[...] -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/67x6/704/72x1 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 Poszło by więcej razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 25/25/25 Ostatnie powtórzenia to już ledwo, ledwo. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 85x15/90x14 60x15/65x11 [...]
[...] końcu wszystko mi się skasowało. Więc nadrabiam, ale w skrócie. trening Rozciąganie, HIM HAM - lepiej po lewej stronie jest, to mnie cieszy. Żaba nawet się udała. 8x10 box squat (30 kg) Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd 3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie z instrukcją, rozstawiam szerzej nogi (szerokość [...]
No to zabieram się za tygodniowe zaległości 88-O Już nie pamiętam warzyw, wody itp ;-] Ale tak zbiorczo to: Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje [...]
PTP (?) 31 Drabiny siłowe 1-2-3 WL 2 x (1+2+3) 90 kg MC Sumo (bez odstawiania) 2 x (1+2+3) 120 kg Drabiny to jednak genialna sprawa na zwiększenie objętości bez przemęczania mięśni. Mogę z ręką na sercu powiedzieć, że wyszedł mi trening bez kropli potu i nerwów. Dzisiaj odjąłem trochę ciężarów, ale zrobiłem drabiny. Po części głównej ćwiczenie [...]
Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]
KB Muscle - tydzień 1. ZROBIONY Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez [...]
[...] rundy 200m row udało mi się zacząć serię z 18 powtórzeniami, ale zdążyłem tylko 17 pull-upów 1.07 WOD1 10-1-9-2-8-3-7-4-6-5-5-6-4-7-3-8-2-9-1-10 na zmianę push press i front squat. zaczęliśmy od 40kg i stopniowo zwiększaliśmy ciężar. w ostatniej serii zrobiłem 1 push press 70 kg i 10 front squat też 70kg WOD2 5RFT 10 muscle up/pull-up 10 OHS 30kg [...]
Witam 30.06 Snatch Balance 2-2-2-2-2-2-2 Metcon (Time) 4 Rounds 400m Run 20 OH Walking Lunges 40kg 20 Pullups (guma) czas: 25:57 Umordowałem się strasznie. Trening robiony po przerwie, a dodatkowo w wekend wpadła większa ilość %. Głowy mocnej nie mam, to i męczyłem się strasznie podczas treningu. 1.07 Hang Snatch 3-3-3-3-3-3-3 Metcon (Time) 5 [...]
[...] na nowej siłowni. lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]
[...] na nowej siłowni. lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]
[...] 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę [...]