squat

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]

Dzień 1 Wszytsko jak narazie przebiga zgodnie z założeniami. Odżywianie wyglądało dziś następująco: Sniadanie: 30g płatków owsianych 30g Hi-Tec Whey C6 100 ml mleka 3 jajka 250 g pomidorów 180g ogórka Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 [...]

Goblet Squat-też fajne ćwiczenie na nogi.Spróbuj może Ci się spodoba.

[...] 15/20 dzien5 Snatch + skakanka 15/100 dzien 6 trucht + podciaganie 400m/10 dzien7 Wioslowanie + wykroki 15/50 dzien8 Podciaganie + bieg 10/50m dzien9 Front squat + wyrzuty nog w tyl w podporze przodem na przemian 15/ 50 dzien10 Push Press + power jumps 15/50 dzien 11 toes to bar + burpees 25/30 dzien12 Clean & Jerk + przeskoki [...]

Sit up to brzuszek, squat to przysiad. Squat w crossfitcie zaliczony jest wtedy gdy biodra miną linię kolan. Natomiast brzuszki robi się pełne, dlatego używają abmat. Bardziej zaokrąglaj plecy wtedy mniej lędźwia Ci będą pracować przy brzuchach. Mój czas Angie to 16 minut, ale wiem, że mogę spokojnie zejść do 10 minut :) Zwiększenie mobilności [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

Nie bolały. Chodzi Ci o ulozenie w momencie jak robisz front squat a potem push press? Sztange klade na barkach trzymając wysoko łokcie, coś takiego jak ten koles na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=GJo-usZxmHo Sztanga po prostu leży na barkach , nadgarstki tylko lekko przytrymują. Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d51.png Taki padnięty jestem, że ledwo dziś chodziłem. Po szkole wyspałem się 1,5h i po 15minutach na trening :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta511.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta512.png Nie mam twarogu dziś a na obiad [...]

Dzień 2 Miska: Sniadanie: 4 jajka (210 g) 3 plastry bekonu (55g) 250 g pomidorów Shake przed szkołą: 30 g HiTec c6 Whey przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g [...]

Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]

Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]

[...] izolowanych to nóg wielkich mieć nie będziesz. Pistoletami wielkiej sił nie zdobędziesz ale koordynacje i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53

[...] mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing (wymach)2 obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x10kg(hantla) Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-05-10 12:09:08

[...] wąsko (flara łokci) rampa 10 2.California press rampa 12 Nogi (najlżejszy trening %-) ) 1.Przysiad tylny rampa 10 2.Step ze sztangielkami rampa 12 dla nogi 3.Sissy squat 4x15p 4.Żuraw na ziemi 4x8p 5.Uginanie leżąc 4x12p 6.Wspięcia na palce stojąc 4x30p Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 2.High pull rampa 12 3.Wznos boczny [...]

[...] i wytrzymałości jak najbardziej. Gdyby w treningu O. Lafay'a zamiast pół przysiadów były pełne lub na skrzynie to problemów z kolanami by nie było. Wpisz w youtube lunge squat to zobaczysz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-05-09 21:46:53 A kto Ci powiedział że przysiad to ma być jedyna droga na wielkie nogi? Jak nogi miały nie odstawać, [...]

[...] pierwszych powtórzeniach straszny ból już czułam, więc poszłam do trenera, żeby mi dał jakieś ćw. rozciągająco-regenerujące. Dziś chyba też zamiast thrusters zrobie front squat, może do przyszłego tygodnia mi przejdzie. 2.Obwody 30-25-20-15-10-5 -sit upy na skośnej (ostatnio były zwykłe) -wznosy z opadu -K2E Czas: 24min 53sek (ostatnio 21min [...]

Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]

[...] 15 min basenu,20 min sauny i znowu 15 min basenu. Wypociłem się jak mops ale czułem się bardzo dobrze po tym. Wieczorem koło 19 zrobiłem trening interwałowy. Tabata squat + skakanka 6 serii po 20 przysiadów(30s przerwy) 3 serie po 25 przysiadów(30s przerwy) 4 serie na skakance 30 sekund i 30 sekund przerwy 4 serie na skakance 60 sekund [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e477b5edf0324969b75474b9a72cfe69.png Czwartek – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa [...]

Dziękuję, mam parę pytań: 1 Przysiady 4x 15 - ze sztangą czy air squat? 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą? 3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być? 4 [...]