sprzęt do ćwiczeń na brzuch

[...] to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. Takim planem trenowałem około 3 miesięcy.A sprzęt bardzo ubogi sztanga, obciążenia,ławka z rozpiętkami,jedna hantla i obciążenia :/ więc jak widać lipa. Proszę Was o jakieś konkretne rady, dzięki wszytskim :)

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Powiekszenie siły i mięsni Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: nie prowadzę diety Przeciwskaznania medyczne: nie ma wiekszych przeciw skazan [...]

Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Redukcja Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: Brak Uprawiane inne sporty: Mam zamiar siatkówkę i piłkę nożną (puki co okazyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy(ławeczka, gryfy długie, gryfy krótkie, modlitewnik, itp) Dieta: Brak możliwości wprowadzenia [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] izolowanych jednak przynosił on efekty, ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej [...]

[...] więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać też że tyję. bardzo prosiłbym o opisanie mi ćwiczeń, jeżeli chodzi o sprzęt to mam wszystko co potrzeba. Mam 16 lat Wzrost 180 Waga 64 Staż na siłowni(dopiero zaczynam) Cele: masa i dużo siły A i jeszcze jedno pytanie czy 60zł/miesiąc to dużo [...]

Witam. Zwracam sie do was z prosba o zmontowanie jakiegos treningu dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze [...]

Witajcie, korzystajac z wolnego czasu postanowilem przygotowac jakis plan, silownie mam w domu wiec maszyny odpadaja , wylacznie wolne ciezary . Otoz probowalem juz roznych form cwiczen ale na chwile obecna najlepiej cwiczy mi sie splitem , do sedna postanowilem polaczyc klatke z barkami, plecy z nogami i bicepsy z tricepsami , przed kazdym [...]

[...] klatki piersiowej. Odżywiam się zdrowo. (warzywa,zielona i czerwona herbata,słodyczy nie jadam etc.) Chciałbym ukształtować sobie klatkę, ramiona,brzuch oraz uda. Posiadany sprzęt w domu: hantelek - obciążniki 2x 1kg, 2x 1.5kg, 2x 2kg drążek rozporowy rowerek magnetyczny pas saunasolution i vibromax Teraz to moimi ćwiczeniami są brzuszki, [...]

[...] izolowanych jednak przynosił on efekty, ale czytając troche wiem że powinienem robić głownie ćwiczenia złożone. Split jaki znalazłem i lekko zmodyfikowałem ze względu na sprzęt. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na na płaskiej 3x [...]

[...] Wzrost (cm) 167 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 32 prawy i 34 lewy xD Obwód Klatki (cm) 91 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 50 W grudniu będę posiadał taki o sprzęt: http://allegro.pl/mega-lawka-hertz-conan-sztanga-hantle-101-kg-i1957770703.html Co sądzicie o nim? Dobry wybór czy jednak zły? Szukam planu ćwiczeń i diety, znacie [...]

Witam, planuje zrobic konkretny cykl masowy. Suplementy ktore planuje kupic: Horse power 1kg Nitrobolon II 750g ZMA kaizen Jakies witaminki z Olimpu Gainer TREC Mass XXL Bialko Ostrowia I teraz pytanie, czy dobrze rozplanowalem branie kreatyny Dni treningowe: Rano: Horse Power 20g Godzine przed treningiem Nitrobolon II 10g Bezposrednio po [...]

[...] zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 kg straszny zapaleniec lubi ćwiczyć żadnych odżywek sprzęt ławka z regulowanym siedziskiem i modlitewnik gryf prosty i łamany sztangielki no i obciążniki full .... proszę o taki plan by chłopak miał zajęcie a zarazem mógł [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

nie wiem czy dobrze zrozuiaelm wszystko o HST dlatego zamieszczan tutaj do oceny swoj plan i czekam na poprawki Pon, sr, piat: KLATKA: -wyciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - [...]

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

[...] lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory ćwiczyłem z przodu ale nie daje rady już z ciężarem) Mam mało obciążenia więc MC [...]

Witam jest to Zmieniony trening ACT by Michail. Zmieniłem pod swój sprzęt. Dawno nie ćwiczyłem więc przydałoby się coś na początek na rozgrzewkę. Zmieniony trening ACT by Michail 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. HACK-PRZYSIADY ze sztangą-(czworogłowe ud), 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH albo ODWODZENIE NOGI W [...]

Witam kupiłem ławeczkę którą można zrobić żeby była skośna w górę, hantelki , gryf zwykły 190 cm, 100 kg obciążenia, czy mógł by mi ktoś ułożyć plan pod ten sprzęt nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń za dużo ich a w większości planów sa wyciagi maszyny itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc. [...]