[...] i spadania fatu - mile widziane :-) Odkopałem swoje stare dzienniki. Pierwsze zapiski z 2002. roku :-) Kilka zeszytów tego mam. @Maciek Thruster na ciężko - masz na myśli squat+press czyli oddzielone jedno od drugiego, czy taki typowy thruster (squat-->press jednym ciągłym ruchem)? Generalnie, to przeszło mi przez myśl. Podobnie jak pushpressy [...]
[...] Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec C. Hack squat 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec D. Leg [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.09.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Dzisiaj całkiem spoko, bo ładowanie hehe :-D Na treningu byłem już 9.30, zleciało ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie. Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl. Jestem zadowolony bo [...]
[...] Plan będzie się zmieniał więc na razie nie ma sensu, żebym go tu zamieszczała - póki co 6 cwiczeń w 3 superseriach, zakres powtórzeń 10-15, podstawowe ćwiczenia typu goblet squat, seated row, swing, deadlift, leg curl, uzupełniane o plank. ZDJĘCIA /SFD/2016/9/25/f6f3232de67a4671af8036be237c8a68.jpg [...]
[...] ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij od 5kg, pilnuj techniki Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max [...]
Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]
[...] ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z [...]
Giry=szkitki=nogi, to znam. Jakoś skojarzyłem z jedzeniem i nie skumałem.. OH SQUAT już niszczy. Jest siła i mobilność! Ze sztangą łatwiej, bo można szeroko złapać, a rąk z kulami na boki nie odstawisz, myszą być w miarę prosto nad barkami.
Giry to szkity, czyli nogi :-) Czarny Kozieł taka chyba jest nazwa - ciemne czeskie piwo za niecałe 5 zyla. Moje próby Overhead Squat and Sots z odważnikami 2KB24 z wczoraj. https://youtu.be/vIaHD8SJ56I
[...] Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * [...]
[...] od zawsze (nawet za czasów ćwiczeń fitness). dużo lepiej zawsze szły mi takie z nogami w rozkroku i stopami skierowanymi na zewnątrz Na początek to wymieniłabym na goblet squat. Trzymając hantle jak nie masz techniki to będziesz mi leciała do przodu i zamykała się w klatce co jeszcze bardziej zaburzy Twoją postawę. 4) wejście na ławkę z [...]
[...] got still apply. I sense when you have better stability a lot of your errors will slowly disappear -------------- Bend your knees a little more. If it helps, think about squatting. A swing is obviously not a squat, but this cue typically helps folks who have a more straight-legged swing... I've found that this typically gets rid of the [...]
[...] się na 2£ i zjadłem kurczaka, który parę dni leżał w lodówce a nie zamrażalniku i nie muszę mówić co było dalej.. NOGI 24/09/2016 1.Przysiady 4 x 10p 60kg 2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 32kg 3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg 4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 1x10 28kg hantla Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-24 [...]
Miało być dokończenie piątku a wyszło jak wyszło, czyli nijak. Z plusów dodatnich zrobiłem overhead squat and sots z 2KB24 pozakonkursowo na konkurs dla Szajby - na trzy próby ostatnia okazała się pomyślna zgodnie ze znanym powiedzeniem. Czwartej próby już nie planowałem. Teraz negatywy: zmierzyłem się z jerkami na konkurs Kebula i masakrują mnie [...]
oj kupki szaleją :-D Miss pewnie by trochę więcej wzięły, spróbuje dołożyć, chociaż na te 15 powtórzeń to i tak mi daje czadu :D Piątek; 1. Jaglanka whey, wiórki, orzechy brazilijskie, truskawki 2. Ziemniaki, pierś z indyka, marchewka z pomarańczą 3. Baton mojej roboty 4. Pizza z chorizo koło 1900 kcal, bo batona ciężko było policzyć Dziś: 1. 3 [...]
Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3) - pull up +3,75 3x (1,2,3) - chin up 2x5 - stretching W ostatnim turku lekki progres, czyli podbicie o 2kg. Fronty na przemian z podciąganiem, które wchodziło lepiej, niż się spodziewałem. Testowo dodałem podciąganie podchwytem i chyba zostanie na dłużej. Było jeszcze [...]
Siemka, dzisiaj niby beznadziejnie, ale jednak jakiś postęp :-). Free Handstand Push-Ups Practice Diane: 21-15-9 reps of: Deadlifts 70/100kg Handstand Push-Ups CZAS (skalowane HSPU) 12:45 One-handed DB Squat Snatch 2x20 10kg Brzuch+ skosy x100+ x120 HSPU bez ściany- próbowałam %-). Diane- czas tragiczny, martwe luzik, HSPU pierwszy raz z [...]
[...] Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * [...]