stały ciężar

Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening [...]

[...] skosu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia braków, w planach 1 cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 stały ciężar w każdej serii A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 + czachołamacze 10-8-6 brzuch 3s B: Przysiad 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 MC 5x5 (tutaj [...]

[...] hantle skos góra 4x12 Face pulls 3x15 Pompki diamenty 3x Max Co dwa tygodnie wzrost ciężaru o 3kg przy treningu siłowym czyli pon i czw Przy ćwiczeniach lekkich wt i piątek stała kontrola ciężaru stały ciężar i poprawnie technicznie Odpoczynek Max 2min Ciężar rozgrzewkowy 50%mc. Pozdrawiam wszystkich k oczekuje dobrych i złych wiadomości: )

[...] więc pozostaje zmniejszenie ilości serii, powtórzeń, inna metoda progresji ciężaru... Nie wiem ile to zmniejszyć, w jakich ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę a w których stały ciężar. Do tej pory w każdym ćwiczeniu dokładałem ciężar co serię. Pomoże ktoś z tym? A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - [...]

[...] Martwy ciąg - rozgrz, rozgrz, 100, 110, 120, 140, 140 Sztanga płaska - rozgrz, 70, 72.5, 75, 77.5, 80 Przysiad - rozgrz, rozgrz, rozgrz, 80, 85, 100, 100, 100 Reszta - stały ciężar Plan Aerobów (STAŁE, I NIEZMIENNE - BASENU, SIATKÓWKI, KOSZA I INNYCH OKAZJONALNYCH SPORTÓW NIE WLICZAM): Wtorek - 30 minut truchtu, 2 minuty sprintu/wysokiej [...]

[...] dolozylem mc+wioslo zamiast na zmiane - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru (nie pamietam) - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar (cos kolo 20kg hantel) TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (max na wyciagu) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 52kg -10pow 54kg - 8pow 56kg - 6pow 58kg Barki: -Wyciskanie hantli (waga jednej hantli) 4x 12x 14kg 10x 16kg 8x 18kg 8x 20kg -Podciąganie sztangi do brody 4x 10pow (stały ciężar 30kg - 100%techniki) Wznosy ramion bokiem 4x 10pow (j/w tutaj wiele nie zakładam tylko 8kg na hantle) Nogi: -Przysiady z sztangą 4x (50-60Kg) -Prostowanie nóg [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

[...] 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie francuskie 12 10 8 wtorek regeneracja Środa Barki,Nogi Wyciskanie [...]

[...] Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x [...]

Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]

[...] powtórzeń i zwiększam ciężar o ok 15% co serie. Jeśli ćwiczenie mam 2x w tygodniu to robię tym samym ciężarem. W następnym tygodniu dokładam ok 2,5%. Kładę duży nacisk na fazy negatywne. Progresja w lżejszych ćwiczeniach - stały ciężar i zwiększam ilość powtórzeń co trening. Gdy dojdę do 12 powtórzeń to dokładam ciężaru i startuje z 8 powtórzeń.

[...] nóg + Ćwiczenia: -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6 -rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6 Wyżej wymieniony mam takie ułożenie planu na klatkę, które mam zamiar wprowadzić z nowym planem... Stary mi się gdzieś zgubił... 4. Ściąganie wyciągu [...]

[...] Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x max Russian twist z hantelką 4 x max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x max (dokładać tu jakieś obciążenie?) Wto. Klatka + [...]

[...] poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI bICEPS: 1.12,12,10,8-HANTLE [...]

Siema forumowicze. Postanowilem, że założę swój pierwszy blog w życiu. Robię to z czystej ciekawości, po to aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że [...]

[...] na Clenbutroxie Mój plan do oceny: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie -3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie -4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie Do każdego ćwiczenia mam stały ciężar. UWAGA: Narazie robię po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, czasami daje rade tylko 4 serie zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 7x-82 Wzrost: 171 Obwód [...]

[...] 82,5 82,5 I tak zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien ? To samo adekwatnie do kazdego 5x5? teraz ćwiczyłem półtorej roku FBW i chcialbym cos zmienic. W Push i Pullu lekkim stały ciezar i czucie miesniowe(raz na jakis czas tez pewnie zwiekszac ale nie tak czesto jak na 5x5) . Dobrze zrozumialem ? Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 [...]

Witam, obecnie trenuję planem push pull robiąc stałym ciężarem i dokładając co tydzień 2,5-3 kg. Kiedyś już coś tam ćwiczyłem ale były to ćwiczenia z wagą własnego ciała, czasem dokładałem sobie ciężar na plecy do pompek czy w nogi do dipów. Niedawno zacząłem z treningami siłowymi i ćwiczeniami typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc [...]