squat

02.04.2021 Legs 1.Przywodzenie 15x140kg, 14x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x70kg, 16x70kg 3.Prostowanie nóg 18x100kg, 16x100kg 4.Hack squat 9x180kg, 8x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 13x300kg, 12x300kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 15x25kg 7.Łydka na suwnicy 18x160kg, 16x160kg

22.04.2021 Legs 1.Przywodzenie 16x140kg, 15x140kg 2.Uginanie nóg leżąc 16x80kg, 15x80kg 3.Prostowanie nóg 16x100kg, 15x100kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 11x300kg 6.Uginanie jednonóż 15x25kg, 14x25kg 7.Łydka na suwnicy 18x160kg, 16x160kg Mega trening i mega ciężki trening, nawet nie pamiętam kiedy [...]

27.05.2021 Legs 1.Przywodzenie 18x120kg, 16x120kg, 15x120kg 2.Uginanie nóg leżąc 11x90kg, 10x90kg, 13x70kg 3.Hack squat 8x160kg, 7x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy [...]

10.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie + guma 13x80kg, 12x80kg, 11x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica 10x300kg, 9x300kg -Żuraw ławka rzymska + guma 14, 12, 11 -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Dzisiaj trochę mnie dekoncentrowała moja własna [...]

24.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 11x80kg, 10x80kg -Prostowanie 16x100kg, 14x100kg, 13x100kg -Hack squat 9x150kg, 8x150kg -Wypychanie suwnica + guma 8x320kg, 7x320kg -Uginanie jednonóż leżąc 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg Udany trening, dołożone tam gdzie [...]

08.07.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Uginanie leżąc 11x80kg, 9x80kg -Prostowanie 15x100kg, 14x100kg, 12x100kg -Hack squat 7x160kg, 6x160kg -Wypychanie suwnica 10x330kg, 9x330kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 13x140kg, 12x140kg Dzisiaj mnie pozamiatało %-) [...]

22.07.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg -Uginanie leżąc 9x85kg, 8x85kg -Prostowanie 15x100kg, 15x100kg, 13x100kg -Hack squat 9x145kg, 8x145kg -Wypychanie suwnica 9x350kg, 8x350kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Mega weszło i jak nogi mi się [...]

29.07.2021 Legs -Przywodzenie 14x145kg, 17x125kg -Uginanie leżąc 7x95kg, 9x75kg -Prostowanie 11x115kg, 13x95kg -Hack squat 8x150kg, 10x130kg -Wypychanie suwnica 8x360kg, 10x320kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 17x20kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 16x120kg Nawet nie chce mi się tego treningu komentować... z plecami niestety jest [...]

12.08.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x70kg, 8x70kg -Prostowanie 18x75kg, 17x75kg, 16x75kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przywodzenie 15x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj na szczęście nogi [...]

19.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się [...]

26.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg -Uginanie leżąc 12x70kg, 11x70kg -Prostowanie 15x80kg, 14x80kg, 13x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 12x260kg, 11x260kg -Żuraw z gumą 15, 14, 13 -Łydka na suwnicy poziomej 20x120kg, 18x120kg, 16x120kg Bardzo przyjemny trening %-) lekko odpuściłem z [...]

02.09.2021 Legs -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg -Uginanie leżąc 12x75kg, 10x75kg -Prostowanie 12x105kg, 11x105kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 9x280kg, 8x280kg -Uginanie jednonóż 10x30kg, 9x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj naszły mnie myśli żeby spróbować jednak trenowania 5x [...]

16.09.2021 Legs -Przywodzenie 15x150kg, 13x150kg, 12x150kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 12x110kg, 10x110kg, 9x110kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 9x300kg, 8x300kg -Uginanie jednonóż 11x25kg, 10x25kg, 9x25kg -Łydka hammer siedząc 13x40kg, 12x40kg, 10x40kg Miało nie być do upadku i nie wyszło jak [...]

23.09.2021 Legs 1.Przywodzenie 21x130kg, 13x150kg 2.Uginanie leżąc 9x85kg, 17x60kg 3.Prostowanie 25x60kg, 13x80kg + 5x60kg + 5x40kg 4.Hack squat 9x150kg, 13x110kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg 6.Uginanie jednonóż 10x35kg, 13x25kg, 11x25kg 7.Żuraw na ławce rzymskiej 8x10kg, 12x0kg, 10x0kg 8.Łydka hammer siedząc 8x50kg, [...]

30.09.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x135kg, 14x150kg 2.Uginanie leżąc 9x90kg, 17x65kg 3.Prostowanie 27x60kg, 14x80kg+6x60kg+5x40kg 4.Hack squat 9x155kg, 13x110kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x330kg, 13x240kg 6.Uginanie jednonóż 11x35kg, 15x25kg, 11x25kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 8x160kg, 13x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x40kg, 15x20kg, [...]

07.10.2021 Legs 1.Przywodzenie 19x140kg, 15x150kg 2.Uginanie leżąc 9x95kg, 15x70kg 3.Prostowanie 24x70kg, 13x90kg+5x70kg+4x50kg 4.Hack squat 7x160kg, 12x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 9x40kg, 13x30kg, 11x30kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 9x160kg, 14x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg [...]

14.10.2021 Legs 1.Przywodzenie 21x140kg, 15x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 15x70kg 3.Prostowanie 25x70kg, 14x90kg+5x70kg+5x50kg 4.Hack squat 8x160kg, 13x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 15x240kg 6.Uginanie jednonóż 8x45kg, 13x32,5kg, 10x32,5kg 7.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg Poszło bardzo dobrze, siłowo ciagle na [...]

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest [...]

DZIEŃ 19.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x7 70kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 7,5 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/19/0ba9e7792449437aa27f79e582a838eb.jpg /SFD/2017/4/19/7bd62cc9d1d249758765a69d013dd035.jpg [...]

DZIEŃ 21.04.2017 TRENING - Power FBW (4 x 3-5) Front Squat 4x5 50kg Conventional Deadlift 4x5 100kg Dumbell Bench Press 4x5 30kg Pull Ups 4x5 cc Standing Overhead Press 4x5 35kg Dumbell Rows 4x5 27,5kg Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg Uczyłem się dzisiaj frontów, stąd ledwo 50kg na kiju. Martwy poszedł meega, chyba pora dołożyć, co oznacza że [...]