sprint

ja jestem raczej zdania, ze sprint -jako taki- można utrzymac przez pewien okres czasu- i wcale nie za długi- wobec tegio jestem raczej za zwiększaniem ilości interwalow; moim zdaniej jest to efektywniejsze i nie "upłynnia" tak tego rodzaju treningu- innymi słowy istnieje mniejsze ryzyko, ze owe "tercje" się nie rozmyją...

moze skip w miejscu? unoszenie kolan szybkie jako sprint, i leciutki trucht i tak na zmiane

siema. Redukuję już miesiąc, zacząłem robić HIIT dwa tygodnie temu. Wygląda on tak : 3 min rozgrzewki. 15 sek sprint 45 sek powoli. Robię go na rowerku 6 interwałów. Po tym 5 min zwykłej jazdy. No i tutaj mam problem, czy to jest za lekko ? Po treningu jestem zmęczony, ale po jakichś 5 min czuję, że mogę jezdzić dalej, w ogole nie mam uczucia, że [...]

amigo19 postawiłbym raczej na ich jakość, sprint powinien być faktycznie sprintem a potem odpowiednio długa "faza przestoju"

pewnie skrocic powyższe skladniki HIIT-a, poprostu krotki sprint i też nieco krotszy trucht. oczywiście moze okazac sie -i zapewne okaże- że trzeba bedzie wykonywac troszeczke wiecej interwalow. ogolnie rzecz biorąc sugerowałbym sie raczej spadkiem mozliwości w sprincie a mniej tętnem

Witam Jeśli chodzi o przeplatanie sprint & trucht czy powinno to być wykonywane mniej więcej tak jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=WXBV4RM0Y80&feature=related pzdr

Pytanie do znawcy - chce polaczyc HIIT - standardowy sprint bez pajacykow czy kombinowania z treningiem FBW. Na zasadzie pn - FBW wt - HIIT sr - FBW itd. w sumie 3 treningi HIIT i 3 treningi FBW. I teraz glowne pytanie - jak to polaczyc z treningiem nóg w FBW i martwymi ciągami? Dodatkowo dodam ze chcialem spróbować do tego dołożyć diete carb [...]

[...] (90-100%MAXymalnego tempa)." Mam pytanie odnoście długości truchtu. Czy trucht powinien być na tyle długi żeby zejść z tętnem do tych 65%? Kiedy zatem zacząć następny sprint? Jak tylko tętno zejdzie do 65% czy może długość truchtu mierzyć dopiero od momentu zejścia do 65%? Pytam ponieważ ja po takich 10 sekundach sprintu nie jestem w [...]

[...] ale nie czuje checi zwymiotowania jak to mialo ponoc byc. Czuje tylko silny dyskomfort i uczucie...dezintegracji ciala, ale nie chec wymiotow. Czy mam przyspieszyc sprint np. poprzez wykonywanie krotszych krokow czy tez wszystko jest ok? Czy w celu zrzucenia tkanki tluszczowej powinienem cos do tego dorzucic? Moja dieta opiera sie [...]

[...] boiska są jednakowe, ale stadionik, na którym biegam, a w zasadze jego murawa będzie miał gdzie 100x75m. Po długości biegam wolniutko (bez pomiaru tętna), a na szerokości sprint. Czy ta proporcja jest ważna? Jakie ma znaczenie? Z bólem robię 25minut z rozgrzewką. Jak dochodze do 20 minut to jak się postaram to niewiele brakuje do [...]

CHICKEN długość sprint/odpoczynek ustalasz tak jak chcesz. Jeśli czujesz że te 100/75m jest dobre dla ciebie to to rób. Ja osobiście skupiłbym sie jednak na tym żeby wyznacznikiem odpocz./spr był czas a nie odległość. Co do pawia. Jeśli po treningu czujesz że paw nadchodzi to znaczy ze trening wykonałeś dobrze A jak z posiłkiem przed tren.? Co to [...]

Mam jeszcze takie pytanko: Co będzie bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu 10 serii interwałów(15s sprint 45s odpoczynek) czy 30 min wolnego biegu ? Dietka na -

W porządku. Czyli innymi słowy krótki sprint, a odpoczynek do momentu osiągnięcia 65% hr czy konkretny czas ... logicznie chyba chodzi o dojście do %hr w dół lub określenie czasu jaki potrzebny jest na to zejście. Odnośnie mojego systemu dlaczego 30 sec ? Przez ten czas jestem w stanie osiągnąć wyższe HR i tym się sugerowałem. Zmieniony przez - [...]

na samym początku są pewnewytyczne -także odnośnie czsu trwania poszczególnych interwałów- naturalnie krótki sprint co niejako siłą rzeczy sie nasuwa, następnie faza "odpoczynku" z tym, że trzeba zwrócić również uwagę na to aby jej zbytnio nie przedłużać- trzeba poprostu znależć niejako "złoty środek" czyli pewną równowagę, tak aby treningów nie [...]

[...] Twoje nogi przez co ulatwia sprawe. (mam w tym dosc spore empirycznie zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie [...]

[...] wyszłoby, że 2 razy, bo 2 dni pod rząd nie wskazane, a w soboty nie mogę iść na siłkę, bo zamykają zanim skończę pracę. Co do następnej wypowiedzi. To ile powinien ten sprint trwać i ile potem truchtać? Co do wyboru bieżni, cóż po siłowym to najmniej czasu zajmuje to raz, choć jak ma zaszkodzić masie i ogólnej kondycji, to chyba zrezygnuje. [...]

[...] Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem źle? I co z tym dzisiejszym treningiem, aktualnie mysle,zeby odpuscic dzis nogi i jutro HIIT'a. A jak Ty to widzisz? ;P Odnosnie punktu 4. Mam [...]

jest w tym temacie napisane że w HIIT osiąga się tętno 95-100% MAX i 55-65% max. mam rozumieć że 95-100% w sprincie a 55-65% truchcie? ja mam taki problem, że jak skończę sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za [...]

dzięki za odpowiedź. chciałem zrobić 10sek. x 30-40sek. ale biegnąc sprint po 10sek. stwierdziłem że dam radę 15sek.. ;p a z tymi aerobami, żeby utrzymać puls ok. 140 (70% mojego H-Max) to musiałbym chyba iść, a nie biec.

[...] moim wypadku tak jak zauważył to poprzednik musiałbym maszerować, żeby puls mi mi spadł. Nie wiem czy popełniam błąd ale trochę olewam sobie te progi treningowe i oczywiście sprint biegnę max trucht staram się po prostu wyregulować oddech, oczywiście pilnując by wszystko to mieścić w progach czasowych, które sobie ustaliłem. Dlatego interesuje [...]