sprint

Dzisiaj niestety taki dzień ze nie wyrobiłem się z zakupami i nie dałem rady nadgonić tłuszczy Trening HITT 12 min 15 sek sprint/45 sek truchtanie JADŁO /SFD/2016/10/27/cd79bd5938a9460dab65868579cda478.jpg

[...] 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/ Highpull zamienilam sobie na military bo nie potrafie robic HP, Bike sprint zamieniony na ergo sprint. Hip Trust 80 kg na 2 s squeeze - good luck, mega daje popalic. Powiem tak po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze milo bylo Was poznac :-)) [...]

[...] to świetna metoda, stosuje regularnie. tylko że zastanawia mnie jak ją robisz skoro na początku jesteś w stanie już zrobić dwie :) . Proponuje zrobić tabatę np robiąc sprinty pod górke. albo nawet na płaskiej powierzchni - ale to naprawde ma być sprint, tak jakby miał na 100 m wyścig. Interwały są tym skuteczniejsze, im podbijesz tętno jak [...]

25.10.2016 – treningowy Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej. Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 [...]

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

Witam Przygotowuje sie na nabor do strazy pozarnej , musze poprawic wynik w sprincie. Mam obecnie 7.5 na 50 m a muszę wykrecic wynik ponizej 6.90. Zapisalem sie do klubu lekkoatletycznego aby poprawic technike , dieta jest... Jakie srodki dopingujace przyjmuja sprinterzy?Meldonium?

[...] 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 6x10kg Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 19.10.2016 1.INTERWAŁY 15 min (10 sec sprint/30 sec wolny bieg) 2.TABATA Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-19 19:33:23 Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-20 20:53:30 Zmieniony przez - [...]

[...] ok i nie ma deficytu przy takiech dawkach, wiec ja bym smialo bral kolo 8-10tys i sie nie martwil, wit c tak samo jak kreatyne jak przedawkujesz to sraka, sprawa indywidualna, ja moge brac 5-6g mono jednorazowo i jest ok, a jak podejde kolo 10 to po 2-3 minutach sprint na kibel, moj mniejszy koles ma podobnie juz przy 'zalecanej' dawce 5mg...

[...] nie ruszał (wiem że brzuch schodzi najwolniej) waga też bardzo cięzko schodziła w tym robiłem trening siłowy 4x oraz napoczatku kardio 4x45 potem robiłem interwały 1minta sprint 1 wolno i tak 10minut , diety też dopierał rózne pode mnie i tez ciężko schodziło, co do masy to tak samo przyrostów brak jedynie co rosło to tłuszcz a kalorie były [...]

[...] podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg) czwartek: chodakowska turbo wyzwanie piatek: arms and abs z programu bbg (bez obciazen) - pompki na kolanach x15, triceps dip x15, mountain climber x20 na [...]

[...] co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, [...]

[...] co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, [...]

To ja też bym miała pytanie dotyczące interwałów. Jeśli dopiero zaczynam to wystarczy jak rozpocznę od 5 min truchtu po czym interwały w formie 15 sekund sprint i 45 truchtu i tak naprzemiennie 15 razy ? Tak, to powinno wyglądać ? Dobrze rozumię ?

Interwały chcesz robić 40minut non stop to jesteś prawie tak dobry jak Justyna Kowalczyk, w szczycie swojej kariery. Interwały wykonuje się od 10do 20minut w biegach np 1-1 sprint /trucht z tym że 20minut to już robie po 60mg dobrej efki , a i tak padam na pysk.

Przytarła... wygląda jakby mnie pies pogryzł, bolało w sumie podobnie }:-(. Basen w tym tygodniu chyba odpadnie, raczej mnie z takim czymś nie wpuści nikt do wody. 3.10.2016 Sprint Skill praca rąk, nóg, wprawki, skipy, kilka luźnych prób AFAP: TC 6' 10-9-8-...-1x Deadlift 50/90kg 1-2-3-...-10x Ring Dip 80reps- 3 dipsy z rundy na 7reps AFAP: TC 6' [...]

Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: interwały 8x 15 sekund sprint, 45 sekund trucht Dieta: /SFD/Images/2016/10/3/40bd546cbe8a49b1a7ef75bf10b72bcf.jpg /SFD/Images/2016/10/3/8f9d9da20e1f466bad0f35d9df1554af.jpg /SFD/Images/2016/10/3/25351aa7578d45cca0233fa1b248096c.jpg [...]

[...] sam sobie zrobisz krzywdę, ale jeszcze pozarażasz kolegów. Ja robie tak: kiedy czuje sie już troche lepiej, robie sobie trening w domu. Lekki. Brzuszki, pompki, kangurki, sprint w miejscu,drążek, troche ćwiczeń z workiem bułgarskim. Jak czuje, ze już wszystko OK - robie sobie 6 min. Spartana. I dopiero następnego dnia ide na trening. No, ale [...]

Ćwiczenia: plank, sprint, praca mięśni brzucha przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. Suple: zdrowa dieta, oparta o mało przetworzony pokarm, dostarczająca wszystkich niezbędnych minerałów i witamin.

[...] ca noge prawą . Kolejny ruch od lewej wchodzisz na step , przeskok cwałowy na prawą , lewa ze stepu , prawa zakrocznie za prawą . - w TRX mountain - trzymaj brzuch i nie rób sprintem ;-) , wolno i dokładnie . Najlepiej za każdym razem zaczynaj teraz ruch z pozycji deski. Na sprint przyjdzie czas i nie w tej ilości powt ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 3a. Swing 10*24kg/24kg/24kg 3b. Good morning 12*30kg/30kg/30kg 4a. Plank 2x max 4b. Farmer Walk 2x 200 m (chyba) + 20kg na łapkę :-P 4c. Side Plank 2x max Wiosło 2x 500m - sprint Jeżeli chodzi o dietę, to trzymam się czysto, tylko jakoś jeszcze bujam się po tych kaloriach bo nie potrafię się wstrzelić w idealny rozkład dla siebie.