Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
[...] rodzenia, które wywoływały przedwczesne skurcze). Po porodzie (6 mcy) bardzo ciężko było wygospodarować czas/chęci/siłę na myślenie o sobie. Obecnie coraz częściej wyciągam sprzęt jednak moje działania są bez większego składu i ładu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49 (pod koniec ciąży było 65 kg, po [...]
[...] trenować,jak się odżywiać,jakich błędów nie robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która przynosi pozytywne efekty SZTANGA prosta 1x około 2m-pieniążki na nią wydane też nie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do [...]
Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]
Dzień dobry, witajcie, cześć i czołem! Długo zastanawiałam się czy się do Was odezwać o pomoc i wsparcie. Wiele tygodni przeglądam forum i do przedstawienia się przekonał mnie profesjonalizm, zdrowe i pozytywne podejście ekspertów i użytkowników forum do odchudzania i ćwiczeń. Bardzo boję się Waszej oceny, bo mimo już dziesięciu lat na koncie to w [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! W odzewie na pojawiające się bardzo często na Forum (wraz z nadejściem lata) dylematy osób, którym marzy się wykonywanie cyklu budowania masy latem (z różnych powodów-niekoniecznie w związku z tak niechlubnym "syndromem sezonowca" )-opracowałem (w oparciu o mój indywidualny-przetestowany plan treningowy)-właśnie dla tych osób [...]
[...] diety: niskokaloryczna (swego czasu 1000 kcal }:-() Wracając jeszcze do sportu - karnet na siłownię mam od niedawna, dotąd ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast [...]
Witam. Moja sytuacja wyglada tak, ze sport na biezaco uprawialem kilka lat temu i sie troche zasiedzialo.. chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z [...]
[...] góra 3x 12-10 5. Push press 2x 12-10 6. Pompki na poręczach 2x 12-10 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12-10 8. Spięcia leżąc na ławce skośnej 3x 15 Oczywiście jeżeli sprzęt pozwoli, bo jeszcze na tej siłowni nie byłem ;-) Dieta na papierze wygląda tak: Zobaczymy jak będzie wyglądała w praktyce ;-) 1. Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 80g 2 [...]
[...] !! Proszę jeszcze raz o pomoc : ) i podaje fotki. Czasem ćwiczę a nawet często robie pompki (zatrzymałem sie juz od dawna na 30 nie wiem czemu...) ostatnio kupiłem o taki sprzęt, a na klatę ćwiczę na tak ustawionej ławeczce, bo kiedyś kupiłem już takie półkole przez przypadek no niestety i muszę na takiej ćwiczyć... Opowiadajcie co o tym [...]
[...] !! Proszę jeszcze raz o pomoc : ) i podaje fotki. Czasem ćwiczę a nawet często robie pompki (zatrzymałem sie juz od dawna na 30 nie wiem czemu...) ostatnio kupiłem o taki sprzęt, a na klatę ćwiczę na tak ustawionej ławeczce, bo kiedyś kupiłem już takie półkole przez przypadek no niestety i muszę na takiej ćwiczyć... Opowiadajcie co o tym [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]
Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]
KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]
[...] na siebie i uprzedzając, że spaghetti będzie na pomidorach. Trening - chciałabym bardzo uprzejmie prosić uprzejmą duszę o pomoc w dopasowaniu treningu do moich możliwości sprzętowych (przejrzałam mnóstwo tematów na forum i w każdym treningu do którego dotarłam pojawiają się jakieś ćwiczenia, których zrobić nie mogę. Próbowałam „żonglować” [...]