squat

[...] B Wiosło r5 60x10 80x9 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x3 FILM 90x16 FILM C Podciąganie neutral Ccx8 10x8/4/2 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=dWBaVfBFpTs [...]

[...] 1d. Wznosy z opadu 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 2c. Rozpietki na płaskiej Ten skopiowałam od Al3ktry, oryginalnie miałam jump squat zamiast klasycznego, ale po takich wyskokach wraca mi dawna kontuzja więc może ta wersja lepiej się sprawdzi. Dlatego też na razie ostrożnie z plyo, jak nogi będą [...]

[...] 82,5x10 B Wiosło 80x10 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 C Tbar 51X1 45x5+35x3 FILM D Podciąganie 10x8-4-2 (neutral) FILM ccx8-4-2 (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik [...]

Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę ) Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi [...]

ej no ale z dwojga zlego lepiej ta strona nie? :-D nie ma nic gorszego jak robic sumo squat na wzdeciu :))

bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]

bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]

bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]

bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]

jakbym miała super siłkę blisko pracy czy domu - to bym płaciła. Ale te moje dziadowate były bardzo. Nie warte kasy. Jak płacę, to MUSI być squat rack, musi być strefa wolnych ciężarów, z amortyzacją, żeby można było rzucać sztangę, powinna być magnezja itd. Czyli siłka powerlifterska tak na prawdę. A takich w Paryżu nie ma, przynajmniej nie w [...]

bo siłki we FR są drogie (600-800 euro za rok) i bardzo źle wyposażone. Testowałam kilka i zawsze był straszny tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, [...]

[...] szeroko - to ćwiczenie mnie zabija, nie jestem w stanie zrobić postępu jest mi strasznie ciężko :-| 20 kg 10p 22 kg 10p/ 10p C1 Wypady 22 kg 2x10p 2x10p 2x10p C2. Goblet squat 15 kg 10p/ 10p/ 10p D Pompki max -słabo dzisiaj, mam zmęczone ramiona. 10p/ 10p/ 10p + 20 min rowerek Dzisiejsze menu zaplanowane na czysto, bez miodku, suszonych [...]

[...] mocno jednak ciągnę dołem pleców i stąd ból... Tak czy siak, zapisałam się do ortopedy. Dzięki za porady!:) Muszę poćwiczyć ten ruch wykonywany przy MC. Dziś robiłam goeble squat, fajne bardzo, i plecy nie bolały:) Po sobotnim treningu cały czas czuję tył nóg, więc dziś lajtowo, tylko łydki trochę pomęczyłam:) Miska średnia, nie jestem [...]

[...] magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd3b5029ea20493dae3269cc546ea3f7.png Trening Przysiad ze sztangą ?x5- rampa 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 x1 + 4 z pomocą Goblet squat (ciężar między nogami) 3x8-10 ok36kg x10/ok36kg x10/ok36kgx10 RDL jednonóż 3x12 ok12kgx12/ok12kgx12/ok12kgx12 Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce [...]

[...] idzie praktycznie pionowo w górę przy przysiadzie, a powinno być mniej więcej tak: http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2010/10/aimee-high-bar-squat-259x300.jpg Jak noga jest zbyt prosto, to atg odpada - gibasz się do tyłu. Albo robisz do 90st i kładziesz się na udach w dzień-dobry. Dlatego goblet pomaga, bo pomaga [...]

[...] z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie lzejszy dzien. rest WOD II 10 wall ball 10kg 20 jump squat ---- 5pelnych rund 1min plank na rekach 1min plank classic WOD III 90sek burpees 90sek swing KB 16kg 90sek burpees 90sek swing KB 16kg reps:17-22-15-24

[...] 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x23+13+10 [...]

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg fajny wodzik? ukradniety z sfd, jedynie ciezary sam ocenilem jakie planuje wziac

[...] bo tak slabo sie czulem, idac sie zataczalem, a w domu bedac w kuchni musialem sie opierac o stół i blat od kuchenki, bo bym sie wyyebał spałem wtedy 6,5h; pobudka 5:10; 3h w 'pracy'; 4h roznoszenia ulotek i ten trening, oprocz Cindy jeszcze 10min AMRAP 1front squat 45kg, 4 długości spacer z talerzem 15kg OH i na koniec tabata plank/sit-ups

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg EMOM 5' 5 długości spacer z talerzem 20kg OH 10x : 20s kombinacje na worku 10s rest