[...] ławeczka i np. jakas beczka pod pięty - obciążenie kładziesz na czwórki - nie jest stricte to samo - ale pewien substytut) - zamiast suwnicy - wykroki z hantlami/sztangą albo bułgarian squat, zamiast uginania - super prosty żuraw - nie wymaga teoretycznie sprzętu - ewentualnie MC na prostych nogach - choć żuraw wg. mnie bardziej finezyjny jest:)
jak kolega wyzej pisze zgubic kg da sie tylko w kuchni, ujemny bilans, porponowal bym na nogi hack squat, na tric porecze(jak nie masz francuz) na bic podciaganie nawet ten jeden raz czy dwa z treningu na trneing bedzie coraz lepiej. Ogranicz smietnik, jedz pozadnie, w dni nietreningowe proponuje jazde na rowerze interwalami do 25 min.
Dodaj coś na wzmocnienie dwójek uda- MC na prostych nogach z szatngą/hantlami aby działać na nie czymś więcej niż tylko Hip thrustami. A do jednego z treningów możesz dodać np Front Squat na nogi a przy okazji jest to świetne ćwiczenie na cały korpus. Są też inne rodzaje przysiadów, które możesz z powodzeniem stosować, polecam spróbować bułgarskie [...]
Tydzień 2 Poniedziałek -pull up: 4-3-2-2-1 (podchwyt) -tgu: 20kg 2x/str -press 20 kg: 1-2-1 x 6 -skater squat: 5x/str x 5 -pistol: 3x/str x 5 Pressy idą dosyć gładko. Trochę gorzej z podciąganiem. Odkąd w planie pojawiły się 4 powtórzenia, stosuję podchwyt. Od następnego treningu spróbuję chwyt mieszany. Przysiad jednonóż też coraz lepiej. Widzę [...]
;) witam ponownie Ostatnio zgłębiałem się w temacie plyometryki i dynamiki i postanowiłem zmienić swój plan treningowy, a mianowicie: depth drops depth jumps squat jumps 3-hop(http://www.youtube.com/watch?v=IRvsRL3Swak) line hops(rożne odmiany) do tego oczywiście sprinty + skipy Mam również 2 ćwiczenia które mam zamiar dodać do treningu siłowego: [...]
Snatch/Full Snatch/ Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on [...]
to teraz bym go skrocil calkiem jak sie da (prawie) A/B przysiad/zerher squat wioslowanie/MC dipsy/military press uginanie ze sztanga/wycisk na plaskiej wasko i tyle
no to damy 5 cwiczen jw dipsy/wycisk na skosie dodatnim przysiad/zerher squat wioslowanie/MC military press lapy jw i tyle skupiasz sie na tym co najwazniejsze do napedzenia calego mechanizmu odp za maksymalny rozwoj masy
[...] (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między 15-30p na ciężarze +85% maksa do tego w dni pomiędzy FBW: bic/tric/przedramie górne plecy/tylnie i boczne aktony barku -np [...]
[...] złapały mnie wyrzuty sumienia że się opyerdalam i zrobiłem sobie trening w postaci obwodów. Wykonałem 3 obwody: burpees 10x swing z hantlą 20x sit up 20x przysiad ( flying squat) 20x Niewiem czy te obwody to na kondyche bardziej czy na co no ale lepsza chyba taka aktywność niż żadna ;-) PYTANIE: Co polecacie zabierać do żarcia w pojemniki do [...]
[...] . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
sory uciało mi jedno cwiczenie, teraz masz poprawna wersję: przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie dipsy/floor prss wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie hantli do brody poczytaj o kompleksach sztangowych a troche ci sie rozjasni
A ja mogę coś o efektach powiedzieć. Co prawda z MC nigdy nie miałem problemów, i osobiście bardzo lubię to ćwiczenie (podobnie jak Snatch, Clean, Squat i inne angażujące większą liczbę mięśni) jednak po treningach z ketlami siła poszła mi mocno. W zasadzie to nie skłamię jeśli napiszę, że po kilku treningach zaczynasz odczuwać siebie jako właśnie [...]