracą nad stabilizacją i dbaniem o swoją postawę nie powinno być problemu. Przyczyną do tego, byś sie zastanawiał jest ból.

[...] ---> jako ogólny zespół przystosowania 1 odczynu alarmowego 2oporu 3wyczerpania 1. odczuwanie działania stresora i przeżywanie poczucia bezsilności i zagrożenia 2opór stabilizacja pod wpływem układu nerwowego i endokrynnego 3wyczerpanie nieprzystosowanie – ch. układu krążenia, pokaromwego, spadek odporności, alergie do cytokin [...]

[...] są lepszym rozwiązaniem. Z tego powodu, że maszyna wyizolowuję daną grupę mięśniową. Natomiast w przypadku wolnych ciężarów bierze znacznie więcej mięśni (chociażby stabilizacja kręgosłupa. Na maszynie sobie wygodnie siedzisz i nie musisz się o to martwić. W przypadku wolnych ciężarów o kręgosłup troszczy się brzuch oraz dół pleców). Z [...]

[...] do podparcia na łokciu 3 - przejście do podparcia na dłoni 4 - wypchnięcie bioder 5 - podwinięcie nogi 6 - przejście do klęczenia z odważnikiem nad głową 7 - wstawanie 8 - stabilizacja Teraz rób tak: Ręka lewa: 3 razy (fazy:) 1-2-3-2-1 10 swingów jednorącz 3 razy 1-2-3-4-5-4-3 (koniec) 10 swingów jednorącz 3 razy 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2 (koniec) 10 [...]

Maciej, z tego co pamiętam to dysponujesz garażem ;-) jeśli blacha może stać na zewnątrz, nawet się nie zastanawiaj i rób klatkę. Podest fajna sprawa, ale jego stabilizacja i wytłumienie, może okazać się tyle kosztowne co połowa klatki ;-) Jakbyś się kusił na Otyliadę zobaczysz u mnie w domu jak to wygląda, do tej pory nie narzekam - tyle, że [...]

[...] robi 4. Ok 5. A) ok po tych push Press ach i goblecie barki już zmęczone wo3d więcej nie brałam. 5b) ok. Na ławeczce z oparciem (bardzo delikatny skos) w końcu fajna stabilizacja łokcia 5c) nie miałam ochoty na wyciskanie więc zrobiłam te pompki ale bolały mnie barki od przodu - ale nie tak że coś złego się dzieje tylko mało mobilności [...]

Gdy się mostkuje, stopy często chcą się chociaż częściowo oderwać od podłoża co jest wynikiem słabego rozciągnięcia łyd i dupy - popracuj nad tym Jeżeli chodzi o techniczny punktu widzenia, to im mocniej wbijasz stopy w podłoże tym lepsza stabilizacja a co za tym idzie większe ciężary

...a tak na marginesie, to jeśli się nie mylę, to dopiero zaczynasz redukować ;-), do tej pory była stabilizacja po dukaniu :-))

[...] ciągi? ale nie powinieneś się sugerować do końca treningami Karola Małeckiego on jest na innym poziomie zaawansowania, ale jak dobrze się w to zagłębisz to jak zrobisz 3 ciężkie wiosła to też przetrenujesz prostowniki bo one jako stabilizacja również pracują i to dość mocno. Ale zawsze możesz spróbować w jednym mikrocyklu dać 3 typy wioseł :-))

[...] mięśni na pas, po prostu zwiększając ciśnienie śródbrzuszne powodujemy, że mięśnie naciskają na ścianki założonego pasa co daje poczucie złudnej stabilizacji. Oczywiście ta stabilizacja jest lepsza ale tylko przez ów nacisk mięśni na pas, notoryczne i długookresowe używanie pasa treningowego powoduje osłabienie mięśni rdzenia, które [...]

[...] przed wycinka 70kg na 5 ruchów było.(fakt pchałem całym ciałem, teraz elegancko ściągam łopaty i cycami) Przenoszenie w poprzek ławki 1. 7.5kg x12 2. 10kg x12 3. 15kg x6 (stabilizacja padła, ćwiczenie wykonywałem 1 raz w życiu;) Rozpiętki 1.7.5kg x10 2.7.5kg x10 Barki sztanga (wykroczno-zakroczna,zza głowy) 1.28kg x11 2. 33kg x5 -się [...]

[...] mieć na pieńku z nim (gigantem), niż z WODYNEM . Trening przeżyłem i mój bark - mimo, że nieco go czułem, również dotrwał. W ostatnich seriach największy problem sprawiała stabilizacja sylwetki (brzuch się wysuwał do przodu, itp.), bo nie używałem pasa. Pytania do Agenta W.: Ad. 3) czy czołem mam starać się dotykać drążka, czy tylko dociągać [...]