squat

1a. Back Squat 4x10 rest 0 20/30/40/50 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 45/50/60/70 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 30/40/50/60 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 20/20/20/20 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 20/20/20/20 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec

[...] trening) Wznosy hantli bokiem 4x10 (progresja co serię) Szrugsy 5x10 (progresja co trening) Czwartek legs: siady klasyczne szeroki rozstaw 5x5 (progresja co trening) front squat wąski rozstaw 5x10 (progresja co trening) hack siady 3x15 (progresja co trening) martwy na prostych 4x8 (progresja co trening) uginanie na maszynie 3x15 (progresja co [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 4x10 (progresja co serię) Szrugsy 5x10 (progresja co trening) Wtorek legs: siady klasyczne szeroki rozstaw 5x5 (progresja co trening) front squat wąski rozstaw 5x10 (progresja co trening) hack siady 3x15 (progresja co trening) martwy na prostych 4x8 (progresja co trening) uginanie na maszynie 3x15 (progresja [...]

[...] 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i wycisku na barki gdzie powtórzyłam *zadziwiające jest to jak z tygodnia na tydzień rośnie siła *mniej [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 30, 60 70, 80, 90, 100x5 + regres20 ` - 70kg Hack-squat 3x10 77,5kg + regres 50kgx15 Syzyfki 4x15 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą rampa 10 40,45,50,55,60 Żuraw 4xmax ccx6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 110kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach progresja 8,14,12,10,5 10,30 50, 70, 80, 90, 100 + regres17 - 75kg Hack-squat 3x10 80kg + regres16 55kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 55, 57,5, 60x8 Żuraw 4xmax ccx8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 120kg Spięcia brzucha leżąc z [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 65, 75, 85, 95, 7x105 + regres16 -82,5kg Hack-squat 3x15 60kg Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 50, 55, 60, 65 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax (26,25-?) 105kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st [...]

[...] sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + regres12 -85kg Hack-squat 3x15 62,5g Syzyfki 4x15 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą 10,12,10,15 50, 60, 70, 50 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9 DT trening CF rozgrzewka potem 30* MC sumo 41kg 30 * back squat 41kg 30 * wioslo 41kg (z ziemi) 20 min 3*z kleku do stania skok 3* rwanie 21kg 3* pilka 6kg rzut o ziemie 5* pompka z oderwaniem rak 5* swing KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda [...]

CYKL 4,TYDZIEN 11, DZIEN 7 DT Rozgrzewka MAKSY PRZYSIAD 20kg * 15 / 10* 40kg / 10* 40kg 2* 60kg/ 1* 70kg/ 1* 80kg / 1*85kg/ 1* 90kg/ 1* 95kg/ 1*100kg 95kg https://www.youtube.com/watch?v=aXZjtTOZzQc 100kg https://www.youtube.com/watch?v=HrNaWr5mbWM za płytkie troch ete przysiady robiłam i w 100kg plecy mi ucieklyy..... dlatego juz nie podchodziłam [...]

Boksero, daj filmik z półprzysiadów frontalnych... jak to wygląda? :-) to "frontalne" znaczy przednie? (Front Squat) czy coś innego? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-12-03 17:20:42

[...] Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad ATG(olympic) 2x10/12/16/max - SS: Bulgarian squat + wykroki ze sztangielkami 12+12 x3 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 [...]

[...] + brzuch * Rozgrzewka ogólna - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 50kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z [...]

[...] łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 +10kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 35kg - Przysiad ATG Olympic 2x10 80kg/75kg x12/70kg x16/ 65kg x12 - Bulgarian squat ze sztangielkami 3x12 ~19kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 ~19kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 70kg - Uginanie nadgarstków w [...]

-Hack siady 37,5/55/65/75kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 -Goblet squat 11,5/14kg/16,5/19kg/ reges 14kg x20 - Syzyfki CC/7,5/10/12,5kg x20 -MCNPN ze sztangielkami 16,5kg/21,5kg/26,5kg/31,5kg x10/ regres 16x24kg (all waga 1 hantli) - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12(na noge)14kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 70kg [...]

Boksero trening dobry;) rób formę i na zawody;) no jak nie czujesz się na siłach to lepiej stopniowo dodawać, a dieta jak tam? Stanisuaf czuć dużą różnicę pomiędzy goblet squat a zwykłymi siadami?

Poniedzialek 27.02.2012r. Nogi - Hack siady 42,5/60/75/85kg x10/regres -15kgx15/regres-15kgx20 - Goblet squat 6,5/9/12/14,5/ reges 9kg - Syzyfki CC/8,75 x5 12,5/15/17,5kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max [...]

Ja z fslem znamy kogoś, komu spadła na udo przy squat cleanie :-(. Ale wszystko się dobrze skończyło.

Jak chcesz robić squat clean&jerk z podciąganiem w EMOMie to możesz wrzucić 60% 1RM i zrobić jak najwięcej powtórzeń w 40 sekund. 20s odpoczynku, podciąganie szybko idzie. Nakładasz sobie 70% i kolejna runda 40s pracy, 20s rest i tak dalej.

To zrób 5 rundd 5 Squat Clean 10 Thrusters Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-21 11:03:17