[...] mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10 22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15 10kgx11/10kgx14/10kgx14 5. brzuszki na skośnej [...]
[...] na nowej siłowni. lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]
[...] się objedzony, chociaż nie jem aż tak dużych ilości chyba. Co z tym mogę zrobić? Jeść mniej? Tu pojawia się problem, gdyż jedząc mniej nie przytyje :D Plan treningu: Front squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie czego mogę wykonywać normalne przysiady zamiast tych? Wykroki 3x12 hantelki - nie znam [...]
[...] 3. tunczyk, kapusta czerwona i biala, oliwa 4. bedzie: wolowina, kapusty, oliwa trening: A1 Nogi w domu 1. dzien dobry 25kg x 10 27.5kg x 10 - ciezko 27.5kg x 8 2. goblet squat 15kg x 10 16.25kg x 10 17.5kg x 8 3. glute bridge statycznie z 30kg liczone sekundy: 28s/30s/19s - ale mnie pieklo! az sie boje jutra! 4. unoszenie nogi z tasma w [...]
Zgadzam się z Tobą, ale nie jestem gotowy do tak dojrzałego podejścia. Szczerze :) Dojrzejesz :-) Albo i nie. Przecież ludzie są różni. Mamy inne geny, temperamenty, możliwości itp. Na kulistość ziemi to nie wpływa. :-) Przy okazji mnie pasuje, a to dla mnie najważniejsze. Na razie. Lekki amok planuję na wiosnę. Drabiny dzień umiarkowany WL 110 kg [...]
Coś z Dropbox musiałem skopać. Jade autem jako pasażer. Jak wrócę to może poprawię. To ćwiczenie ma nazwę Steinborn Squat. Pewnie jakiś skąpy siłacz je wymyślił. Ma to sens. Podnosisz tylko tyle ile umiesz podnieść :-)
[...] nie ma się co dziwić. Żyć chcą ludzie. Trening wieczorny. 5 x (10 burpees / 10 swingów KB28) 5 x (5 pompek z ręką lewą na kettlu / 5 pompek z ręką prawą na kettlu // deck squat 1 (moja wariacja na temat tego ćwiczenia - zbyt trudne dla mnie, ale będę cierpliwy) 10 podrzutów ręką lewą KB28/ 10 podrzutów ręką prawą KB28 Burpees - nie cierpię. [...]
Szczytny cel. Fajnie że wziąłeś udział :-) Co do techniki - sporo takich swingów squat style. Odnośnie Twoich, to nie wiem... technicznie - jak mocno wyrzucisz kulę, to poleci ponad poziom barków, czyli trzeba ją będzie hamować - i robi się taki tyranozaur.. Co na to Twój trener?? :-)
A ja sobie dzisiaj posłuchałem kolana. Mniej było, ale ciężary odrobinę większe. Nazywam to "objętością techniczną". Bez pogoni za niczym. Dobrze, że w ogóle znalazłem czas na takie zabawy. Dwoje dzieci mam na głowie. Poćwiczone. Na ławce 72 kg 10 x 10 weszły już bez komplikacji, ale klatkowska zapiekła. :-) Idę spać. FitNotes Workout - niedziela [...]