Morderczy czwartek: EMOM 16: 1. 18/14cal Row 2. 25x Air squat 3. 3 laps Run (~150m) 4. 10x Push up+ 10x V-up AMRAP 12': 20x Box jump 1x Rope climb/ legless 60x DU 4 rundy+ 3DU Na wiośle wykręcałam przez trzy rundy około 1500cal/h, mega siłowo szło ale była to jakaś metoda, bo przed czasem wyrabiałam się chyba tylko ja i mój kolega z teamów %-). [...]
[...] mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s 5. Uginanie ramion [...]
Ciężar martwego ciągu wynosi 65%. Przysiadu i ławki 80%. Więc wartości są niższe niż przy większości treningów siłowych. Jest to trening z tej strony https://www.muscleandstrength.com/workouts/real-results-pull-squat-press-fullbody-workout.html Także przetlumaczony na forum
Roller jest bardzo spoko jak masz jakieś ograniczenia w mobilności. Tylko jedna uwaga - jak robisz np, wyciskanie na barki i wiesz, że tu ci brakuje ruchomości, albo front squat i masz problem z front rackiem (ta pozycja rąk, która powinna być przy przysiadzie przednim) czy overhead squat albo cokolwiek innego to przed treningiem lecisz na [...]
[...] napisałem wcześniej, możesz bez problemu objąć sztangę dłonią z niewielkim rozciągnięciem, a możesz tak jak ja wymagać dużej pracy. Właśnie dlatego wspomniałem o overhead squat - tam proporcje nie mają aż takiego znczenia (poza dolną fazą przysiadu), a żeby się nie przewrócić to trzeba jednak móc te ręce nad głową utrzymać. Pomijam już typowe [...]
A w takiej sytuacji to problem jest związany z brakiem siły czy techniki w konkretnym sporcie żeby siłę zdobytą na siłowni np. martwym ciągiem przekuć na podniesienie przeciwnika? Chyba w jakimś stopniu taka siła robiona idealną techniką też jest potrzebna w "rzeczywistej" sytuacji? Czy w takim wypadku (operując już na przykładzie zapaśników) są [...]
[...] głównie tej zrywowej, dynamicznej możesz dźwigać i 300kg a nie podnieść człowieka o wadze 90kg co do takich specyficznych ćwiczeń to np martwy sumo w zestawieniu z zercher squat - podnosisz sztangę sumo z ziemi, lekko przysiadasz, opierasz sztangę o uda i powstajesz znów tym razem zercherem, gdzie już przedramiona są przełożone pod sztangą - i [...]
[...] wynosi 65%. Przysiadu i ławki 80%. Więc wartości są niższe niż przy większości treningów siłowych. Jest to trening z tej strony https://www.muscleandstrength.com/workouts/real-results-pull-squat-press-fullbody-workout.html Także przetlumaczony na forum To zmienia postac rzecxy. Choc z czasem i tak trochę bardziej urozmaicil bym ten schemat.
[...] do najlepszych.. Zmęczenie nasiliło się dosyć mocno. DIETA: /SFD/2018/12/22/b02068a4103f48db8a246807e8757cad.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/62.5/62.5 (film niżej) 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza [...]
[...] 12-15 i nie powiem, bo mimo że ciężary były śmieszne to nieźle mnie zajechał. Dawno nie ćwiczyłem na takich zakresach. 1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s 2. Goblet squat 3s 3. Pociąganie na drążku nachwytem 1s 4. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. 4s 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 7. [...]
Piątek: WOD In teams of 2: 40/60kg 16/24kg 14/20lbs 1 1, 2 1, 2, 3 ... 1, 2,...,12 1x Power clean+ front squat+ push press+ back squat+ push press 2x Rope climb 3x Bar muscle-up 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo [...]
Sobota dzień zabijania nóg :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 85/95/105/115/120/125 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x8 Walking Lunges 4x20 +24kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 5-4-3-2-1 Squat Clean 60kg 30x DU Pomiędzy każdą rundą Nie na czas, założenie stałej równej pracy w ramach endurance CORE Różne wariacje :D
[...] że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat [...]
[...] na chorobę. Wczoraj nie udało się odrobić i jako, że przez okres urlopu robię przerwę od ciężarów to dziś zrobiłem trening lower body. 0 rozgrzewka.wide stand banded half squat + one leg deadlift + kossak squat + psoas march 3s 1.bulgarian sq + one leg hip thrust 2.front sq + rdl 3.walking plank + side plank Wszystko 3 s [...]
[...] (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/75/75 walczę o utrzymanie @@-) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking lunges [...]
WOD 24/12/2018 24' EMOM Air squat 24 Sit up 24 Wall Ball 12 Push up 12 American swing 12 Burpee 12 Dzisiaj odbyłem z rana ostatni WOD w tym roku. Bardzo sympatyczny, taki w sam raz przed Wigilią. Swingi robiłem kettlem 16 kg. Wszystkim z Was wszystkiego najlepszego. :-D