squat

[...] / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 20kg 10 bottom up KB press 20kg Cambered bar bench press 3ki 5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*92,5kg ; 3*100kg ; 3*92,5kg Co serię 4 jumping push ups 8 chest [...]

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) (32kg) (29kg) (26kg) Dzis super trening, ewidentnie trend w gore jesli chodzi o sile i [...]

[...] x 10 16 kg Squat, hip bridge, halo 3 Obwody: 10 pompki na kolanach, 10 unoszenie nóg w leżeniu, 10 serce na kolanach, 5 L, P leżący pajacyk Dzisiaj S&S: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 24 kg swing 2H 5 x L, P bent press 16 kg Pokraczny ten bent press, tym bardziej, że w piątek przy drewnie uszkodziłem sobie tym razem prawy [...]

[...] rąk, mięśnie naramienne w prawej ręce jeszcze bolą po ostatniej kontuzji przy drewnie, więc tak trochę bez ładu i składu macham. Przy pompkach np boli. 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 2 x 24 kg Wykrok L, P 3 x 1 Wejście na podwyższenie 3 x 1 Spacer farmera 3 x 10 m Clean 1, 2, 3 Wieczorkiem sala. Szału nie było, ale się rozkręcam ;) [...]

Bo nie masz czego pompować bądź kaleczysz technikę. Rób więc bułgarian squat lub goblet squat.

[...] biceps standing barbell curl concentration curl ----------------------------------------- uda bodyweight lunge dumbbell lunge barbell lunge dumbbell squat to bench dumbbell squat ----------------------------------------- ramiona dumbbell front raise(badz na boki jak ten ponizej) dumbbell lateral raise dumbbell reverse fly [...]

No to sprobój innych ćwiczeń na 4ki np box squat, goblet squat, wykroki krótkie, split squat, wejścia na skrzynie. ps to ze teraz sie nic nie dzieje przy prostowaniu to nie znaczy ze nie bedzie sie działo za 1-2 miesiace czy pol roku. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-07-21 19:41:28

[...] I mógłbyś podrzucić jakieś przykłady Twoich kompleksów sztangowych (ćw jakie wykonujesz po sobie)? :D Jak chodzi o kompleksy to nie były zbyt wydumane: Power clean - front squat - push press - squat - pushpress (bear complex) martwy - wiosło - pushpress - przysiad - dzien dobry - martwy na prostych nogach Ja na Twoim miejscu dodałbym najpierw [...]

[...] ją wraz z kolejnymi treningami. Końcówka redukcji opierać się będzie tak samo jak ostatnio na ćwiczeniach crossfit, które wykonywać będę przy pomocy ciężarów. Będą to: front squat, zarzut, deadlift, high pull oraz połączenia deadlift z burpee na sztandze i deadlift z wiosłem. Bez ciężarów w miarę dodawać będę mountain climber, jumping jack, [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]

[...] pierwszy raz jest najgorszy! 3.CROSSFIT Jak były przysiady to postanowiłem pójść na ciosem i zrobiłem małego WODa z elementem na nogi. 21-15-9 Clean and jerk 40kg Goblet squat hantelka 30kg znowu bez liczenia czasu ;p Ten goblet squat mnie przeraża. Bardzo czułem prostowniki i uda, elegancko! No i chyba mi się barki po mału przyzwyczajają do [...]

[...] - wykorzystam od zaraz!! Wyciskam 24kg, ale po ostatniej drabinie będę chwytał 2x16 i robił 5 siadów. Trochę tak na opak, ale... albo, żeby już nie kombinować to 5x goblet squat z 24kg!! Wspomniane było, że ćwiczeniami: - double MP - podciąganie nachwytem na drażku - double jerk można zbudować całe ciało. Można też te ćwiczenia (ten program) [...]

Tak, ale nie dam rady częściej biegać - przynajmniej do wakacji.. Chyba, że kosztem treningów z kettlami, a ich nie odpuszczę.. Póki co - będę najwyżej biegał na takim poziomie na jakim jestem i już. Trening taki trochę eksperymentalny dziś zrobiłem: KLATKA wyciskanie na ławce kettli - 12,12,10 wyciskanie sztanggi - 3x12 rozpiętki - 3x12 NOGI [...]

[...] aby cwiczyc odpowiednia glebokosc, ale jak widac masz za wysoka laweczke lub za krotkie nogi. Mozesz tez dalej stanac i siadac - nie tylko dotknac pupa laweczki, ale usiasc. Przy masie i sile rob parallel squat - sprawdz w youtube (w tym momecie zaliczaja ci przysiad na zawodach) Przy rzezbie mozesz robic troche glebsze przysiady, prawie pelne.

[...] 2-3 3-6 2 minutes B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 [...]

[...] Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Tu masz np rozpisane ćwiczenia i podział na dni w zależności od tego ile razy ćwiczysz dół: Lower Body Example for 2x/week Monday: Front squat, band hip ab/adduction, leg curl, leg press calf raise Thursday: Single leg dumbbell deadlift, cable hip ab/adduction, seated calf raise Lower Body Example for 3x/week [...]

[...] cytat ze strony www.charlespoliquin.com, w którym opisana jest poprawna technika hack przysiadów ze sztangą wg Poliquin'a. "In order to perform a true barbell hack squat, you need a barbell and an adjustable rack so you can place the barbell at an optimal height for picking up and racking the bar. Elevate your heels with a two-by-four [...]

14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]

a. The Neutral-and-Out Leg Extension 15 powt *20kg b. Close-Stance Front Squat 15 powt *40kg c. The Free Sissy Squat 10 d. Machine Adduction 15 powt *65 kg a. The Neutral-and-Out Leg Extension 15 powt *30kg b. Close-Stance Front Squat 15 powt *40kg d. Machine Adduction 15 powt *105 a. The Neutral-and-Out Leg Extension 15 powt *30kg fajny [...]

5/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- DE Upper banded box squat 3*50kg 3*60kg-2 gumy naciag 20kg 2*70kg-2 gumy naciag 20kg 2*80kg-2 gumy naciag 20kg 2*90kg-2 gumy naciag 20kg 2*110kg-2 gumy naciag 20kg 2*120kg-2 gumy naciag 20kg 10 Minut EMOM 2*120kg-2 gumy naciag 20kg DE Classical Deadlift with [...]