co do silowych juz na poczatku mowilem ze silny nigdy nie bylem i max nie sprawdzalem ale na serie squat 110 ,MC 120 , WL 70.Wiadomo że z czasem jest coraz ciężej ale jakbym byl mniej zalany wiecej by bylo widać, ale uważam że poprawiłem troche to na czym mi zależało szczegolnie łydki i nogi, Teraz musze sie skupić na klacie i barkach ktore w [...]
Rozpiętki to kiepski cwiczenie na tabatę bo angażuje mało mięśni, lepiej już tabata squat peponent na you tube znajdzieszcz czy nawet pajacyki, zajrzyj też tutaj http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html
jump shrug nadaje sie na podmianke z jump squat? a teraz skojarzylem fakty. w czwartek zrobilem na koniec 4x10 depth drops. czyli zeskakuje z wysokosci i staje jak wryty. 3seerie zrobilem z wysokosci 120cm. OSTATNIA SERIE.. zrobilem uwaga uwaga....180cm(sztanga na smithie...wychodzilem na nia i skakalem). ladawalem jakby nigdy nic,kolana nawet [...]
jump squat to jednak bardziej czworki, jump shrug to bardziej posterior chain takze nie bardzo na zamiane ale oba cwiczenia sluza ksztaltowaniu mocy :-) kuubaz mozna dac push press->clean pull -> martwy... moze tez byc przed siadami, zalezy jak wyglada plan...
A. Dynamic rows dość proste ćw z tego co widzę.http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2_ctv2NlLfQ B. Overhead squat-Z tego co pisze w art georgu to ćw angażuje czworogłowe ud i prostowniki więc przysiady w tym zestawie by odpadały. A Pan jakei proponuje??
Wtorek: (DOUBLE MILITARY PRESS 4x + DOUBLE CLEAN 4x + DOUBLE FRONT SQUAT 4x) - 16x :-) KBs = 2x16kg 30min - 16 setów ---> jak łatwo policzyć - 16x3x4x32=6144kg ---> 205kg/min :-) http://www.youtube.com/watch?v=TWx4N7sH5xM&feature=plcp Motyw polega na zrobieniu jak największej liczby serii po 5rep w 30min... Właściwie, to liczba powtórzeń jest [...]
[...] na prawą, 8x balans z prawej na lewą 2 cykl: wymach nogą do boku i do tyłu z ugiętym kolanem x 8, przysiad x8, wymach nogą do boku i tyłu z ugiętym kolanem x 8 3 cykl: sumo squat x8, i jeszcze dwa ćwiczenia w tym stylu - nie zapamiętałam tego. 4, 5 i 6 cykl to powtórzenie poprzednich 3. Po tych ćwiczeniach miałam wrażenie, że spuchły mi nogi... [...]
Ja kiedyś ćwiczyłem, takim programem (z filmu instruktażowego Skogg Kettlebells Workout) Wykonujemy nastepująca sekwencję najpierw prawą ręką : snatch, high pull, clean, squat, clean press, swing lewa ręka od tyłu czyli swing, clean press .... zaczynamy od 1 powtórzenia na każde ćwiczenie, potem 2X 3X 4X 5X 5X 4X 3X 2X 1X Robiłem z 14 kg [...]
Fajnie że tak uważacie };-) 21.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c520bfab02f4e95b020d66d608bdfde.jpg Ćwiczenia TBC 40min 22.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95a172752194402a305d888bee9e2b0.jpg Ćwiczenia Kettlebell (6kg) http://www.youtube.com/watch?v=e5sfYTxXsLw Niektóre z wykonywanych ćwiczeń to: Clean and Shoulder Press The Swing Kettlebell Squat [...]
23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]
[...] na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek! pracuj nad technika! tutaj znajdziesz odpowiednie filmiki dla siebie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups martwy ciag-deadlift Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 20:59:43
Siema Chce poprawić wytrzymałość siłową i w miare możliwości siłe eksplozywną, dlatego też zainteresowałem się crossfitem. Ale z drugiej strony nie chce do końca rezygnować z podstawowych cwiczeń wielostawowych wiec pomyślałem o czymś takim: trening 3x w tygodniu A Squat 4s 10-15 powt +crossfit B MC 4s 10-15 powt +crossfit C WL 3s Wiosło 3s [...]
Ok no może faktycznie troche przesadziłem z tym:-) ale tak czy siak musze na każdym treningu robić podciaganie nachwytem (potrzebne mi jest do testów sprawnościowych) więc dołącze je do liftów a crossfit zrobie lajtowy A Squat 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem TOTAL=30 +crossfit B MC 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem Total=30 +crossfit C WL [...]