sprint

Hehehe pokaze pokaze ;P http://www.sfd.pl/temat137270/ CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, [...]

[...] (badania sportowe nie wykryja tego jako dopingu) jest w miare bezpieczna ale obciaza uklad delikatnie. 2. Czy prz normalnym treningu na boisku (zabawa z piłkami, rucht, sprint, strzały) kreatyna pomoże mi zbudować sylwetkę czy konieczne jest chodzenie na pakernie? nie pomoze 3. Mam na oku już kilka kreatyn, nr1 narazie jest Creatin Magna [...]

to nie sprint, tylko maraton, trzeba czasu i nie ma co się poddawać wrzuć zrzut diety z kalkulatora potreningu, poprawi się i wystartujesz jak trzeba praca fizyczna też raczej budowaniu masy nie sprzyja Pozdrawiam Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 22:43:17

[...] HR. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 IMO za wolno. 11-12 km/h to minimum. Chyba, że wchodzisz w beztlen. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? Możesz wykonać interwały, ale lepiej w dni wolne od siłowni. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 1 minuta sprintu da niewiele. 3. Czy [...]

Heh, a ja za pocieszenie nie dostane pierwszego w życiu soga ?? A tak na serio, wychodzi z tego, że jednak sprint to najlepszy ze SW

[...] rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w dzialanie tego, ale jak sprawdze to bedzie co innego Ma ktos moze jakies cenne uwagi? [...]

[...] Prawdziwi złodzieje i tak przejdą nawet na chama. Ostatnio widziałem taką sytuację w jednym z marketów. Trzech "dresów" kontra ochroniarz przy kasie. Trochę przepychanki i sprint "dresów" z łupem do wyjścia plus chwilę gonienia się po parkingu. Oczywiście ochronie nikogo nie udało się zatrzymać. Kiedyś praca w ochronie(lata-90) to było jeszcze [...]

[...] min) albo trening kompaktowy ze sztangą (40 kg) 2 - 2-3 razy w tygodniu - basen - 60 min (30- żabką - intensywnie, 30 - interwał) 3 - bieżnia - interwał - 30 min - 30 s sprint, 1 min chód + ćwiczenia siłowe 4 - raz w tygodniu ponownie siłownia lub ćwiczenia w domu. Jeśli chodzi o dietę, nie jem słodyczy, ani słonych przekąsek, pieczywo [...]

Co do biegania-jeśli chcesz rzeczywiście sprawdzić na co Cię stać-rób interwały ;) Np. 15 s sprint /15 trucht i tak 12/15 razy.Później będziesz mógł pisać,że nie masz problemów z kondycją Chciałeś mnie zaskoczyć ? Tak biegam od roku już i jakoś wysiłku nie odczuwam.Chociaż przykładam się do tego i staram się żeby było jak najbardziej [...]

[...] to zeby organizm przystosować do wysiłku. następnie można wprowadzić trening interwałowy, który polega na etapach wzmożonego wysiłku, np. biega się 8*100m, 4*400m (np. 100m sprint + 100m truchtu = 1 interwał) ważnym elementem jest siła biegowa, niech robi skipy, wieloskoki. należy też solidnie sie rozciagąć i gimnastykować po kazdym treningu. [...]

25.08.2012 Trening biegowy - INTERWAŁY 12x15/30 (15sek. sprint, 30 odpoczynek) Poszło lajtowo, wydłużałem pod koniec sprinty do 20 sek. ;) Jutro regeneracja, a potem ostatni tydzień treningów...

To są podstawy kolego. Jesteś raczej szybki czy masz wytrzymałość. Lepiej się czujesz w biegach długodystansowych, czy sprintach? kurde u mnie z bieganiem załamka od dawna :( wydaje mi sie ze bardziej pewniej czułbym sie biegajac dluzszy dystans 400 ,800 m niz sprint

[...] zmniejszyć ciężar czy zrobić mniej powtórzeń z większym? wtorek 8/12 do pracy na 11, więc szybki trening z rana, 35 na bieżni,15min rozgrzewka, 15min interwały (30sek - sprint 90sek - marsz), 5min cooldown ;) środa 9/12 przymierzałam się do tabaty wieczorem ale byłam tak zmęczona po pracy, że padłam jak mucha dziś trening siłowy B :) *mam [...]

Myślę również nad treningiem HIIT do treningów aerobowych powinno ładnie pasować. Rozgrzewka 5 minut Bieg stałym tempem 10 minut Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut Bieg stałym tempem 20 minut Schładzanie, rozciąganie tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim [...]

teraz b. duzo biegam, glownie sprint, duzo zrzucilem kg i chcial bym sie troche w wymiarach podciagnac i potem troche podsuszyc jeszce

[...] uliczne) i dzieki ciezarkom na kostkach odbudowalem miesnie czworoglowia (ktore prawie zanikly przy skrecniu kolana) co do sily biegowej to robie z gorka...wbiegam pod gorke sprintem, i truchtam w 200m i znow sprint pod gore i tak w kolko... smutny12 nigdy nie biegaj po betonie, asfalcie itp (bardzo twarda nawierzchnia), niszczy stawy [...]

t137 co to znaczy niski poziom bf?(bo jakos nie bardzo kojarze) Czy sprint spala miesnie?

A tam zaraz spalają. Jeśli jest odpowiednia dieta, suplementacja to nie aż tak. Sprint niszczy tkankę mięśniową w mniejszym stopniu niż biegi długodystansowe. Chyba nie zależy ci monstrualnej masie więc jak będziesz biegał zrobisz masę trochę wolniej ale za to przy niższym poziomeie zatłuszczenia. Najlepszym rozwiązaniem będą interwały. Zmieniony [...]

Jeżeli chodzi o ulice to dobre podstawy juz masz. Do tego dorzuć Krav Mage i jesteś bezpieczny. Kop w krocze i sprint. Nikt za Ciebie nie wybierze. Ale wg mnie takie myślenie, że będę coś trenować, żeby nie bać się zaczepek jest głupie. Prawda jest taka, że coś byś nie ćwiczył to będziesz mieć przewagę nad osobą, która nic nie trenuje. Ale przy [...]

[...] a reszte odlozyc na inny czas? czy zaprzestac brania tych suplementow i wymienic na inne a ty wykozystac w przyszlosci?! jaki zestaw taki komplety bys mi doradzil?? nad dieta juz pracuje wiec lada dzien powstanie i co do treningu aerobowego jak najbardziej do zmiany bo srednio od 40 mi do godziny biegalem zmiennie trucht sprint... pozdrawiam