[...] np. Run in place 30 sec Burpees 30 sec Jumping jacks 30 sec Mt. Climbers 30 sec Shuffle splits 30 sec Body squats 30 sec *Repeat for total of 6 minutes Wt/Piątek Weighted GPP (ogólnorozwojówka z obciążeniem) http://www.bodybuilding.com/fun/inmag63.htm [...]
No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]
Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5. Squats - przysiady - 5x5 Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5. Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25
A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]
Here is the workout Reeves used during his 1950 Mr. Universe win: Overhead Press - wyciskanie na barki Squats - przysiady Calf Raises - wspiecia na palce Dips - poręcze Chins - drążek Rows - wiosłowanie Incline Dumbbell Curls - uginanie sztangielkami na skosie Ab Work - brzuch
Here is a Reg Park workout from 1951: Squats - przysiady Bench Press - wyciskanie na plaskej Dips - poręcze Curls - uginania Dumbbell Bench Press - wyciskanie sztangielkam na laweczce Calf Raises - wspiecia na palce Chins - drążek Ab Work - brzuch
[...] Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:25:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf9809210bf643379b205f203bc558c5.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:25:14 Dzisiejszy trening: przez 20 minut: 5xpodciągnięcie 10x pompka 15x tabata squats =14 obwodów Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:51:03
http://www.youtube.com/watch?v=E1nbvplgElw dziś bieganie czas 1h 1min dystans 9,71km po bieganiu 4 obwody: 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie
[...] trochę pobiegałem, cieżko było z wyrobieniem się z czasem, ale jakoś to poszło, lekko, przyjemnie, zrobiłem o 2km mniej w tempie maratonu, ogólnie z endomondo cieżko jest to kontrolować Dzień2 dziś lekki crossfit 5 rund: 10 przetoczeń opony 15 pompek 10 tabata squats czas: 10min 44sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264d7c25ad0040bdbe70bbc94d8e26f8.png
Witam Dzisiejszy crossfit 50 Wall ball 9kg 50 Chest to bar pullups 50 One-legged squats, alternating (do skrzyni 50cm) 50 One-arm dumbbell snatch, alternating 20kg czas: 16min Trening nie był lekki, ale też nie było katorgi. Dziś przy wall ball, obyło się bez przyjmowania piłki na twarz%-), ale i tak staje się to najmniej lubiane przeze mnie [...]
[...] 5s, pompki klasyczne z obciążeniem 5s) środa push (przód barków, bok barków, klatka, triceps, prostowniki przedramion, czworogłowe ud, łydki) czwartek crossfit (front squats, MC, push press, podciąganie, pompki z obciążeniem 5 obwodów) piątek 1,5h mecz piłki nożnej sobota pull niedziela 1,5h piłki nożnej analogicznie wraz ze zmianą [...]
"Ułóż gryf na barkach" - niezbyt się znają w tym "profesjonalnym atlasie ćwiczeń", gryf układa się o wiele niżej (kaptury). Chcesz SIŁY TO MUSISZ ROBIĆ PEŁNE PRZYSIADY. Raczej proste, nie Ćwierćkucanie możesz uwskuteczniać - jako osobny trening- tzw. LOCKOUT - TO OK. Ale nie nazywaj tego przysiadem. Pokazali na filmie z K** - [...]
Dzisiaj dzien treningowy wiec zastosuje sie do tego co opisane. Front Squats Mc i Hantelki. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciezaru zapewne nie zmienie ale postaram sie o wolniejszy negatyw i wrzuce do porownania. A ... i wezme biala koszulke :D I jeszcze zmień spodnie na sportowe. %-)