sprint

[...] spacer na piłce z pompką, podciągnięciem nóg do klatki, pompka, powrót 4 x 15 4. pompki 10 x męskie, 15 x na podwyższeniu, 10 x na podwyższeniu bieg w terenie ok. 1000 m sprint, jakieś 250 marsz, 1000 sprint, 500 marsz tak na oko z lubym wyliczyliśmy, bo znów byłą zabawa w berka, ni huhu go nei dogonię, on truchcik a ja z wywalonym jęzorem [...]

[...] 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:24 (lepiej o 3 sekundy) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 2 x 45s sprint / 15 s trucht + 3 x 30s sprint / 15 s trucht (przebiegnięte troszkę ponad 1050 metrów) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 30s na każde [...]

[...] thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do [...]

[...] klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na [...]

[...] - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą [...]

To zależy jak wygląda Twoja wydolność. Jesteś w stanie zrobić 10 sek truch i 30 sek sprint?? To rób takim rytmem i 10 powt. Kiedyś jak biegałem obwodnicą to biegłem sprint odległość 3 latarnii a trucht odległość 1 latarni. Bez zadnych mierzaczy czasu. Acha przy dobrych interwałach nie będziesz wstanie liczyć sekund w umyśle itd. Po prostu [...]

System dobry, tylko z czasem wydłużaj sprint a zmniejszaj trucht, możesz zacząć nawet od 30 sek sprint i 30 sek trucht. Zajrzyj tez do działu Fit Rage

ok, ale juz zostawmy ten wyskok, tylko bieg na dluzszy dystant: 1-5km, czy gdybym zamienil te moje bieganko na interwaly, to poprawilbym bardziej czasy? i Czy interwaly zwykle znaczy sprint trucht sprint trucht, cyz bieg pod gorke, z gorki marsz, czy na odcinku 7 km przyspieszac i zwalniac po trochu ?

[...] ćwiczenia wielostawowe, do tego crossfit bezpośredno po. Pompki, burpees, TGU i cała reszta sprawią, że nie odczujesz braku wiosłowanie i WL :-P Te "400m" w tabelce to sprint. Połącz te sprinty ze swoim treningiem biegowym. Np. 10 minut biegu + sprinty + 10 min na cool down. Chodzi o to, żebyś progresowała: to ma być sprint, na maksa, do [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 22 min bieg ciągły + 10 x 30s sprint pod górkę, + 1 min powrót. Po powrocie do domu stwierdziłam, że chyba sprint nie był sprintem ale zaledwie szybkim biegiem bo zostało mi trochę siły więc zrobiłam jeszcze "Miękkie nogi" czas 24 min. Wieczorem odstępstwo od michy: tatuś miał imieniny i postawił coś mocniejszego. [...]

[...] 15 ligi. Kurcze, nie będę biegał pod publikę przecież. Zacząłem sobie krążyć po terenie i uwagę moją przyciągnęła górka do saneczkowania. Hmmm... A gdyby tak wbiegać na nią sprintem po stromym zboczu i wracać łagodnym? 10 razy. Poszło. Bardzo fajna zabawa i tętno wygląda jak piła. Ustawiłem sobie pętlę 100m i w sumie wykręciłem na tej górce [...]

[...] organizm do wzmożonego wysiłku,np co 2 trening zwiększaj dystans o kilkaset metrów. Po 3- Gdy twój organizm juz zacznie sie przyzwyczajać robisz coraz szybsze biegi , sprint,przerwa,sprint przerwa, aby twoja wydolnosc była ok Po 4- Odpowiednio sie odzywiaj/uzupełniaj płyny podczas takich treningów potrzebujesz duzych pokładów [...]

[...] sierpowych na korpus oraz podbrudkowych 10 min skakanka 10 min rozciągnie wt rano: bieganie / interwały (zależnie od samopoczucia) trucht 1h/ interwały 10 min truch 30m sprint/30m trucht 10 min truchtu na koniec po południu: 10 min skakanka 10 min rozciąganie szybkościówki po 6 rund 15 sek pracy 1 min odpoczynku (worek ciosy do góry, [...]

[...] konsultacjach z kolegą, który również odradził mój plan zrobiłem rozgrzewkę na skipach, przeplatance i odstawno - dostawnym w różnych konfiguracjach, następnie 4 serie 100m sprint + 100m trucht i na koniec górka. Skipy i 2,5 sprinta zrobiłem z pełną dynamiką, ostatni sprint na ~80%, a pod górkę już wymęczyłem takim szybkim truchtem. Jak [...]

Spaaaam? To szukam stylizacji. Dostałam o to takie butki http://neosport.pl/product-pol-23436-Buty-Timberland-EURO-SPRINT-44548.html, ale nie wiem za bardzo co do nich pasuje. Spodnie szerokie, takie alladyny? Pomocy! Podobają mi się a nie chcę by leżały, bo prezentów się nie oddaje ani nie sprzedaje...

[...] tego porannego betonu. "Uczucie sytości" było to zabawne do 17:00. Teraz przeszkadza :-) Jutro muszę zmienić proporcje. Rano chcę łupnąć 500-tkę kolejną dlatego nie będę teraz szalał, a i śniadanie muszę podzielić na dwie pajdy. Biegania tylko 20-25 minut z Gymbossem: 1 minuta spacer (prawdziwy wolny chód) - 20 sekund sprint ale taki, że sprint.

sprint na maksa to można dać 15 góra 20 sekund potem to się robi trucht a nie sprint. kupiłeś już czy masz zamiar kupić. Ty to chyba od listopada już planujesz i nic z tego nie wychodzi to chyba twój 4 temat i kręcisz się w koło. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-15 16:15:06

[...] chodzi o to ze robilem to na swoj sposob a na w internecie znalazlem ze wiekszosc robi to inaczej. Ja robilem caly cykl (kilka interwalow) przez 4 min, robilem to tak ze sprint trwal 15s, potem trucht przez 25s i tak 5 razy natomiast w internecie znalazlem kilka planow i tam robia to inaczej a mianowicie sprint trwa 1 min a trucht przez 2min [...]

[...] trening nóg przed wakacjami, jutro wpadnie jakiś FBW, albo obwodówka, czwartek, piątek OFF. W sobote tak jak wspominałem Spartan Race Sprint, zapowiada się fajna zabawa, w niedziele wylot na wakacje i tydzień OFF. http://www.blogcrossfit.pl/wp-content/uploads/2014/06/krynica_sprint_PL.png Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-08-26 13:47:21

[...] już w ogóle poległam) 2. wypady chodzone, x30 (ok, jeśli wydolność kiedyś pozwoli to mogę pomyśleć o delikatnym obciążeniu, nogi mam mocne) obwód sit up na skośnej x10 (ok) sprint 200m (zaczęłam sprint, ale potem to już było szuranie nogami i walka z mdłościami 88-O, gdybym była na bieżni byłby paw, na szczęście biegałam na zewnątrz i świeże [...]