squat

Upał lekko zelżał i od razu lepiej się ćwiczyło :-PP Hang Squat Clean 6x3 Wszystkie na 70kg, bez zrzutki na glebę. Ciężarowo trochę asekuracyjnie - mam teraz inne priorytety ;-) Side Jump 4x8 Kijek na wysokości minimalnie pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time [...]

Poniedziałek jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek 06.08.2018 A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 75kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 107.5kg 5 – 1 rep 85-90% 115kg 6 – 1 rep 90-95% 125kg 7 – 1 rep 95+% 132.5kg 8 – 1 rep 101-105% 140kg Rest as needed B. For max load, in 3 minutes: 5 Snatches 70kg 6 attempts C. For max [...]

[...] with pause at the top B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*24kg dumbbells 8 Chest supported row 2*24kg 8 Renegate row 2*16kg C. 2serie 5 clean and press + 5 squats 2*16kg 10 Back Extensions D. Akcesoria 5' Airdyne Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload. Kiepska noc, ale dobrze bylo się poruszać. Nogi ciężkie po bieganiu. [...]

[...] 2 jajka, 2 białka jaj, cebulka, masło klarowane 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem + Mleko 0.5%do kawy 200 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/40 kg serie robocze: 60/60/60/60/60 tak przyznaje dziś zaliczyłam tu regres na ciężarze. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe [...]

[...] jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-)) Zaraz coś z tego zmiksuje, wystarczy po 3 cwiczenia na [...]

Klatka piersiowa nie jest jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-))

Piątek: WOD For time: 1000m Row 2 laps Run 10 rounds of Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 2 laps Run 1000m Row 1h Gimnastyka Więc WOD miał być w drużynach dwuosobowych. Było nieparzyście, więc robiłam solo %-). Różnica była taka, że w teamach mieli 1200m wiosła a w Cindy 12 rund i zmiany co rundę, więc 6 na głowę. Także troszkę dzisiaj [...]

[...] 90/100/110/60x20 90/90/100/70x20 90/100/100/75x19 80/90/100/70x20 4a. Donkey kicks Smith 3x15 7,5 7,5 7,5 7,5 5kg 5kg guma 2x25/ Smith 5kg /5/5 4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x10 zamiast tego bulgary cc/10kg/10 17,5/17,5/20 17,5 17,5 15x10 15 Zmachalam sie :-) 1. W zamian tego zestaw od fizjo 2. Bardzo ladnie, [...]

[...] klarowane 5g, pomidor, ogórek kiszony Mleko 0,5% do kawy 150 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 [...]

Dziaj po 9 trening: A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo [...]

[...] B. Bench Press 5*90kg ; 5* 95kg ; max 100; 2*5*85kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik : 9,5powt %-) C. 2 serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 24kg 16 Med ball 1 arm throw 8kg (8 per side) D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj poszalałem na martwym, 20 powt było [...]

WSTĘPNY PROGRAM ZAWODÓW 28.09.2018 Piątek – start godz. 10:00, Powerlifting Raw i EQ: wszystkie kategorie kobiet i mężczyzn 29.09.2018 sobota – start godz. 10:00, Squat i Deadlift – Raw i EQ: wszystkie kategorie kobiet i mężczyzn 30.09.2018 niedziela – start godz. 10:00 Bench Press – Raw, Soft EQ i EQ: wszystkie kategorie kobiet i mężczyzn

Czułem dzisiaj lekkie wyeksploatowanie - głównie przez krótki sen i klasycznie brak tlenu... Hang Squat Snatch 6x2 Wszystkie na 40kg co mnie bardzo cieszy. Wchodziły całkiem solidnie - jestem zadowolony Glute Bridge 4x8 Na 80kg - kompletnie nie czułem tego ćwiczenia... niby dupa ale nie czułem kompletnie nic, ani dupy, ani "2"... tylko sztanga [...]

Drugi: Strength Hang squat snatch 6x2@ 60-80% 52,5kg Glute bridge 4x8 85kg WOD 5 RFT: TC 17' 15x Thruster 25/40kg 15x Push-up 15x V-up Buy out: 500m Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało [...]

Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]

[...] hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl barków 5x10 Bic + tric 4x15 Dzień 2: Lower Front squat 5x10 Martwy hexa bar 5x10 Wykroki 5x10 Uginanie podudzia + prostowania 5x10 Przywodziciele + odwodziciele 5x10 Łydka 5x10 Dzień 3: statyka Street workout 45min-1h [...]

[...] , po siadach i krzesełku zaliczyłem totalny zgon , musiałem chwile polezec zeby dojsc do siebie https://iv.pl/images/39425681890383605777.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Krzesełko 2 minuty https://www.youtube.com/watch?v=Za85zPgqy3M Suwnica 4 serie https://iv.pl/images/37577031457810902308.jpg MCNP sztangą 4 serie [...]

Ja po wejsciu na silke rzucam sie na squat racka i tam sie wyginam bo jak bede lazic to mi zajma. Mam swoje sekwencje dynamiczne z mobilizacja/aktywacja.

[...] dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, po pendlayu już będzie dół grzbietu zajechany. W dniu push hiper Zamiast suwnicy daj goblet squat W tej bramie daj jakąś składankę np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę wyciskanie + [...]