squat

[...] robisz potem pushpress, podciąganie hantli wzdłuż tułowia niech zostanie i np. wznos przedni/boczny (niepoprawne skreślić :P ) Na nogi dorzuć albo wykroki albo bułgarian squat - a zamiast rdl wrzuć MC na prostych nogach -masz wtedy piękne dwa ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki Na biceps - jedno ćwiczenie bezpośrednio na młotkowy, albo np. [...]

[...] powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 powt Twist 4s 12 powt Unoszenie bioder 4 s 10-12 powt Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-28 21:09:59

[...] 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat 0kgx10, 7.5kgx10, 15kgx10, 3x 22.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Wnioski i obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w porównaniu do [...]

[...] 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 30kgx10, 50kgx10, 3x 65kgx10 /90sek 5. goblet full squat 2x0kgx10, 7.5kgx10, 17.5kgx10, 3x 25kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Lewa ręka jest wyraźniej słabsza. Musiałam sobie pomagać w [...]

[...] 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 50kgx10, 60kgx10, 3x 75kgx10 /90sek ostatnia seria ciężko, dupa bolesna 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 2x 27.5kgx10, 30kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Ogólne wrażenia są takie, że 75kg przy wznosach bioder ze [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

to teraz w inną stronę: 1. power clean 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 5. high pull 6. mcnpn ? chciałem na koniec dać zwykły siad, ale nie miałem jak go tutaj wpiąć \-)

1. power clean 2. front squat 3. wiosłowanie 4. high pull 5. push press 6. przysiad tylni jeszcze ostatnia wersja z wymienieniem mcnpn na przysiad tylni (chyba bardziej przekonuje mnie to ćwiczenie przy kompleksach na zakończenie, niż mcnpn :-)) ) tylko na co to high pull zamienić?

kurkowi raczej chodziło o squat \-) burpees to jest najbardziej sk***ysyńskie ćwiczenie HIIT jakie można sobie wyobrazić. To jest z tych ćwiczeń kiedy naprawdę czuć limit organizmu, że po prostu więcej się nie da i hooy. Bo jak się zepnie poślady to zawsze się zrobi jeszcze chociaż trochę sprintu albo szybszego biegu, serię przysiadów mniej lub [...]

22.06.2015 Dieta: 1) 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba 2) 500g ziemniaków Kurczak 170g 3) 400g ziemniaków Kurczak 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 60g Trening: Przysiad: 60x20/16x70/15x80/90x11/90x9/100x7/100x7/110x7/120x4/100x7 -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack [...]

Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]

[...] 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo iż wiedziałam, że chwyt mi puści zanim zrobię te 8 powtórzeń, ale inaczej kręciłabym się z ciężarem w kółko. 2. goblet squat 3x 10 8/10/12.5/12.5/15x10 6/8/12.5/12.5x12 Czasem mi się świadomość wyłączała i nie do końca się skupiałam, ostatnio mi chyba lepiej szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na [...]

[...] 30/40/50x10/55x7/55x5+2 Komentarz: #-P. Chwyt mi puścił oczywiście... Kręcę się z tym ciężarem, bo nie jestem w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. 2. goblet squat 3x 10 8/15/15/17.5x12 8/12.5/12.5/15x12 Dodałam te 2 powtórzenia, żeby był max, ale nie wiem czy dobrze, bo tyłek już miałam zdrętwiały %-). Niepotrzebnie się boję [...]

[...] Bardzo mi się podoba ten zakres, bo wreszcie mogę progresować. Choć w ostatniej serii i tak mi chwyt puścił i nie dociągnęłam tego ostatniego powtórzenia. 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/22.5/22.5 8/15/15/17.5x12 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 60x15/60x15 55x15/60x15 Zrobiłam [...]

[...] luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 12.5/17.5/22.5/22.5 Planowałam zmniejszyć ciężar do 20, ale akurat ktoś wziął hantlę, więc trener kazał mi wziąć 22.5 i patrzył czy się nie [...]

[...] 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x [...]

[...] - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 30/40/50/60x7/62x5/62x4 40/50/57x8/60x6/62x4 Mały progresik. Chyba sobie czasem powiszę na drążku dla wzmocnienia chwytu. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 12.5/20/20/22.5 W ostatnich powtórzeniach 3 serii trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja [...]

[...] Podoba mi się ten zakres powtórzeń. Tak patrzę, że biorę teraz w RDL dokładnie taki sam ciężar i na taką samą liczbę powtórzeń jak w przysiadzie. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 15/20/22.5/22.5 Bez progresu, ale te 25kg to już bardzo dużo się wydaje. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 Chyba jednak zmniejszę, bo mną [...]