squat

[...] póki co nie warto bo nie wiadomo czego brakuje w diecie oprócz podciągnięć i pompek możesz robić mnóstwo innych rzeczy zaczerpniętych z CF, np burpees, thursters, air squat, na skakance można skakać itd, na brzuch zakup kółko abwheel i możesz też robić wznosy nóg na drążku zerknij sobie też do działu trening dla początkujących i do działu [...]

pytaj jakby co, dla ułatwienia BSQ oznacza back squat czyli przysiad klasyczny, na tej samej zasadzie FSq to przedni

Nie wiem, czy mogę tu wstawiać linki, więc najwyżej zostanie on usunięty. A trening taki jak ten mogę uznać za siłowy? Jakie minimalnie muszę mieć obciążenie? www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/

[...] Środa: DZIEŃ 122 TRENING: Dzień 4 - trening #22 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x3 40/50/60/70x5/72x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7/7 6/7 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 100x15/105x12 95x15/100x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 [...]

Tydzień 0 Dzień 3 Laski - normalnie - wbijasz do miseczki, kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka z dnia pierwszego- będziełatwiej gdy nauczę się trzymać równowagę na piłce i na jednej nodze nie wiem czy dobrze wykonuję box squat- bo bardzo pracuje u mnie czworogłowy uda- :-? 2. Brzuszki-każde ćwiczenie po 5 powtórzeń. Przeżyłam :-D A po treningu poszłam na basen i godzinę,uczciwie pływałam Co do nowego [...]

KBM - tydzień 4. - ZROBIONY ! Dziś było: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat 4 obwody z 90s przerwami. Całość 10:30. Było ciężko. W obwodzie 3. i 4. musiałem zrobić 30s przerwy pomiędzy przysiadami a pushpressami. Po treningu nieźle czułem górę pleców - pewnie od trzymania kettli w rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez [...]

[...] boxa z hantami, bo cos mis ie stalo z posladkiem prawym i nie dalo sie nawet isc normalnie :/ 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce [...]

[...] - plecy płaskie, skolioza trójłukowa typowa, Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk 75kg wiosłowanie sztangą - 5x80kg podciąganie na drążku (ilość) [...]

[...] 10x10kg  18.07.2014 DNT 19.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x21kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. [...]

[...] wyczerpujących górskich wspinaczek i muszę przyznać, że sprawdzają się rewelacyjnie. MAXY DL 100kg-110kg +10kg DL na 3 powtórzenia: 82,5kg- 95kg +12,5kg Back squat 85kg- 90kg +5kg Clean- 45kg- 55kg +10kg Nie sprawdzałam jakoś specjalnie maxów, te które wpisuję robiłam właściwie przez przypadek przy okazji :) Cieszę się, że pomimo [...]

[...] na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/21kg/18kg/18kg x 12 21kg x 12/21kgx 11 /21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 _____________________________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack [...]

[...] wyczerpujących górskich wspinaczek i muszę przyznać, że sprawdzają się rewelacyjnie. MAXY DL 100kg-110kg +10kg DL na 3 powtórzenia: 82,5kg- 95kg +12,5kg Back squat 85kg- 90kg +5kg Clean- 45kg- 55kg +10kg Nie sprawdzałam jakoś specjalnie maxów, te które wpisuję robiłam właściwie przez przypadek przy okazji :) Cieszę się, że pomimo [...]

[...] GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC ]40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kgx15 17,5kg/20kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 20kg/25kg/25kgx15 25kg/25kg/25kgx15 28kg/35kg/35kgx15 4. Wiosłowanie [...]

[...] nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s ----- Piątek: (tutaj jest bardzo dużo ćwiczeń, a w środe bardzo mało {:-(, nie wiem jak to wszystko rozłożyć.) Tabata squat - 3s Wykroki przod - 2s Pompki - 2s Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s Daimond Push Up - 2s Pompki do drążka - 2s Brzuszki - 2s Wznosy nóg lezac - 2s Nie wiem jak [...]

[...] musiałem czekać na zwolnienie bramy, aby móc się podciągnąć i finalnie wyszedł czas 11:30min co jest czasem co najmniej beznadziejnym wod2 400m row 40 burpees 40 air squat 40 sit up 400m run tu czas rzędu 19minut też jest porażką mobility Wnioski: - ćwiczenia siłowe zwiększam do zakresu 5 powtórzeń - więcej wod'ów z większą ilością [...]

Zamiast uginania glute ham raise. Zamiast prostowania sissy squat. Ściąganie nie jest Tobie potrzebne. I tak BTW-kiepski ten program.

[...] juz FBW,PPL,P&P4xweek obecny plan: Nogi 1.Przysiad tylny rampa 2.Rumuński martwy ciąg rampa 3.Wykroki krótkie chodzone 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 5.Sissy squat 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 3.Pompki z elewacją nóg [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/22,5kg 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg [...]