sprint

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu?Czyli interwały robisz 25min? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po [...]

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu? Bo po interwałach spala się więcej kalorii po wysiłku (wyższy EPOC) niż po jednostajnym cardio trwającym tyle [...]

[...] ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg Co serię ławki 5 banded shoulder dislocated 6 chest supported row 2*35kg 3 serie 12kcal na AirBike na czas 20m sled sprint +75kg 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 2 średnie - 2*24kg Rozgrzewka 150m DB KB Suitcase Carry 3 rundy 1 minuta na skakance 2 shin hop to Broad jump Część [...]

[...] Część główna E3MOM przez 12 minut (4 rundy) 5 Half Snatch + slow negative lewa 1 TGU from the top lewa 5 Half Snatch + slow negative prawa 1 TGU from the top prawna 20m sprint 40m przeplatanka 20m sprint EMOM przez 8 minut (4 rundy) 1. 1’ Deadstop KB Clean and Press + Windmill (co powtórzenie zmiana ręki) 2. 10m Goblet KB Duck Walk 2 rundy [...]

[...] 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min czyli przykładowy tydzień wygląda tak Poniedziałek Sprint Wtorek Trening A Środa Trening B [...]

[...] kettlem 40m Przeplatanka 40m bieg tyłem 3 rundy 10 Lateral lunge kb clean to step Up to curtsy squat 3 Broad jumps 2 rundy 20 offset overhead bulgarian split squat 2*sprint wahadłowy 2 rundy 12 Single leg kb halo 15 ab roller Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Czwartek Kettel dwa średnie 2*24kg https://youtu.be/1y_Angq83uU 150m DB [...]

1570 to może wynosić podstawowa przemiana materii do której nie wolno się zbliżać . Oblicz zapotrzebowanie , utnij z 200 kcal i obserwacja . Redukcja to nie sprint , a kcal które podałaś to nawet nie powinny być do których się zbliżysz na końcu redu.

zdecydowanie :-D miałem problem z określeniem, gdzie jest sufit, a gdzie podłoga :-D Zwałaszcza jak pocisniesz sprint, to później dużo zostaje na push pressy i nagle wiesz, że możesz, ale boli ;-)

budowanie masy to nie jest sprint tylko maraton, przybranie 20kg dobrej jakości tkanki mięśniowej to są długie lata pracy i na pewno nie jest dobrym pomysłem uderzać od razu w takie wyoskie kalorie. To jest wiele lat przeplatania okresów masowych oraz redukcji, jeżeli chcesz się wziąć za pracę nad sylwetką to na początku najważniejsza sprawa to [...]

[...] póki co aspekt prawny, gdyż autor tematu o to nie pytał. Natomiast jeżeli pod tym kontem chcemy rozpatrywać, to najlepiej brać się za zupełnie inne sporty. Ja proponuję sprint na 100m, różnej maści biegi z przeszkodami, oraz bieg na 1km. A urazy/kontuzje w takich sytuacjach mogą faktycznie wystąpić dość często. I to bez względu jaki będzie [...]

...Ja proponuję sprint na 100m, różnej maści biegi z przeszkodami, oraz bieg na 1km.Ignorujesz, że autor chodzi na siłkę (dlatego zaproponowałem MMA) i to, że wydolność nie jest jego mocną stroną ;-)

Jeśli bierzesz 200 mg na tydzien to raczej nie poczujesz "wow bomby" przy takiej dawce to pewnie masz lekko ponad normę testosteron. Po drugie to i tak ludzie zbyt dużo oczekują od testosteronu. Nie działa to tak, że wbijasz i po 3 miesiącach Hulk wychodzi. To jest maraton a nie sprint

[...] Zero kaloryczne albo nawet bardzo delikatny + przewidziany na okres styczeń luty. Przebiegnięte mam w swoim życiu 40 maratonów i koło 120 połówek, więc samodyscypliny i zaparcia nie braknie po miesiącu;) Te 17 zbijalem już 16 tyg, trzymam się by schodziło około kilograma na tydzień. Mam świadomość że zbijanie wagi to maraton nie sprint ;)

[...] tempo 2020 interwały: 3 rundy: Bieg po obwodzie boiska do koszta 1 runda to: obwód wolno + obwód szybko 3 rundy koperta 1 runda to: big po kopercie szybko + 50 m marszu 3 rundy bieg 1 runda to: 60m trucht + 60m sprint 3 rundy:" bieg 1 runda to: 10sek spront + 20sek trucht a z jedzonka od żony: /SFD/2022/9/7/1dd13645a1c9445c83a6b7b3679904a1.jpg

[...] Half Pistols 28kg 3 neutral grip pull ups + 32kg 4 serie 16 KB Bench Press Holding Other on Top 2*28kg (8 na stronę) 3 neutral grip pull ups + 32kg Kondycja 5 rund 20m sled sprint +90kg 20m backwards sled drag +90kg 8 DB KB Push Press 2*28kg 16 Hammer to a Tire 45 sekund przerwy Mobilki Piątek Trochę tego jest, ale tak wygląda u mnie praca nad [...]

ostatnie treningi: interwały schody(43schodki) 5 rund 1 runda: 5 x zejsćie w doł + 5 x spront w górę bieg pod górkę 3 rundy: 1 runda: 3 x sprint pod górę + 3 x zejście po schodach w dół Podciąganie na drążku podchwyt 1s do 25powt 2s do 20powt 3s. do 15powt 4s do 10powt 5s do 10 powt przerwy po pierwsze serii 4min po drugiej 3 minuty po trzeciej [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

[...] tego zakresu, ale potrzeba wytrwałości w działaniu. Także chcesz się leczyć to się lecz, nie to nie Twój 'interes'. Ale na pewno ogarnij dietetyka i trenera która popracuje z Tobą w przedziale 1-2lat, Ty się przykładaj a efekt z tego będzie na pewno. To nie sprint (tym bardziej maskowanie otyłości i problemów SAA), tylko maraton i to przemyślany.

[...] nie to nie Twój 'interes'. Ale na pewno ogarnij dietetyka i trenera która popracuje z Tobą w przedziale 1-2lat, Ty się przykładaj a efekt z tego będzie na pewno. To nie sprint (tym bardziej maskowanie otyłości i problemów SAA), tylko maraton i to przemyślany. Wydaje mi się, że nie do końca zrozumiałeś moją wypowiedz. Ja doskonale sobie zdaje [...]