squat

[...] nogach, gorąc aż trudno wytrzymać. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/60 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 10/11/13 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg sztangielka Komentarz Było [...]

[...] trening w tygodniu. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11/13x10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p ciężar ciała 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg x2 1 sztabka + 4kgx2 [...]

[...] "Specifically, it seems that cycling is superior to treadmill endurance training for an individual with the goal of developing strength in a multijoint movement (i.e., leg press or squat) in the lower-body because it more closely mimics the biomechanical movement of these exercises." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377

deck squat- przepraszam, ale dołączę |-)

ktos tu chyba kiedys robil deck squat challenge (chyba Oveja) Pomysł wyszedł od Unplugged i nie wiem kto tam jeszcze się dołączył, ale tylko zaczęłyśmy, bo nam odgórnie zakazano przy naszych, tamtejszych treningach, więc nie wiem co byłoby dalej. ;-) A to mógłby być piękny challenge, patrząc po początkach. 8-) Jak pompki, przy których mi pękały [...]

Blue - Dzięki, mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej :-) Mam chwilowy regres na front squat - muszę zejść z ciężarem /SFD/Images/2015/12/10/ee4ca38f645d4a619207607f90591a54.jpg /SFD/Images/2015/12/10/c71de3366dc94c3abac980daa5977ecd.jpg

[...] 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x http://www.youtube.com/watch?v=wRUsX5QyLes 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x http://www.youtube.com/watch?v=2fd3LtVblsA + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Zmieniony przez - eveline w [...]

oh, no. cholera a ja sie juz nie moge oczekac. trening zrobilam pierwszego dnia antybiotyku. a co zebym sobie chociaz taki lekki squat challenge robila przez ten czas?

Priorytet dupa, ramiona i reszta do kompletu. Wysle ci na pv trening jaki mam i ocenisz czy sie za niego brac, zmienic czy wywalic. TRENING 1. Barbell back squat: 3 x 5 35KG/40KG/45KG 2. Barbell hip thrust: 1 x 10, 2 x 5 35KG/2X45KG 3. Neutral grip pull up: 3 x as many as possible 4/3/2,5 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 [...]

[...] problem to jesli mam nudnosci, nie mam wtedy apetytu, aczkolwiek czestotliwosc takowych sie stanowczo zmniejszyla. jestem na dobrej drodze. TRENING DZIEN 1 1. Barbell back squat: 3 x 5 40KG/44KG/47KGx 3 2. Barbell hip thrust: 1 x 10, 2 x 5 10X 45kg/ 5x50kg/ 4x50kg 3. Neutral grip pull up: 3 x as many as possible 4/4/3 4. Barbell [...]

Tydzień I trening 2 1.Pendlay row 5*5 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Inverted row 5*5 3. Face pull 4*12 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Podstawiłam sobie stepy bo przy 22,5kg malutkie talerzyki są, [...]

[...] 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 3 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 20 sekund plank przed każdą serią 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

[...] 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 4 piramidy 3. Face pull 4*12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4.Box squat 4*8 (zapomniałam o plankach :( ) 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 [...]

Bardziej martwi mnie ten box squat bo z face pullem będę kombinować, ja czuję barki ale nie wiem czy to jest tylni akton.. tak na czuja to robię, a przy przysiadach na skrzynie, w moim przypadku na ławeczkę czuję się jak dziecko we mgle. Mamy skrzynie ale zawsze we wtorki są zajęte, może lepiej będzie jak ustawie sobie kilka stepów? Jak bym miała [...]

Bardziej martwi mnie ten box squat bo z face pullem będę kombinować, ja czuję barki ale nie wiem czy to jest tylni akton.. tak na czuja to robię, a przy przysiadach na skrzynie, w moim przypadku na ławeczkę czuję się jak dziecko we mgle. Mamy skrzynie ale zawsze we wtorki są zajęte, może lepiej będzie jak ustawie sobie kilka stepów? Jak bym miała [...]

box squat wyglada na lekki szybciej pchaj biodro w przód, a kolana w tył i mnniej sie rozluzniaj na skrzyni pendlay staraj się bardziej dynamicznie wykonac fazę koncentryczną

[...] 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4. Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3*12 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 5.Box squat 4*8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10 [...]

Ostatni tydzień robię, od poniedziałku deload. Muszę się pochwalić: sama się podciągnęłam!!! sama sama 8-)8-) a po opuszczaniu gdy podciągałam się z gumą to wzięłam najcieńszą jaka jest! 8-) Mam filmy z box squat, robione od frontu ale filmy i wypiskę z treningu wrzucę jutro.

Kaka może porady Vikinga z Barbell Brothers Ci pomogą ( https://m.facebook.com/barbellbrotherspl/posts/1990996511144732:0 ). dziękuję, skupiamy się na plecach a ten box squat mnie prześladuję tydzień w tydzień :) ale wstyd się w końcu nie nauczyć. Buty jak kupię to się na pewno pochwalę /-)_ ps: ooo to jak wy tak profesjonalnie o tych butach to na [...]

[...] nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa. - oprócz pracy nad plecami ostro uczyłam się robić box squat, nie jest idealnie ale porównując z pierwszym i ostatnim filmem różnicę zobaczy nawet laik :) Będę jeszcze kontynuować trening z pomocą Bziu, myślę że sporo możliwości [...]