squat

Czwartek Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii, czas 30,30 min. Pozdrawiam

[...] czerwona, cebula, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Heavy back squat 4x6 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 + Obwodówka A 5x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie [...]

Środa 12.11. DT MISKA Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka +rozgrzewka z gumami (przysiadowa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db195b47d2d4d3b8117116584d9586e.jpg BRAK areło - wszystkie maszyny zajęte 88-O + Rozciąganie Komentarz 1. [...]

[...] a) 4 strony świata: Swing jednorącz + Snatch + przejście b) Clean + Kolanko + Squat + Push Press każda runda do drabina 1-2-3-4-5. zwiększamy ilość: swing, kolanko i squat KB-12kg, czas ok 40min po wszystkim Thoracic bridge flow i dużo gięcia ----------------------------------------------------------------- Następnym razem idę w 3 rundy. [...]

[...] papryka czerwona i żółta, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 1. Bodyweight squat 5x20 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction [...]

12.11 Okno zywieniowe 15-20. Zdawalem krew, wiec tego dnia trening odpuscilem. 13.11 Okno zywieniowe 15-20. Trening takze odpuszczony z powodu zlego samopoczucia, jakos oslabiony bylem. 14.11 Okno zywieniowe 15-20.30 AMRAP 20min Squat ATG x8 50kg Wioslo x10 50kg Clean x5 45kg Push press x8 45kg W ciagu tych 20 minut udalo mi sie [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg [...]

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat. Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś. Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

[...] klatki w staniu: 27,5kg x2 => 30kg x2 12/10/8/6 wyciskanie francusie: 20kg => 22,5kg => 25kg 10/8/4 Podciąganie na drążku podchwytem: 68kg + 0 6-6-6 12.11.2014r. Front squat: 35 => 37,5 => 42,5 => 45kg !! zak Stiff Legged Dead Lift: 42,5 kg => 45kg => 47,5kg => 50kg 12/10/8/6 !!!? Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia: 12,5kg => 15kg => [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 23min. Tyle w temacie.. Powinno być 1-9-1, a po cichu liczyłem na 1-8-8-1, ale weszło ile weszło.. Trening zrobiony w godzinach porannych - nie lubię. Nie mam mocy i ogólnie to zmęczony jestem. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na dodatkowe dni wolne - i pewnie dobrze, bo mnie to ładnie motywuje. [...]

Dzisiaj trochę poćwiczyłem z odważnikami ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam [...]

[...] 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ opuszczania) - bez zmian 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 60kg/8, 2x 65kg/5 (3x62/8, 67/4) - bardzo ciężko szło 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 18, 2x15 (3x17) - ok 4b. Wznosy z [...]

[...] 2 sek 4.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 5.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- 6.box squat 3 x 10- 7 wznosy z opadu na piłce 3 x 10 8. Rozpiętki na piłce 3 x 10 - z obciążeniem 6 kg Miska na dziś i jutro. ułatwiam sobie w ten sposób bo opieka nad babcią [...]

[...] sit ups. Jak Tobie radzono działać w tej sprawie? U mnie zachować aktywność i rozciągać się mocno. Do niedawna miałem problem.z przysiadami i schodzeniem nisko ale goblet squat to naprawił. Przysiady również niższe obciążenia ale za to na prawdę nisko. Reszta ćwiczeń normalnie i sporo biegania (24 sierpnia przebiegnięty pełny maraton). [...]

[...] tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja dobrze sie jej wyuczysz to front squat nie bedzie juz niczym nadzwyczajnym.Pozdro i wytrwalosci

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]

[...] Snatch 10-12 2*65kg Power Snatch 13-15 1*67.5kg Power Snatch 5' EMOM 5* Klokov Pull 5*5*80kg 5' EMOM 5*Snatch Pull 5*5*90kg 5'EMOM Power Clean + 3 Front Squats 80kg Hang squat clean 1*90kg 1*100kg Komentarz: Na treningu dobra intensywnosc dzieki podejsciom co minute. Z rwan jestem zadowolony, ladnie czysto wchodzily. Zarzut ze swisu, tylko [...]

[...] niestety nie mam żadnego stabilnego, a kanapa za miękka ;/ już nawet ubolewam, że zamiast wspięć na palce nie mogę wykonać opadów pięt (a przydałoby się). Przeszedłby pistol squat? Francuza da się załatwić :) Wiosło też. Unilateralnie? Wszystko? Nawet pompki i deskę? Z rehabilitacją zabawna sprawa...jestem na liście na styczeń 2015 (w sensie [...]

[...] ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 % WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat Wieczorem : 50 sit ups 10 kg plate 40 WBS 10 kg 30 triple unders 20 kbs 32 kg 10 Dl 140 kg 20 kbs 32 kg 30 triple unders 40 wbs 10 kg 50 sit ups 10 kg plate

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ( 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 [...]