squat

to ja może zostanę przy tym bułgarskim po obejrzeniu filmiku z sissy squat bo tak dziewnie z suwnicy gdzie ponad 100kg przechodzę na 5kg ale muszę przyznać,że ten trening najbardziej mnie męczy i dosłownie daje w kość,a pot się leje,ale przecież o to chodzi dzisiejsza DIETA I. owies, jaja, słonecznik, żurawina, truskawki TRENING białko + jabłko [...]

W rozpisce niby przysiad jest, ale na filmiku to sam nie wiem Jak to miał być box-squat to tak jak wyżej napisałem, a jak klasyk to wywal tą ławkę i nagraj ponownie filmik

wczoraj hiit, który prawie się udał, bo znów się poddałam w ostatniej rundzie (20/40) dziś siłownia: 1. front squat+PP 25kgx10/25kgx10/30kgx9 2a. wejście na ławkę 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowania hantlą 13.3kgx12/13.3kgx10/15.8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8.3kgx10 3b. pompki 10/9/8 4b plank 45s/30s./40s. 2a. chyba za mocno się [...]

[...] do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post1 Dzień B. - 6 rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki [...]

[...] Wt link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post3 Dzień A - nr 7 rozgrzewka pajacyki, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

[...] do poprzedniego : http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post8 Dzień B. - 7 rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, pare burpee A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. [...]

[...] link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s41.html#post1 Dzień A - nr 8 rozgrzewka skakanka, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

[...] http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s41.html#post8 Dzień A - nr 9 rozgrzewka skakanka, wypady z przeskokiem, jump squat,arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: [...]

[...] leg only slightly bent. Breathe in as you lower your body. ale facet juz sie tak nei składa http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-side-split-squat Nic, z miotłą polatam przed lustrem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem [...]

Nożyce nieźle można jeszcze split squat się pokatować

1. Bench press 55x5 75x2 90x1 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 2. Bench press górna połowa ruchu 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 3. Biceps sztanga łamaną 35x8 35x8 35x6 4. Francuz sztanga łamaną 35x8 35x8 35x6 5. Prostowanie liną wyciągu górnego 20x6 15x8 15x8 6. Low bar squat z pauzą 55x3 75x3 95x1 105x1 105x1 105x1 + Brzuch na drążku 3x8

1. Bench press 50x5 70x3 80x2 90x1 100x3 100x3 100x3 2. Pull up 4 3 3 3 3. Millitary press 50x6 45x6 45x4 45x4 4. Low bar squat z pauzą 45x3 65x3 85x2 95x1 105x1 110x1 5. Opad z hantlem na bok 20x15 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-01-01 19:30:26

1. Low bar squat z pauzą 50x5 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 115x1 + 6 serii brzucha

Trening2 1. RDL 90kg x 8,6,6 2 Podciąganie neutralem 5,4,4,4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x10 4. Cyclist squat 40kg 3x8 5a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 5b. Rozpietki 10kg 3x10-15 6. Kółko na brzuch 2x6

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1043x3 93x 4 x3 2. Power row 80x7 70x9 x9 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x10 3b. Spanish squat 3x max 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 2x max guma 5b. Face Pull gumą 10kg 2x12 5c. Kółko na brzuch 3x max + 10 min orbitrek

Deload 2 1. Dipsy 4x8-6 2. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3a. Rozpietki 10kg 4x10-20 3b. Goblet squat 10x15 15x12 20x10 + 3 serie boków barków + 1 seria brzucha i tricepsa

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Deload 1 z dn. 22.05.23 Po 3 serie sissy squat, wyciskania hantli skos i wiosła hantlami 2 serie rdl Po 1 serii łapy, barki, brzuch i czworoboczny