sprint

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;] Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten [...]

[...] bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :)

[...] Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to samo co 20/40... To po [...]

Siemka mam małe pytanie. Sprint czy trening z ciężarami? Przy jakim ćwiczeniu ciało wydziela więcej testosteronu.?

8.09.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/9/10/96c02a57c44a4f77b397fbafea9c82d3.jpg Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38 Ach cóż to był za bieg \-) Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam @-| Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No [...]

[...] ja większy ciężar, raz kolega większy, raz ja mniejszy, raz kolega mniejszy ...i tak 8-10 serii) cz - SPRINT WORKOUT Po dłuższej rozgrzewce niż przy interwałach robię kilka sprintów (100-150m) na dłuższym wypoczynku. Przy niższych, ze względu na niesprzyjające warunki pogodowe, prędkościach odpoczywam w truchcie. Przy dobrej nawierzchni mogę [...]

[...] ale za to poszłam chociaż pobiegać interwałowo, a mi się tak misiek marzy, jeszcze u Ghorty w dzienniku zobaczyłam, ale chyba to jeszcze nie ten czas. 6 rund - 20 sek sprint - 45 sek trucht Planowałam 8 ale już nie dałabym rady. Miska tak troszkę liczona na oko - jajecznica - ziemniaki, pierś z kury, skrzydełko, sos tzatziki - omlet [...]

[...] plan treningowy (z możliwymi przesunięciami o 1 dzień): #pn PUSH (skos hantle, poręcze, poziom hantle, wycisk hantli siedząc) #wt SPEED WORKOUT (10-15'/easy + 6-8x'20-'30/sprint p2'/easy + 5'/easy) #śr PULL (półsztanga, drążek, wiosło, wznosy boczne) #cz SHORT INTERVALS (5-10'/easy + 15x'30/fast p'30/easy albo 10x1'/fast p'30/easy + 5'/easy) [...]

[...] tego, a nie zanotowałam. Plie robiłam też z drążkiem nad głową, co dało mi po barkach. Wznosy to chyba trochę oszukańczo, przepraszam @@-)}:-( wtorek Interwały, 20 sek sprint/40 marsz Słowo się rzekło, musiałam spróbować przed śniegami \-) aczkolwiek bałam się podziału 30/30, haha. Co ciekawe, jak ćwiczyłam "nałogowo" i tak brnęłam w [...]

[...] ale trochę później bo redu to manipulacja dietą i dokłądnaie jakiś tam środków które mają nam pomóc spalić fat jak dasz wszystko na raz to co po kilku tygodniach? to nie sprint tylko powolny maraton ,trochę czasu pracowałeś na ta masę i trochę czasu trzeba poświecic aby się tego pozbyć na spokojnie i z głowa Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

[...] benzyne? jak stoi zaparkowane czy jak jeździ? skoro cały dzien jestes "zaparkowany" a jeździsz przed ostatnim posiłkiem to zatankuj po 'jeździe' ;-) Odnośnie treningu sprintera to bazuja oni na wielostawowych ćwiczeniach jak przysiad, podrzut, rwanie itp. W zalezności od okresu treningowego, mikro i makro cyklu albo robią na dużych [...]

[...] do normy. Taka decyzja ze względu na zmianę priorytetów, szkoda mi kasy aktualnie na przygotowania do zawodów, do tego zawsze mogę wrócić, bo tak jak zawsze piszę - to nie sprint, tylko maraton, więc po kilku latach w seniorach sobie zawsze będę mógł wystartować. Trzymam kciuki za Ciebie i cały czas śledzę, właściwie od początku trwania tego [...]

[...] do ogarnięcia więc nie było o czym pisać. Póki co zrobiłem 3 treningi FBW, bez planu co mi wpadło do głowy. Achilles lewej nogi nie wyleczony do końca. Wystarczył krótki sprint za piłką na wakacjach i się odezwał. Teraz jest niby ok, ale przy dotyku pobolewa i czasem przy chodzeniu po schodach. Dziś przy przysiadach nie czułem bólu, tyle [...]

[...] O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - miałam mroczki po - serce miałam w gardle - [...]

Jeszcze tylko tak od siebie dopiszę, że codziennie spalamy zupełnie inne wartości kcal. Wystarczy w jeden dzień musieć zrobić sprint bo autobus spierdziela z przystanku %-) , przejść na nogach 2-3km więcej, podnieść, przenieść kilkanaście/dziesiąt kg więcej zakupów ( pozdrawiamy Panie :-D ), zrobić kilkanaście powtórzeń czy kilka serii na treningu [...]

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]

[...] Pandarka. Nie mam zamiaru za jakiś czas żałować, że nie dokręciłem śruby. Tym razem był marsz 5km/h i bieg 10km/h. Wiem, że 10 to żaden bieg, ale nie mogę od razu wejść na sprint. Co trening będzie szło 0,5km/h w górę. Co ciekawe byłem trochę mniej zmęczony niż przy marszu 5km/h i 7,5km/h. Fakt, że ten marsz 7,5 to już ostre zapieprzanie, a te [...]

[...] na koncie. Założyłem sobie, że na wiośle nie będę szalał zwłaszcza,aby mi nie odcieło tlenu i nie pompowało przedramion. Swoją siłę chciałem wykorzystać,aby na hantlu był sprint. Odnośnie T2B nie miałem jakiś specjalnych wyznaczników. Od pewnego czasu ćwiczenie to nie sprawiało mi większych trudności, a 8 powtórzeń to nie była jakaś zawrotna [...]

[...] czas równe tempo, bez zrywów z przyspieszeniami ... ja tak często dawałam się podpuścić i zaczynałam bieg tempem średnim i przyspieszać jak mnie ktoś gonił, a później już sprint za kimś ... teraz od początku startuję na 80/85% swojej wydolności ... ja biegałam trochę tych 10 kilometrówek i półmaratonów, nigdy nie używałam pulsometrów i innych [...]