[...] roznic,ktore wymieniles jest na pewno sporo,chocby wlasnie takich jak proporcje wlokien szybko- do wolnokurczliwych,ktore w wielu dyscyplinach beda mialy bardzo duze znaczenie (ot,chocby sprint,jako chyba najlepszy przyklad),czy wlasnie budowa stawow,sciegien,itp,gdzie moze faktycznie tez sa to roznice dzialajace w konkretnych sytuacjach na +/-.
No i udało się dzisiaj pobiegać. Choć pobiegać to może za dużo powiedziane ale rozruch był i nawet zadyszki dostałem kilka razy ;-) 10' rozgrzewka - trucht, skipy, itp 5x20'' sprint na podbiegu/p marsz w dół 10' spokojnego biegu 15' rozciągania Na podbiegach ostro się zasapałem. Ogólnie po chyba 5-ciu tygodniach bez biegania to regres kondycyjny [...]
INTERVALS DAY -- 43 - 15 minut truchtu - 10 sprintow pod gorke - sprint pod gorke i zbiegniecie powoli truchtem - mysle ze około 100 metrow ma , zrobie foty następnym razem , żeby był wgląd jak stroma i dlugosc ;-) - 10 minut truchtu https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab [...]
INTERWAŁY: 15 sek sprint 45 sek trucht x 7 Dawno nie robiłem konkretniejszych interwałów więc takie proporcje były dzis w sam raz :-)) poza tym czwórki obolałe jeszcze troche po piątkowym treningu. Co tydzień będę zmniejszał czas trucht i/albo dodawał kolejny interwał. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-08 10:30:51
[...] na Body-Factory. Jeśli piszesz: "póki co chce mi się na w trakcie i po rzygać (robię dopiero 1 tydzień)", to znaczy to, że nie wykonujesz hiita, tylko zwykły trening interwałowy... Zakładam, że biegowy? Interwały w ogóle nie mają sensu, jeśli sprint oznacza przyśpieszanie do 12 km/h, także czasami lepiej zrobić po prostu mocniejsze aero.
[...] Po trzecie nie chciało mi się %-). No ale co zrobić. Nie zasnąłbym bez zrobionego planu więc zrobiłem Po 5 min truchtu tętno wysokie w okolicach 145-150. Pierwszy „sprint” i 170. Potem już normalnie. W przerwach marsz aż tętno spadnie do 130-135. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/NlMJ4F.png [...]
[...] i smaczna, i zdrowa mi nie powinno zabraknąć :-)) Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy co do HIIT. Dzisiaj przykładowo robiłem pierwszy dzień, zrobiłem 5 interwałów (15 s sprint, 45 s trucht). Wraz z rozgrzewką i marszem na wyrównanie tętna wyszło mi 13 minutek. Z czasem chciałem to modyfikować, ale Twoja propozycja też wygląda kusząco . [...]
[...] robić go skoro dopiero zaczynam przygode ze zwiekszaniem wyskoku? Czy skupic sie na siadach i ciagach + jakies skoki? (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 [...]
Dzisiaj poszły interwały 10x 100m sprint/100m trucht MIska słaba troche za dużo tłuszczu poszło względem węgli i białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29d280652b6e4d00b0fe4696ff3892c7.png
[...] Trening pośladków dla początkujących - niestety tutaj jak na razie wytrzymuję jedynie DWA pierwsze ćwiczenia i połowę czwartego (omijam start sprint, gdyż mam problemy z koordynacją i nie potrafię poprawnie wykonać) - wstyd się przyznać ;) 6. ROZCIĄGANIE Cóż trening nie jest może zbyt wymagający, ale jak na razie i [...]
Biegi narciarskie Data Godzina Konkurencja 19 lutego 15:15 Sprinty s. klasycznym 21 lutego 13:00 Bieg łączony kobiet 7,5+7,5km 14:30 Bieg łączony mężczyzn 15+15km 22 lutego 14:30 Sprinty drużynowe s. dowolnym 24 lutego 13:30 10 km s. dowolnym kobiet 25 lutego 13:30 15 km s. dowolnym mężczyzn 26 lutego 13:30 Sztafeta kobiet 4x5 km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale bez przesady że świniok 115kg ma lepszy sprint od piłkarzyków co grają u nas, to raczej świadczy tylko o tym że nie powinni grać w piłkę albo zacząć lepiej trenować