squat

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/21/09aebbd26bd649e6b0e8cb759b6191ac.jpg 1ss - Front squat + Martwy ciąg 5x10 (bez przerw) 40kg/50kg 2ss - Wyciskanie leżąc + Wiosło 4x10 (bez przerw) 40kg/50kg Thrusters 4x10 40kg 3ss Uginanie na biceps + Prostowanie na [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Było promo na magnumy w biedrze to wziąłem kilka %-) Wczoraj trening niby lekki, ale to tylko pozory.. %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wypiska z soboty. Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

Tego kwiatu jest pol swiatu :-) Tiaa... Dziś 4 z 5 treningów w tygodniu. Został jeszcze tylko jeden w piątek. Ten tydzień to czas gdzie miałem dorzucić 5kg lub 2,5kg w głównych bojach, w zależności od siły: 1. Front Squat 4x5 95kg (+5kg) 2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 125kg (+5kg) 3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 cc 3b. Good Morning 3x15 [...]

Dzisiaj typowy trening siłowy, niestety wcześniej miał 4h personali, więc tylko shake wypiłem godzinę wcześniej bo na nic konkretniejszego nie było czasu. 1. Deadlift Sumo Rampa 4 50/90/120/150/165/165 2. Zercher Squat with pause 4x6 75kg 3a. Incline DB Press 3x6-8 30kg 3b. Barbell Row with pause 3x8 75kg 4a. Cuban DB press 4x8 7,5kg 4b. DB [...]

Tak, tym bardziej wczoraj był u mnie zawodnik, którego przygotowuje na MŚ w WL, więc się trochę nadźwigałem tych ciężarów, pomagając zakładać na sztangę %-) Dzisiaj już po treningu. A. Conditioning 2x Muscle-Up 3x Push press 50kg 4x T2B 5x Burpree 6x Man Maker 2x15kg 7x Sit UP 8x HR Push up 5 rounds A2. Conditioning 4x Chin Up 5x T2b [...]

Jutro jadę na studia, wracam w poniedziałek, więc zamiast akcesoriów wleciały dziś siady. 1.Back Squat 5x4 120kg Ktoś może polecić jakieś buty do treningu? Mam aktualnie Nike Metcon DSX flyknit te, po 1,5r niestety zaczynają się kończyć.. są naprawdę świetne pod wieloma względami, ale wytrzymałość nie należy do ich atutów. Btw. Nie szukam [...]

/SFD/Images/2016/4/8/484ecd32a4a64e8da2e28c32a5ecf57a.png Co tu dużo mówić.. znów miałem ochotę wymiotować po treningu %-) Byłem w sprawie konsultacji tych wyników badań. Omówiłem z nim że biorę to i to, według niego wyniki mam dobre, jeśli chcę mogę sobie zrobić morfologię kontrolnie za 1-2 miesiące. Tak też zrobię, a póki co cisnę z tematem. [...]

Nagraj kiedy te siady od przodu z ciekawosci Fajny patent masz na prostowanie ja np. sie zaczepiam o maszyne do uginania o robie cos w rodzaju sissy squat, tez polecam /SFD/Images/2015/11/6/7e5209394c0f4cf6af1497e75a07575a.jpg

[...] :-D Nogi: -SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic) -Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60 -Prostowanei tulowia na lawce 5x20 -Hack squat ze sztangą 3x10 -MCNPN 4x15 -Uginanie na prasie 4x14 + Cardio 15 min Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie na 8 repsów, tylko musze miec asekuranta bo [...]

NOGI Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

Sob wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 7x40kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 12x40kg, 3x12x50kg goblet squat 2x10x20kg, 2x10x25kg sissy squat 4x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przyciaganie jednoracz na maszynie typu pulldown 12x20kg, 2x12x30kg, 10x40kg obwodzenie [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe [...]

[...] sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg wznosy bokiem stojac [...]

[...] siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sissy squat 4x12xcc Trening wykonany, jutro zrobie pewnie pull jak sie nic nie zmieni.

[...] 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 15x25kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 8xcc, 7xcc uginanie nog lezac na maszynie 12x20kg, 2x12x30kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie sztangielkami skos gora 15 [...]

[...] 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg wyciskanie siedzac szatangielkami 12x17,5kg, 12x20kg, 12x22,5kg [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 12x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 15x22,5kg, 3x12x25kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami poziomo 3x12x12,5kg Trening zrobiony po [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x20kg, 2x15x30kg wyciskanie siedzac [...]