Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
678
Witam, chciałabym ułożyć jakiś 'konkretny' plan treningowy. Jeśli chodzi o moją sprawność, to nie jest najgorzej. Od roku ćwiczę programy typu 'Turbo Spalanie' Ewy Chodakowskiej lub coś z programu 'FitnessBlender'. Jeżdżę też na rowerze.
Chciałabym jednak zacząć ćwiczenia siłowe. Nie mam w domu żadnego sprzętu prócz regulowanych hantli.
Największy nacisk chcę zwrócić na pośladki, uda i brzuch, chociaż wiadomo, że będę trenować całe ciało.
W jaki sposób ułożyć taki plan? Widziałam tutaj różne rozpiski, ale nic nie przypadło mi do gustu, bo do wszystkiego był potrzebny sprzęt.
Moim celem jest redukcja. Mam 157 cm wzrostu i ważę 54 kg. Będę jadła ok. 1800 kcal, w tym jakieś 30% tłuszczu, 25% białka i 45% węgli.
Jedynym problemem są treningi. Nie wiem jak się za to zabrać.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
678
Dziękuję za linka :) Piłki oczywiście nie mam :D Ale nie jest to aż taki wydatek, więc mogę zakupić. Z tym, że dzisiaj i tak muszę ćwiczyć coś innego. Wybrałam ostatni z wklejonych filmików.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
678
Czytałam informacje o treningu w regulaminie, ale tak jak już pisałam, to co znalazłam wymagało sprzętu- nawet ten trening 'Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych' . Jak mam robić np. wejście na ławkę skoro jej nie mam?
Szacuny
7
Napisanych postów
655
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19271
Najbardziej korzystnym trreningiem jest trening siłowy. Tak jak Ruda pisała, jak nie masz sprzętu to kombinuj, wejścia możesz robić chociażby na stabilne krzesło.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
678
Ten trening jest tylko na dolne partie ciała, ale to chyba wystarczy na jeden dzień treningowy? W inny dzień potrenuję np. brzuch. Tylko jeszcze nie wiem jaki zestaw wybiorę.
Szacuny
7
Napisanych postów
655
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
19271
To co chcesz robić to jakiś absurdalnie zmodyfikowany split, na moje oko powinnaś wziąć się za trening całego ciała FBW, ale może któraś z mądrzejszych Dziewczyn się wypowie.