squat

[...] (ale oczywiście wymiary z oryginalnych eleiko), ławeczka regulowana, wyciąg solidny :D to taka podstawa by była :D Sztanga męska + żeńska (dla żonki), trap bar, safety squat bar, football bar (kratownica), obciążenie, klatka, sled, obciążenie, kettle, airbike, reverse hyper, slamballe, yoke. Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/20/2019 [...]

[...] 30min. Cardio , konsultacje online ze studiów , szamka i trening nóg :) , Mega się zajechałem dzisiaj siady z podwójnym snem pierwszy raz robiłem i ogień tak samo goblet squat :) , Pod koniec treningu wpadli chłopacy którzy tam przesiadują pół życia i stworzyli tą siłownie , dzisiaj wymieniają wykładzinę , pomalowali wszystkie ściany , [...]

[...] 30s 6 francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 7 brzuszki 3x20-25 30s 8 odwrotne brzuszki 3x20-25 30s dzień 2 1 suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 2 prostowanie nóg/front squat 3x20-25 30s 3 uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 4 wznosy z opadu 3x10-12 60s 5 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 6 przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s [...]

[...] 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3026658eb7e4b8eb37385aa9538aaae.png + 25 min rower po wsi ad.2 Jeszcze postaram sie popracować nad techniką, ale póki co wydaje mi się że front squat jest niekompatybilny z moją anatomią :-( Nie wydaje mi się możliwe żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a palce ją tylko [...]

26-09 Trening Bieg 25 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a198882b8f7402691604083126faeaa.png Front squat jakby nieco lepiej dzisiaj. Robiłam serie na przemian zwyklym chwytem i skrzyżowanym. Uginanie nóg leżąc #-P aż dziw że mi dwójki nie spłonęły na miejscu @@-) Już nigdy przenigdy nie będę spoglądać pobłażliwie na laski z różowymi hantelkami %-) Micha [...]

[...] bioder 3x20 28kg/38kg/48kg 1b wioslo sztangielka 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 15kg x 20/18/18 5. plank 1x max 50s 6 plank na boku na kazda strone 1x max [...]

[...] i stopy, wzięłam krążek, nic się nie ślizgało, nie bujało i w końcu poczułam jak pracuje to co powinno 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 20kg/25kg/30kg 2b. squat 3x5 20kg x 10/ 22kg x10/ 24kg x10 ee trochę jestem skonfundowana, czy nie za łatwo mi idzie? 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 10kg x 10/ 12kg x8/ 10kg x 8 3. [...]

12-09 trenio takie tam wprawki do siłki 1. wznosy bioder 3x25 2. box squat 3x15 3. pompki 17/15/13 4. bułgar 3x10 5. dipsy 9/9/8 6. wznosy ramion bokiem 2kg 3x20 7. plank bokiem 22s/20s ćwiczyłam na wpół śpiąc, więc nie dam głowy czy tak to na pewno było |-O + pływanie w płetwach Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona, burak, musztarda [...]

[...] x 20 2. podciąganie/opuszczanie x 8 3. sit-ups x 20 4. burpees x 12 5. invert rows x20 6. wejście na kołek x10 na nogę 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie x 10 8. box squat 20 - bieg 10 min -rozciąganie -rower 25min z przerwą na kradzież i konsumpcję fig :-D dzisiaj dużo przyjemniej niż ostatnio :-) chociaż to tylko subiektywne odczucie, [...]

[...] g (33%) 28-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg x25/20 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. goblet squat 20kg 2x10 7. wypady ze sztangą 22kg x10 8. K2E 8/7/7 Micha 1. kawa z mlekiem, ziemniaki, indyk, kalafior, pesto 2. kasza jaglana, orzechy, jabłko, mandarynka, śliwki 3. [...]

[...] 5-12 trenio 1. suwnica pozioma 60kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. goblet squat 20kg 2x10 7. K2E 9/7/7 Micha 1. kawa z mlekiem, twaróg, śliwki 2. naleśniki gryczane, pecorino, parówka, pomidor 3. ziemniak, kurczak, kalafior, pesto, winogrona 4. [...]

elo tu blacha dawno mnie nie było :* co tam ? ziom te zachers squat za***iste!!

mozesz nawet na zecher squat gdzie z ziemi wezmiesz ciezar lub ze stojakow dla klatki

Czemu nie można wyłonić zwycięzcy stosując metodę EMOM? EMOM 10min 6xSquat Clean Wynikiem będzie łączna suma czasów wykonania 6 Squat Clean w 10 rundach. 1 runda - 20 sekund 2 runda - 21 sekund itd Wynik: 300sekund Da się ;)

Ok, więc da się- ale ze względów oczywistych nie znajduje zastosowania- 60 Squat Cleans FT na zawodach dużo łatwiej ogarnąć, nie trzeba spisywać czasu na każdą minutę :)

[...] ręka, jak widać nawet w wyciskaniach odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem %-)%-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 [...]

24.3: D#9 DNT, ale rozpoczęłam codzienne ćwiczenie przysiadów z obciążeniem: Goblet squat 6*6,5 kg Zobaczymy, co będzie, jak dotrę do 20 ;-] Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0bb0cbb4084b7fa06ff3176f017672.jpg + 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-25 09:25:50

28.3: D#13 W zasadzie to powinnam chyba napisać "DNT#13" @@-) No dobra, zrobiłam Goblet squat 8*6,5 kg Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215227d25b9448cdb51ece434dfc7c16.JPG dziwne trochę to jedzenie, karkówkę robiłam na grillu w mikrofali i zapomniałam o niej - wyszedł wiór extremalny, dzisiaj dla odmiany nie dosmażyłam. Jako podsumowanie nadaje [...]

29.3: D#14 Goblet squat 10*6,5 kg może we wtorek uda mi się pójść na siłownię, na razie słabo Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10aeb904b1b74261a1c7ebe9634ec20a.JPG

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL . Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO [...]