stały ciężar

na podstawowe ciezkie ciwcznenia takie jak wyciskania, przysiady, unoszenie ramion ze sztanga (bic) itp. najlepsza jest progresja na mase, staly ciezar stosujesz w cwiczeniach izolowanych , np rozpietki, modlitewnik itp . Najlepiej jak w treningu sa takie i takie cwiczenia. Co do tych bolacych barkow przyczyna jest zla technika, sproboj inny [...]

Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty . Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

Potrenowane 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar próbowałam 10 ale omc spadłoby mi na twarz:-D, nie przewidziałam zmęczenia po wczorajszym 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 powt plus jedna seria sztangą znaczy gryfem, bo z Młodym byłam i spróbowałam 4x8 x8 kg (chyba):-D 4. Prostowanie z [...]

[...] to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja [...]

[...] to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja [...]

Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]

Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]

[...] - trening, żarcie, trening, żarcie i tak w kółko:-D Klatka lajtowo, bo po wczorajszych plecach, to nawet położyć się na ławeczce jest trudno:-D 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 2x12x4kg, 2x12x5kg 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg [...]

[...] ale nie uda. Veto Daj pan Panie Trenerze:-D coś zamiast tych przysiadów, bo faktycznie całą prace wykonują u mnie czwórki, a nie pośladki. 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar - nie będę robić bo mi uda urosną:-( 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 8 [...]

Potrenowane. Jutro zgodnie z planem DNT, 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 przez przypadek dołożyłam ;-) nie patrzyłam na zapiski z poprzedniego treningu i tak wyszło 3x12x5kg, 10x6kg 2x12x4kg, 2x12x5kg 4x12x5kg 3. wyciskanie hantli na pozimie 4x8-10 o kurczę, tu tez progres [...]

[...] do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x8kg 4x10x8kg [...]

Zostanę babochłopem, Hulkiem, albo czymś jeszcze gorszym... trzeba mi to żarcie zabrać...:-D 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - następnym razem zaczynamy od 10 kg 4x5x9 kg i z ciekawości piąta seria 5x10 kg i ... no.. dałabym rade więcej ;-) 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 całkiem świadomie dołożyłam 4x10x6kg [...]

Zostanę babochłopem, Hulkiem, albo czymś jeszcze gorszym... trzeba mi to żarcie zabrać...:-D 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - następnym razem zaczynamy od 10 kg 4x5x9 kg i z ciekawości piąta seria 5x10 kg i ... no.. dałabym rade więcej ;-) 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 całkiem świadomie dołożyłam 4x10x6kg [...]

[...] zrobię I nawet całkiem przypadkiem nieźle poszło, mimo, że nie patrzyłam na ciężary z poprzedniego treningu, to samoistnie progres zaistniał. 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - tak troche bezrefleksyjnie wziełam 10 kg, ale poszło, szkoda, że nie ma 11, no ale sa 12 kg%-) 4x5x10 kg 4x5x9 kg i z ciekawości piąta seria 5x10 kg i ... no.. [...]

Nogi plus barki, czyli jeden z częstszych błędów ;-) 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg [...]

W końcu jakiś merytoryczny wpis, bez pieseczków, kanapeczek, omlecików, świeczuszek i rzygania tęczą. Nogi zrobiłam (prawie)ale z zaniżonymi ciężarami 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]

[...] ma wyglądać, żeby było dobrze 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztanga rampa 8 d.. nie rampa - stały cięzar,. bo 10 idzie, a 15 to koksy robia a nie eteryczne brunetki :-D 4x8x10 kg 4 xplank max Teraz jestem w pracy, potem pojadę na szkolenie. Logistyka level hard. [...]

[...] 4. wiosło hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 czy to można robić z drążkiem, krótki, bo mi jakiś koksu sznurek podprowadził..czy nalezy koniecznie odzyskac sznurek? 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztanga rampa 8 d.. nie rampa - stały cięzar,. 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max

[...] 4 x10 moja odzyskać sznurek 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - konsekwentnie d.. nie rampa, tylko stały ciężar i tylko dwie serie, bo coś poczułam łokieć i uznałam, że nie chcę go zepsuć 2x8x10 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max - zapomniałam szczerze mówię Potem [...]