squat

[...] Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem godzinke na trening wiec trzeba bylo sie sprezac. Legs 1 1. Wyprosty jednonoz x 4 15 - 12 2. V squat x 3 15 - 8 3. Suwnica skosna wasko x 3 20 - 10 4. Wykroki chodzone z obciazeniem x 3 max 5. Uginania lerzac z wolnym negatywem i dopieciem w fazie szczytowej x 4 15 - [...]

[...] prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem optymalnym. faktycznie wersja fornt squat moze bardziej akcentowac czworki ze wzgledu na to, ze konieczna jest do zachowania pozycja pionowa ciala, a wiec zejscie bardziej bedzie w kierunku miesni czworoglowych [...]

[...] był i wyszło, że za 2,5 tyś km trzeba wymienić, więc za miesiąc, może dwa rozrząd do roboty %-) Teraz to idealny moment na wydatki 8-) 09.03.2020- trening 25 Cyclist squat: 20kg/12, 30kg/12, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 50kg/12 Pin press: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3 x 5 Drążek podchwytem: CC/8 x 2, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 Wyciąg [...]

Upper Power : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4s po 3-5 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4s po 6-10 powt. 3. Wiosłowanie nachwytem 3-4s x3-5 powt. 4. Ściąganie wyciągu do klatki 3-4s x 6-10 powt. 5. Wyciskanie żołnierskie 3s x 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. [...]

Oglądałem wiele filmików z przysiadami i doszedłem do wniosku , że mam za słabe czwórki chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepsze są na tę partię? : Belt squat Fronty Cyclist squat? Czy może coś innego.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=tkC_4mLqd3Y Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, [...]

5/3/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 40 sekund plank bokiem Skok w dal>skok do góry>skok w dal Martwy ciąg RAMPA 3 do 140kg z gumą 10' E2MOM (5 rund) A1. 4 Martwy ciąg z gumą 140kg 3 serie 2*24kg B1. 5 KB Push Ups B2. 5 Pendlay Row B3. 5 Clean to Press B4. 5 Clean to Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=Hej6qBqe00Y 3 serie C1. 1 Legless Rope [...]

Przysiad RAW ( Squat RAW ) 1. Zbigniew Cabaj ur.10.04.1955r. Kat.wag. 90Kg M6 2. Zbigniew Koper ur.04.10.1953r. Kat.wag. 75Kg M6 3. Krystyna Abramczyk Puzio ur.23.04.1965r. Kat.wag. +90kg M4 4. Grzegorz Drewniany ur.20.03.1977r. Kat.wag. 100Kg M1 5. Mariusz Wyrozębski ur.01.04.1982r. Kat.wag. 140Kg O 6. Kacper Kostera ur.06.05.2002r. Kat.wag. 90Kg [...]

[...] w dniu 2020-03-04 16:02:40 Ale przecież to co proponuje Krzych z powodzeniem stosują trójboiści z WSB - w dzień DE mają 10 serii po 2 repy z minutową przerwą w box squat a później izolacje na maxa powtórzeń w serii przykładowo. A w WSB trenują tak cały rok, zmieniając jedynie ćwiczenia bazowe. EMOM w przysiadzie/podrzucie to technika z [...]

Alko zostaje bo działa prewencyjnie w zakresie coronavirusa %-) A tymczasem dzisiejszy łerkaut @-| Warmup 1k Row 1m AAB 100x DU E2MOM 10' 5x DB Bench Press 2x20kg EMOM 5' 5x Power Snatch TnG 45kg AMRAP 20' 20x DU 15x Air Squat 10x Burpee 5x Pushup CORE Dzisiaj element siłowy (hahahah brzmi śmiesznie przy ciężarze 2x20kg) Później element [...]

Siemanko, wczoraj wpadł trening nóg 03.03.2020 Legs - uginania siedząc - 4x20,15,14,10 - bulgary - 3010 - CC, +15, +20 kg x12 - ssb squat - 4x8 (60,90,110,120) - wyciskanie na platformie 2010 - 3x15,15,14 (85,125,145) - przywodzenie na maszynie - 3x25,20,15 - prostowanie - 4x 15,15,15,12 + podwójny drop - wykroki chodzone - cc x 2serie x 3 [...]

Tak wiec panowie Back to the Game :-) Ostatnie 10 dni offa lecielam low carbem ale od wczoraj juz wystartowalem mase wiec wracamy do Regularnych wypisek. Na offie nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos [...]

Poniedziałek wyglądał tak: Warmup 1k Row Trochę burpee %-) WOD 1 Pełny Bear Complex 32kg 5 rund x 7 nieprzerwanych kompleksów sztangowych w rundach 1-3 każdy ruch akcentowany osobno Power Clean + Front Squat + Strict Press + Back Squat + Strict Press w rundach 4-5 wszystko połączone w ciąg Cluster + Thruster z karku WOD 2 1. Every 90s for 6 [...]

02.03.2020- trening 22 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/7, 60kg/5, 60kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 125kg/3, 132,5kg/5 Glute bridge: 80kg/8 x 3 Y + T trap rise: 5kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/13, 20kg/13, 17,5kg/17, 12,5kg/16 Zercher's hold: 65kg/45s x 4 Przerzucony ciężar: 10 [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]

Paulina wygrywa kategorię 52kg w TOTAL z wynikiem 352,5kg Złoto bench press Złoto squat Srebro deadlift GRATY !!! /SFD/2020/2/27/e3d295ed6f3043a0a2fc4094afeae2af.jpg

[...] A na samym końcu fota :) Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, [...]

WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]

[...] na zakupy i potem na trening nóg - odwodzenie nog 3x20,15,15 - uginania siedzac - 4 x 20,15, 12,10 - 2 ciezkie - bulgary - 3010 - CC x 15, 2x10kg x 12, 2 x 15kg x 12 - ssb squat - 60,80,100,120 x 8 - wyciskanie na platformie , waski rozstaw 3010- 85,115,125 x 15,15,14 - leg extensions - 3 x 20,15,15 + 8 rest pauza - wykroki chodzone 2 x 2 [...]

[...] są dobre ale nie wszędzie odpowiednie. W niektórych przypadkach oddech przeponowy sprawdza się lepiej a w innych gorzej, podobnie oddech "piersiowy" %-) Przykład - front squat. Trzymając duży ciężar na front racku oddychając z unoszeniem klatki dodatkowo męczymy ciało, bo nawet minimalne uniesienie klatki przy wdechu ze 100kg x kilka oddechów [...]