sprzed to cwiczen

[...] czy może z tyłu? -przysiady wykroczne -MOŻE COŚ JESZCZE NA UDA/ POŚLADY? -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia w staniu BARKI 10/10/8/6: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -noszenie sztangielek bokiem w górę PLECY drążek- 4x max | przy innych ćwiczeniach- 10/10/8/6: -podciąganie na drążku [...]

[...] Wspiecia na palce w siedzie 4/15 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4/20 UGINANIE NADGARSTKÓW Nachwytem W SIADZIE 4/20 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4/10 coś na tylne aktony(niewiem co dać) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4/10 i [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem (4x10) wyciskanie poziome w sadzie na maszynie (3x10) wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (2*) (3x10) Na samym końcu 30-40min rowerek. 1* - Nie wiem czy to ćwiczenie tak się nazywa. Maszyna na której to robię jest podobna do tej: [...]

[...] trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na wyciagu poziomym siedząc 3s 12 powt Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12powt [...]

[...] tłuszczowej na brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli na spalanie? ROWER ok 30min CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy/Wyciskanie sztangi sprzed głowy co 2 tyg. 4x 10/8/6/max 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12pow, 2x10pow prog 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] na zewnątrz) 16/14/12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/30 4. Pompki a'la 3krzesła 3x max Dzień trzeci - sobota I. Mięśnie Naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Ćwiczenie łączone 3. Krucyfiksy 10powt. 10sek. [...]

[...] redukcji stosowałem trening FBW, 1 zestaw ćwiczeń: 1.Przysiady ze sztangielkami/sztangą. 2.Martwy ciąg, 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc. 6.Na brzuch wykonywałem plank. Wszystkiego po 5 serii, 10-12 powtórzeń. Obciążenie w ćwiczeniach [...]

[...] ( ciezko ) Klatka: -Wyciskanie hantel poziom z supinacja nadgarstków 16-14-12 -Wyciskanie hantel skos dodatni 16-14-12 -Rozpiętki 16-14-14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-14-12 -unoszenie hantel wzdłuż tułowia 16-14-12 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 16-14-12 -Uginanie francuskie siedzac jedoracz 16-14-12 Wt: Nogi plecy [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys odzywka bialkowa (3 lata temu) Stosowane wcześniej diety : oj ..., po pierwszej ciazy - 1300 kcal, doszlam do wagi sprzed i ja utrzymalam, kilka lat po drugiej ciazy - Dukan (wiem, wiem - minus 13, potem plus 20), no i potem zaczelam cwiczyc, troche sama, troche z trenerem na silowni, z [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 1 seria Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1 seria Uginananie na ławce rzymskiej 1 seria Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1-2 serie Uginanie [...]

[...] NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. ROZPIĘTKI 6. Wiosłowanie sztangą 7. Szrugsy 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9. Arnoldki 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Wyciskanie francuskie 12. Uginanie nadgarstków podchwytem 13. Brzuch B: 1. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - wyciąg góra 3x 12,10,8,6 [...]

[...] prostą sztangą 10/10/8/8 powt - uginanie na ławce skośniej hantlami 10/10/8/8 Piątek: Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Po tym cyklu zauważyłem że bardziej rozwineły mi się [...]

[...] poziomej waskim uchwytem wyciskanie francuskie sztangielki jednoradz stojac PT - trening 'lajtowy', 4s x 15, laczenie cwiczen, trening obwodowy 1.barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia/ lub unoszenie ramion w przod ze sztanga 2.plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podciaganie na [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej. Barki: 7.Wyciskanie sztangi zza głowy. 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 11.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Biceps: 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - superseria: wyciskanie sztangi sprzed głowy z opuszczaniem do dołu + unoszenie sztangielek bokiem w górę - Przyciąganie linek wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach Od lutego dodałem progresję [...]

[...] przerwy pomiedzy seriami 15-30 sekund -4serie lydki wspiecia siedzac na mszynie 20-25 powt przerwy pomiedzy seriami 15-30 sekund Piatek:Barki i Biceps -4 serie wyciskanie sprzed klatki na stojaco 10 powt -4 serie wyciskanie zza karku siedzac 10 powt -3-4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę na zmiane raz jedna reka raz druga 10 powt/ [...]

[...] od 3-5 cwiczen wielostawowych + 2 uzupelniajace. Schemat wyglada mniej wiecej tak: Przysiady, wyciskanie na lawce prostej, podciaganie na drazku, wyciskanie zza karku(lub sprzed klatki piersiowej) i wiosłowanie. No wlasnie co tych cwiczen to raczej nie mam watpliwosci, jednakze ciekawi mnie wasza opinia na temat podciagania na drazku i [...]

[...] ) * wspięcia łydek z obciążeniem 4s x max ----ogólnie doskwiera brak maszyn, od października będzie full sprzęt siłownia, więc niewiele mogę zrobić teraz---- * wycisk hantli sprzed klatki 12,10,8,8 * "do brody" 10,10,10 * unoszenia bokiem stojąc 10,10,10,max * ABS II * aero tu raczej nie robię,bo ledwo żyję -sob aero 40 min/obwód j/w -nd [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]