squat

http://i39.tinypic.com/2hoxy4x.png Dzisiejszy ciężki dzień i mroźny. Opiszę Wam teraz go. ;-) Dieta: http://i44.tinypic.com/33p7nsi.png Jeśli chodzi, że mało kalorii to zupa miała z mięsem ok 500-700 zapewne. Więc wychodzi akurat na głodzie lekkim. Zapomniałem też dodać w wieczorej kolacji cebuli do spisu. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

Jak masz dostep to hack squat na maszynie suwnica oczywiscie to nie przysiad:) ale tez mocne cwiczenia ewentulanie siady przednie tam latwiej utrzymac proste plecy Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-04-03 21:39:07

http://i41.tinypic.com/25u191g.png Ładny dzień, elegancka pogoda - to jest to! ;-) Dieta: http://i42.tinypic.com/1zxp35k.png http://i44.tinypic.com/2pyrggg.png Wyszło 1700kcal ale było by ponad 2000 gdyby nie to, że zapomniałem napisać iż w obiedzie była też pierś z kurczaka :-PP Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d2930.png No więc po zmianie z biegu, jest troche ciekawiej bo jeszcze jutro te same ćwiczenia a później znów 2 dni biegu. Filmik w poprzednim wpisie. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt291.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt292.png [...]

filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]

Goblet Squat-też fajne ćwiczenie na nogi.Spróbuj może Ci się spodoba.

Fajnie że tak uważacie };-) 21.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c520bfab02f4e95b020d66d608bdfde.jpg Ćwiczenia TBC 40min 22.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95a172752194402a305d888bee9e2b0.jpg Ćwiczenia Kettlebell (6kg) http://www.youtube.com/watch?v=e5sfYTxXsLw Niektóre z wykonywanych ćwiczeń to: Clean and Shoulder Press The Swing Kettlebell Squat [...]

[...] nie będę wchodził powyżej 20-25 repów w jednym ćwiczeniu. Właściwie mógłbym na tych kompleksach robić sam zarzut na podsiad, bo jeśli przyjąć, że w skali wysiłku front squat = 1 i power clean = 2, to full clean = co najmniej 5. Ewentualnie spróbować zrobić kompleks metaboliczne w wersji 2.0 (ah te numerki \-) ), czyli doyebać rwanie ze 2-3 [...]

[...] 2.Oliwa 30g TRENING: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 70-80-90-100-110X4 2. MCNPN RAMPA 8 60-70-80-90 3b. Front squat 3x12 nie pamietam tu ciezaru%-) 4a. Ściąganie podchwytem 4x10 pare sztabek 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w [...]

Ja bez podbicia nie zejdę bez łamania pozycji technicznej nawet do parallel squat, także wybór jest prosty: albo podbicie, albo nie robić w ogóle. Podstawki przenoszą punkt ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo [...]

A co złego w winie? :-> Toż to źródło resveratrolu, a jego zalet nie da się przecenić :-) Chyba ukradę pomysł OH broomstick squat 8-):-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-19 22:17:42

[...] na 10-14 powtorzen przerwy 45s -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg -Front squat 25 moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do godz 13 jestem CIAGLE glodna. na treningu [...]

Ok dzięki ronie220, sissy squat dosyc trudne ale da rade ogarnąć

Tak jak napisałem w pierwszym poście.Najbliższe kilka tygodni priorytetowo w treningu nóg,jako najważniejsze ćwiczenie front squat- tylni tylko z takim ciężarem z jakim technika nadal idzie idealnie- na frontach nie żałować klamotu.. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-12 20:54:37

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

taka obniżka kalorii przy wadze 91 kg nie jest korzystna leci za dużo mięśni. Zwiększ bilans i zwiększa aktywność tak będzie zdrowiej. Możesz robić choćby tabata squat to sie robi w domu i zajmuje ok 6-10 min Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-07-29 11:10:35

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 09 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 2a)Uginanie stojąc 12x10, 15x10, 17x10, 16x10, 15x10, 13,5x10 3a)Półmostek biodrowy 48x8, [...]

[...] buuuuuuuu! @-| LEGS: A) Przysiad przedni (tylko serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg zamiast przysiadu 8x20 6x25 4x30 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x18 8x20 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-16 [...]

[...] 8x30 6x35 4x37,5 4x37,5 (2 ostatnie serie chwytem crossfitowym, strasznie mnie nadgarstki bolą jak robię zwykłym...) B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x20 8x22 6x24 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 4x85 (moc!) E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min Bonus, mój chleb [...]

[...] ćwiczenia muszą się równoważyć-te prostujące kolano i te uginające.Inaczej kolano z czasem się po prostu rozwali. Więc koniecznie dodaj uginanie leżąc na hamstringi. Coś z prostowaniem biodra już masz-więc ok. Dodałbym jeszcze jakąś izolacje na czwróki-np. sissy squat,prostowanie siedząc....itd. Teraz program będzie dobry i zrównoważony.