[...] hormon wzrostu i doprowadzic do jego maksymalnego wylewu imo genetyka konczy jedynie na grubosci koscca i poczatkowej przemianie materii ktora w dalszej drodze mozna zmieniac jak wiadomo moja propozycja planu : przysiad wioslowanie dipsy na klatke fracuz w lezeniu zerher squat MC military press uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy tyle
[...] przerwa bylo od polowy wrzesnia Wagaok 80kg Wzrost+/- 180cm Wymiary Pas-Rano ok 84-5cm Klatka-waskie plecy. ok 105-6 cm. nuka-udo ok 61-62 cm lydka 41 biceps- 37/38cm przedramie-30 cm "Rekordy" silowe MC 120x2 z zapasem Siady Box squat 120x6 z zapasem Wyc. na malym skosie w dol-85kgx 1.5 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-17 15:28:56
[...] (brama, rozpietki lub butterfly) 3 serie uginania ze sztnga 3 serie uginania mlotkowego 3 serie izolowanego (modlitewnik/ uginanie o kolano) Nogi z barkami 4 serie Box squat 4 serie wypychania na sownicy 4 serie ugiania na 4ki 4 serie na lydki 4 serie wyc. hantli na barki 3 serie unoszenia na boki laczone z 3 serie unoszenia hantli przed [...]
Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]
slby powiem jak chcesz podzial A i B to cos takiego lepiej : A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie an barki z klatki bic/tric na lapy wez po 1 cw jakims rozsadnym i tyle
dipsy zacznij robic na poreczach !! z czasem zwiekszy sie ilosc powt co do planu moze krotki FBW z podzialem na A i B ? np A/B zercher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press (lub inne wyciskanie na barki z klatki) bic/tric na bic i tric dowolnie po 1 rozsadnym cwiczeniu na plany 5x5 znaczne za wczesnie
jak juz chcesz dzielic to tak : A/B zercher squat lub siad przedni/przysiad klasyczny MC/wioslowanie dipsy na klatke wyciskanie na barki z klatki bic/tric na lapy wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym w miare
[...] cały mój progres za to żeby był on tylko w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 [...]
Siema. Macie pomysł czym można zastąpić hack przysiad? Nie potrafię zrobić go dobrze technicznie i moje plecy cierpią. Nie chce nabawić się przez to żadnych kontuzji. Mam dostęp tylko do wolnych ciężarów: hantle i sztanga. Pozdro
[...] !!! http://www.youtube.com/watch?v=Me6NEcCA0pI http://www.youtube.com/watch?v=vwwpV3JZ934 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie chciało mi sie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg edit: Nowa dostawa: __________________________________________________________________ 29.12.09 r Trening 3 1. [...]
Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 10,12 3x10 (z braku sil 14 omal sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. [...]
No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]
Prosze o ocene planu, plan jest na jakies 11 tygodni. Maxy jakie podstawie pod plan to 160/110/200 Pn: SQ 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 [...]