squat

[...] typami, oni po prostu maksymalizują to co mogą osiągnąć ze sprzętu, czy z zasad. A jak ktoś nie lubi to są jeszcze zawody raw. Wiadomo że filmik jest bekowy i że na high bar squat nikt by z trójboistów nie siadł takiego ciężaru ale też to samo można powiedzieć o low bar squacie dla ciężarowca. Zmieniony przez - bloody_gipsy w dniu 2017-12-26 [...]

[...] 37.1 plus piwo grzane Trening: I. siłowy: 1. MC na prostych nogach: 30.5kg x10/ 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=PaCT48Fz8Gk 2. sumo squat: 30.5kg x10 (video)/ 35.5kg x10 (video) / 40.5kg x10 taki rozstaw nóg jak na filmie jest do przyjęcia dla mojego kolana http://www.youtube.com/watch?v=2um4Lit_o-4 [...]

[...] /2x4kg /2x8kg x12 2a. ściąganie drążka do klaty 18 /20 /21 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /6kg /7kg x13 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg x13 /6kg x12 3b.goblet squat 7kg /10kg /12kg x12 4a. uginanie ze sztangą 10kg /12,5kg x12 /12,5kg x12 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x12 /15kg x12 + orbi 20 min. Masakra... FBW to chyba [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

[...] TRENING Nie udało się dotrzeć na siłownie, więc zrobiłam trening w domu, inny niż do tej pory, bo i tak tych 4 dni nie dam rady zrobić w tym tygodniu. Nogi 1. Goblet squat 4x 10-12 (R: 10,5kg/15,5kg) 17,5kg /18,5kg x10 /19,5kg x10 /20,5kg x8 2. Wznosy bioder 4x 10-12 35kg /40kg x10 /45kg x10 /50kg x8 3. Prostowanie nogi z gumą 4x 12-15 * [...]

[...] 4x15 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8kg 2. Wiosłowanie hantlą 8kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4,5kg 4. Francuz leżąc (hantle) 3,5kg 5. Uginanie z hantlami 4kg 6. Goblet squat 15kg /14kg 7. RDL na jednej nodze z hantlami 5,5kg /4,5kg /3,5kg + nordic walking 45 min. Rano troche pomaszerowałąm, ale opornie to szło. Jadąc rowerem nie czułam [...]

[...] do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle jeszcze drozdzowka na mieście, [...]

[...] krótki ale męczący :-) Przysiadów dawno już nie robiłam. Żadnych dolegliwości w trakcie ćwiczenia i po nie było, jeśli coś będzie nie tak, to pewnie zamienię znowu na goblet squat. Ciężar nie powala, ale nawet jak byłam "w formie" to obciążenie ok. 40kg %-) Tyłek po treningu czuję, więc jest dobrze /-)_ Dieta - owsiane, olej kokosowy, żelatyna, [...]

goblet squat jest świetnym ćwiczeniem Osobiście nie wiem jaki masz staż ale jak zaczynasz na dropy nie są Ci zupełnie potrzebne więc bym ich nie dodawał

[...] jutro zasłużony odpoczynek i w sobote lecimy dalej z tematem ;) jeszcze cardio dziś tez pokreciłem :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. [...]

[...] mi sie dziś nie chciało , ale sie zmusiłem i wpadł fajny trening nóg do tego 30 min cardio i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyroki 4x8 3a.Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry 3b.Odwodziciele 4x20 4a.Wyprosty 3x20 4b.MCNP sztangą 3x12 30 min rowerek [...]

poniedziłek jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wykroki 4x10 3a. Wyprosty 3x20 3b. Uluginanie siedząc 3x15 4.Odwodziciele 4 x 20 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

Wtorek rano o 7 nogi zaczete , po serii przysiadów jakby ktoś wtyczne mi wyłaczyli totalny brak mocy , dokonczyłem trening na oparach :-D Trening Nogi Fronty + Back squat 5 serii łączonych Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Sobota dzis wpadły drugi raz w tyg nogi , jak trzeba to trzeba ;) Trening Nogi Front +Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder [...]

Redukcja dzień 73 Nogi 1.FrontV squat 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x20 200x20, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x7, 260x12, 210x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 [...]

[...] , mogę się tylko domyślać ,że będzie grubo .... Rozgrzewka : 3000 m row WOD 1 1 "Smels like Grace" 10 C&J 80 kg 30 Lateral Jumps 10 C&J 90 kg 30 Lateral Jumps 10 C&J 100 kg 30 Lateral Jumps Time Cap 10 min Rest 5 min WOD 2 15 min AMRAP 10 Pistols 20 Kb Swing 25 kg 30 sit ups 40 air squat 50 Double unders Jedziemy!!!!! :)

[...] wolny ( oprócz tego ze pare h bede machał ketlem :) a dla Was propozycja treningu to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 kg 30 pull [...]

[...] 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na dziś : 7 min AMRAP DU Back squat 10 x 60 kg 6x 80 6x 100 4 x 120 10 MIN co minute 3x 140 kg 5 min rest WOd 1 4 rundy 400 m run 15 Ohs 50 kg Wod 2 4 rundy 30 pull up 10 push jerk 70 kg 7 [...]

Mocy przybywaj: 15 min na Back Squat 15 min na Dl 10 min na Hand Stand Walk Wod 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1- push jerk 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - box jump 90 cm Wod 2 30-25-20-15-10-5 TTB 5-10-15-20-25-30 Burpees na koniec 1000 single unders Powodzenia

Taki właśnie mam plan :) a jak Twoje przygotowania do zawodów ? Trening na dziś : 30 min na znalezienie maksa w push jerk Front squat 3-3-3-3-3-3-3-3 90 % maksa co 1,5 min WOD 1 18 min AMRAP 3-6-9-12.... Burpee box jumps truster 45 kg WOD 2 5 rund HSPU walk 20 m 10 DL 120 kg 20 lateral jumps 20 min row