squat

1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i [...]

[...] zmuszony zrzucic sztange za siebie, , ba! kostium zrob to za Ciebie bez pytania o zdanie Ja 8:55:40 http://www.youtube.com/watch?v=QugVk20OdKY Ja 8:57:15 http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm Ja 8:57:25 By: Louie Simmons Box squatting is the most effective method to produce a first-rate squat. This is, in my opinion, the [...]

nie jest najgorzej ale moze byc lepiej zostaw po 1 cw na partie do tego przysiady na kazdym treningu (w A zwykle w B przedni lub zerher squat) w dzien przysiadow przednich MC w dzien zwyklych wioslowanie w B barki zle

Może być zerher squat z MC w jednej sesji ? Spoko dzięki Ponadto myślisz że system co drugi dzień jest ok?

FBW tylko co 2 dzien zerher squat prawie calkowicie odciaza prostowniki i jest chyba najlepszy w polaczeniu z MC

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

poczytaj o planach np HBW lub FBW na barki jezeli wyciskania odpadaja to dunamiczne unoszenia laczone z kontrolowanymi a na nogi np zerher squat i MC lub RDL do tego prostowanie

zerher squat

[...] z tego. Na nastepnym trenie na 100 %. Moze przez to ze sztanga duzo ciensza i jakos dodatkowo mnie bujało. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie chciało mi sie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-15 17:55:12 Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-17 08:32:20

kolejnosc nie ta przysiady na kazdym trenigu !! tylko w dzien MC albo przedeni albo zerher squat podciaganie razem z MC wioslowanie osobno

SYSTEM SPRZĘŻEŃ NAPRZEMIENNYCH witam wszystkich serdecznie. poniżej zamieszczam najpoteżniejszy na świecie system treningowy, ktorego opracowanie zajęło mi ponad 6 lat (tak jest, pieprzone 6 lat!) - 6 lat ćwiczeń, eksperymentow, obserwacji... system jest dla bardziej zaawansowanych, którym trzeba większych bodźców. aczkolwiek amatorzy pragnący [...]

lydki i przedramie jak juz tak bardzo chcesz rob na zmiane raz to raz to na lapy nie musisz zamienac cwiczen w A na nogi daj zerher squat

[...] worku z piaskiem. Kilka przykładów: 1. Chodzenie wraz z trzymaniem worku nad głową; 2. Podrzut worka nad głowę i przysiad wraz z opuszczeniem worka między nogami - jak sumo squat. 3. Noszenie worka przed sobą - dobre na biceps. Albo np.: Farmer’s Walk - chodzenie z para sztangielek przy boku. Turkish Get Up: [...]

[...] Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na barki; -martwy ciąg na „prostych” nogach. Tu formalnie fotki – [...]

[...] ciezar, powiedzmy w wyciskaniu co5kg w gore az dochodzisz do trojki która atakujesz swój rekord w tym zakresie A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 ( do wymiany) prostowania lub sissi squat 6x4-6 B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 Wtorek i piątek Obwód Obwody robisz jeden za drugim po kolei cwiczenia po 3 obowdy, miedzy obowdami, wirtualnie [...]

[...] (ćwczenia w parach, robisz raz jedno i raz drugie i na zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max [...]

Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]

[...] 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 Ostatnio 3x7-95 kg. Na nastepnym trenie chyba zrobie juz 10 kg co serie i 3x7 - 100 kg w serii glownej. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. Rozciaganie plecow na poreczach x2 plus 1x rozciaganie na drazku __________________________________________________________________ 24.02.10r [...]

moze byc w B na nogi daj np zerher squat lub przysiad przedni

o kurde przyspalem troszke muzyka juz zaczyna sie ciekawie a trening taki prosty jakis btw zamiast przysiadow zerher squat mozesz z ziemi brac i chyba najlepsza odmiana nie meczaca plecow