squat

Klasyczny sobotni leg killer :D Back Squat 5x5 na 60-70% 80/90/100/100/100 Wypychanie na suwnicy 4x15 Martwy na prostych 4x10 Wchodzenie na boxa z obciążeniem 4x20 10L/10P alt +30kg Uginanie / prostowanie nóg Superserie 3x 10/10 Core Hollow + Bench Crunch Bieg 10 minut luźnego biegu Zanim dostaliśmy się na maszyny do uginania/prostowania - [...]

Sobota, 05.01.2019 Solidna aktywacja dupki, kolan i cora przed. Front squat 5x 5 powtórzeń 50/50/55/55/60 kg Jeszcze dwa miesiące temu 60kg było moim maxem na 1 raz, a tu proszę, piąteczka pykła :-D Suwnica 4x 15 powtórzeń +5/5/10/10 kg Martwy ciąg na prostych 4x 10 powtórzeń 40 kg Wchodzenie na boxa ze sztangą 4x 20 (po 10 na każdą nogę, w [...]

[...] podobnie. Osobiście nie jestem przekonana ale nie jestem specjalistą więc może taki trening będzie słuszny. Druga opcja plany treningowego Góra/Dół Dół 1 Rozgrzewka Back squat 5 serii/ 12 powtórzeń Martwy ciąg 5/12 Wykroki ze sztangą 5/12 na każdą nogę Przysiady bułgarskie z kettle bell 5/12 na każdą nogę Odwodzenie nogi w bo/do tyłu na [...]

Wkradł się tu mały error bo robilismy back squat a nie front squat }:-( Progress jest dobry i wszystko idzie w dobra stronę :-)) Te typowe siłowniane treningi niestety dużo więcej czasu zajmują niż standardowy cross... Choć jak tak sobie przypomnę to czasami i ponad 2h się w boxie spędzało :D Sama rozgrzewka to dobre 20 minut + rozciąganie po to [...]

Mała poprawka, nie front squad a back squad. Squat nie squad }:-( Za mała ilość kofeiny w krwioobiegu w poniedziałek z rańca ;-D /SFD/2019/1/7/d15f7c40d6744fc683f3573049ee8822.gif Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/7/2019 12:06:27 PM

[...] CZĘŚĆ 1 - FRONT SQUAT Every 90 sec -> wykonuję część a), po 90 sekundach część b), po 90 sekundach znowu część a) i tak dalej. Zrobiłem 4 takie obwody (ab ab ab ab) a) front squat 4-6 rep (6x60kg, 6x70kg, 5x75kg, 4x80kg) b) strict pull up (4x7rep) CZęŚĆ 2 - CONDITIONING EMOM in 20 minutes odd: 5 thrusters (40kg), 5 burpees even: zwis na drążku [...]

5x5 tydzień 2 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Floor Press (M): 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5, 2KB30 x5 Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, S&S KB32 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 8 min Dziś przegiąłem w drugą stronę [...]

Poniedziałek 07.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6min (Snatch Push [...]

[...] poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU Pierwsze na rozgrzewkę, fronty [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

LEGS 1. Leg press 1x12 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww [...]

Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.

[...] Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby [...]

[...] 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja pierdzielę... Dzisiaj to był challenge %-). Część rozgrzewkowa całkiem fajnie, zaszalałam z KB ale tylko dłonie mnie trochę bolały [...]

Myślisz że sam goblet squat wystarczy ? Czy może powinienem dorzucić też ten przysiad bułgarski : ) ?

[...] na biceps 3s x12 Nie zrobiłam 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 +20min biegu na bieżni 3,6km Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami [...]

Wtorek 08.01.2019 A. E2MOM for 10 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-2 = 75% 77.5kg 3-5 = 80% 85kg E3MOM for 9 minutes Clean & Jerk x 2 reps 85% 90kg B. Every 3 minutes for 12 minutes for times 12/8 Calories of Assault Bike 9 Chest-to-Bar Pull-Ups 6 Front Squats (from the floor) 70, 80, 90 - spalony , 80kg Wynik: 57sek, 57sek, nie [...]

[...] maszynie Smitha z jakby naskokiem co by imitować muscle up/ chyba o nim u siebie pisałaś, zastanawiam się czy zwykle przysiady dawać bez obciążenia - tu chyba pójdę w goblet squat, normalnych ze sztangą nie robię i nie chcę robić/ kiedyś próbowałam, ale nie mam serca do nauki ich :-| ) I jeszcze pompki będą zamiast wyciskania na ławce skośnej/ i [...]

[...] na biceps 3s x12 Nie zrobiłam 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 +20min biegu na bieżni 3,6km Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki były zajęte i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami [...]

[...] Dramat. A zajęcia akurat na czasie bo swing oburącz, jednorącz i zarzut. Na koniec workout -chyba dla wykończenia części ludu, coby więcej nie przyszli - swing/jump squat/burpee - 6 minut non stop:) Hasło dnia było "Dorotka - dawaj bardziej pod jaja tego kettla!"- a generalnie chodziło o to żeby czajnik wysoko między udami leciał, a nie [...]