squat

[...] K: barszcz z uszkami Komentarz: nie jest to może super, ekstra dietetyczny jadłospis, ale i tak jestem z niego zadowolona %-) Ruch: 2 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15.10.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/16kg x12/ 16kg x9 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/10kg/10kg x12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x [...]

[...] wypoczęte) :) Zrobiłem za to dzień dobry z gryfem (20 kg) 3 x 10, rehabilitacyjnie. W.Wąsko: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 75 x 5 Drążek nachwyt, front foot elevated split squat (zna ktoś polską nazwę? Przysiad z przednią nogą uniesioną? Eee...tyle samo pisania :P, brzuch i luz :) Trening programowo lekki i przyjemny, trochę się bawię, nie [...]

[...] migdałami, jajem i jaglaną ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 23.10.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/16kg x12/ 16kg x9 14kg/16kg x12/ 16kg x9 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 9kg x10 9kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 [...]

[...] w rzeczywistości, więc zachowawczo zostaje 156) I zaczynam 6-tygodniowy program, oczywiście ruski, a właściwie dwa w jednym. Wl i mc wg http://www.woddrive.com/russian-squat-template.html (z tym, że mc robie wg tego planu przenaczonego dla dziadków, czyli raz w tygodniu i nie przez 6, a 9 tygodni ) a w siadach dowalam objętości :)) Plan [...]

Dzisiejszy trening bez ciężarów: -sprawle -jumping jak -air squat -mountain climber 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne [...]

[...] 10 powt., ale przy barkach wtedy dałbym koło 15powtórzeń. Czy takie coś byłoby dobre?? -wiosło 4s -płaska 4s -wyciskanie zza głowy 3s Nogi i tak pracują podczas burpee, air squat, thruster więc chyba tyle wystarczy. Co do MC to przeznaczylbym jeden dzień z połączeniem interwału, tabaty HITTU. Oczywiście wpierw MC, odpoczynek i interwal. Proszę o [...]

Tabatkę można w nietreningowy strzelić, ale też tzreba uważać by się trochę rozgrzać jak np bez rozgrzewki zaczniesz szybko robić tabate squat czyli w formie przysiadów, to nie rozgrzane stawy szybko mogą o tym przypomnieć

No tak, masz rację. Chodziło mi o to, że nie podciągam się wąskim podchwytem. Przeanalizowałam to, co napisałaś i układając swój plan treningowy brałam pod uwagę goblet squat i pewnie będę go próbowała włączyć zamiast klasyka, ale to tak delikatnie, włączę go na dobre jak zobaczę, że moja technika nie jest taka beznadzieja jak teraz, a wiem, że [...]

[...] jak w opisie, to pewnie będę wracał do niego :) nastepnie 6-8 tygodni prawdopodobnie DUP http://www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/, albo nastepny ruski wynalazek :) http://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/ albo się wk...ę, i zrobięStarting Strenght Rippetoe :P Zobaczymy.

[...] nie znamy Twych możliwości, co do częstotliwości jak zauważysz ze słbo z regeneracją to sobie zrób treningi pn wt, czw pt lub pt sob, Na nogi jest sporo ćwiczeń np goblet squat, wykroki można robic w przód, mozesz kupić ciężarki do nóg takie zapinane. lub samej uszyć i wypełnić piaskiem, można wtedy robić różne przywodzenie odwodzenie, [...]

wujek google wszystko to potrafi wytłumaczyć na przykładach - filmowych nawet. Martwy klasyczny jest ćwiczeniem ogólnym a na sztywnych nogach bardziej kierunkowym (dwugłowy uda). Zwykły "squat" jest właśnie pełnym przysiadem. Wszelkie inne wariacje są niezwykłe. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-23 20:23:50

Napisałem Ci wyraźnie, co masz zrobić. :-) Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich [...]

Wiem ale nie odpisywałeś długo myślałem że poszedłeś. Ok Wielkie dzięki wszystko zapisane tylko co to Wykroki SS Jump Squat , syzyfki?

Ot silnaja diewuszka :) http://www.allthingsgym.com/olga-zubova-200kg-x2-squat/ Trening jutro...tak synowi czytałem na dobranoc, że właśnie sie z łóżka zwlokłem :))

[...] sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. [...]

[...] potrafisz robić klatkowe dipsy - to ok. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? Z tego wszystkiego to ewentualnie wznosy bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Dobrze. Przed chwilą spróbowałem ćwiczenia goblet squat z hantlami i nic ręka nie boli. Dzięki wielki ;)

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]